annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 30
28
Flex sports Club31:00
Flex sports Club31:00
Ett benpass 26 GlutuesM 5*15 60/65/70/75/80 1. vadpress 7*12 5pp 31. ...
28
29
Flex Sports Club 5/8034:00
Flex Sports Club 5/8034:00
26. glutuesM 1*20 60kg 7. Lastdrag 3*12 50kg 1, Vadpress 6*12 5pp 4. baksida ...
29
30
Farsta-Ågesta-Kvarnbergsplan16,2 km • 5:26 m/km
Farsta-Ågesta-Kvarnbergsplan16,2 km • 5:26 m/km
Ett pass i 18-20 graders värme, Skönt... En bra träning i jämn fart med liten ...
30
31
31
1
Intervaller 7*1000m10,1 km • 5:27 m/km
Intervaller 7*1000m10,1 km • 5:27 m/km
Källbrink IP i regn. 200m gåvila mellan intervallen.
1
v. 30
Löpning:
5:36/km
4:07:44
44,3 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:12:44
44,3 km
Vecka 31
2
Älvsjö-Årstafält-Skanstull-årstaviken-22,1 km • 5:42 m/km
Älvsjö-Årstafält-Skanstull-årstaviken-22,1 km • 5:42 m/km
Ett lugnt pass. Stannade klockan vid rödlysen + broöppning + när jag fyllde på ...
2
3
3
4
4
5
Stureplan-Slussen-Skanstull--14,4 km • 5:44 m/km
Stureplan-Slussen-Skanstull--14,4 km • 5:44 m/km
Var på Bod Pod mätning.. 91,0kg 22,6% fett 20,5kg Hade tappat 3,8kg fett på ...
5
6
6
8
8
v. 31
Löpning:
5:39/km
4:42:16
50,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:42:16
50,0 km
Vecka 32
10
5*600m + nerjogg 2km5,0 km • 5:36 m/km
5*600m + nerjogg 2km5,0 km • 5:36 m/km
Ett kort pass efter ha varit på jobbet 11 timmar....
10
12
Barfotalöpning på Stuvsta IP4,0 km • 4:36 m/km
Barfotalöpning på Stuvsta IP4,0 km • 4:36 m/km
Ett barfota pass efter 11 timmar på jobbet. 2 min ståvila mellan ...
12
13
13
14
14
15
15
v. 32
Löpning:
5:16/km
1:37:03
18,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:37:03
18,4 km
Vecka 33
16
16
17
17
19
Flexsports Club 1/8149:00
Flexsports Club 1/8149:00
Walk 10min + rodd,5, 4,46/1000m 21. biceps 3*12 29,5kg 33. mage 6*12 6pp 37. ...
19
20
20
v. 33
Löpning:
5:19/km
2:37:26
29,6 km
Cykel:
20,6 km/h
3:34:18
73,6 km
Totalt:Total tid:
 
6:11:44
103,2 km
Vecka 34
23
23
24
Löpteknik med EZ RUN BELT5,9 km • 5:27 m/km
Löpteknik med EZ RUN BELT5,9 km • 5:27 m/km
Första passet med Träningsbältet. Gula 2,34km 5,55km/h Utan 1,13km ...
Flex Sports Club32:00
Flex Sports Club32:00
Lite Styrketräning innan jobbet.. 7. lastdrag 3*12 50kg 33. Mage 9*12 6pp 4. ...
24
25
Uppvärmning inför Hälsoloppet3,2 km • 5:25 m/km
Uppvärmning inför Hälsoloppet3,2 km • 5:25 m/km
Körde 5 intervaller 1. Gula band 1310m 2. Gröna band 600m 3. Utan 360m 4, ...
25
26
Löpbandet 1km1,0 km • 7:25 m/km
Löpbandet 1km1,0 km • 7:25 m/km
Uppvärmning innan styrkepass BEN. Provade mina nya Saucong Kinvara
Flex Sports Club 3/8336:00
Flex Sports Club 3/8336:00
Ett BEN-pass 26, GlutuesM 4*15 70kg 1. Vadpress 6*12 4pp 30. sittande Lårc ...
Löpbandet2,0 km • 5:10 m/km
Löpbandet2,0 km • 5:10 m/km
Provade mina nya Saucong Kinvara 2km med lugn start ökade sen tempo hela vägen.
26
27
27
28
28
29
29
v. 34
Löpning:
5:13/km
1:55:08
22,1 km
Styrka:
 
1:08:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:03:08
22,1 km
Vecka 35
31
31
3
Flex Sports Club 2/8531:05
Flex Sports Club 2/8531:05
26. GluteusM 3*12 70kg 33. Mage 3*15 6pp 31. benspark 3*10 60kg 30. Sittande ...
Löpbandet 5*1000m5,0 km • 4:38 m/km
Löpbandet 5*1000m5,0 km • 4:38 m/km
Intervaller med 2min ståvila.. Sänkte farten till 12km/h på 4:e hittade ett ...
3
4
4
5
5
v. 35
Löpning:
5:35/km
4:10:36
44,9 km
Styrka:
 
1:01:05
 
Totalt:Total tid:
 
5:11:41
44,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige