Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
103
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
28
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Benböj 105 (5a), 100 (7a), 80 ...
28
29
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
29
30
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 9 Bänk 80 (5a), 75 (7a), 65 ...
30
1
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 25kg + band Benböj (front) 80 (3a), 70 ...
AMRAP 60min (flås)
1:00:00
AMRAP 60min (flås)
1:00:00
AMRAP 30min 500m roddmaskin 3 längder (dubbla) shuttle run 2 längder ...
1
2
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 7, 9 Axelpressar (stång) 40 (8a), ...
2
3
3
4
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 100, 80 Benböj 107,5 (3a) 95 ...
4
v. 18
Löpning:
6:40/km
1:00:00
9,0 km
Styrka:
7:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
9,0 km
Vecka 19
5
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 7, 10 Dips 30 (8a), 41,25 (4a), 20 ...
5
6
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 25+band Benböj (front) 80 (5a), 75 ...
6
7
Löpning
40:00
Löpning
40:00
Oklar distans Vilodag
7
8
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpressar (DB) 17,5 ...
8
9
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 110, 90 Benböj 110 (4a), 100 ...
Lugn fys jobbet
30:00
Lugn fys jobbet
30:00
30 min cykel lugn tempo Lite mage, ringar och rörlighet ca 15 min
9
10
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Dips 30 (8a), 45 (4a), 20 ...
10
11
Flås
1:00:00
Flås
1:00:00
Vilodag (Lugnt pass på jobbet, flås) 60 min bike (superlugnt) 10 min EMOM ...
11
v. 19
Löpning:
--/km
40:00
0,0 km
Styrka:
7:30:00
Annat:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:40:00
0,0 km
Vecka 20
12
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 30kg + band Benböj (front) 80 (4a), 70 ...
12
13
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, progg 2. JC Träning på jobbet Vikter: Sidolyft (kabel) ...
13
14
Jogg med Zelda
4,0 km • 7:30 m/km
Jogg med Zelda
4,0 km • 7:30 m/km
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 90 Benböj 105 (4a), 90 (10a), ...
14
15
Flåspass räddningstjänsten
1:00:00
Flåspass räddningstjänsten
1:00:00
Löpning och Ski 1000m —> 100m
15
16
Rullbandsgång
1:00:00
Rullbandsgång
1:00:00
Rullbandsgång 40 min 3x mage + RMU teknik
16
17
Överkropp 2 (Kungsbacka)
1:30:00
Överkropp 2 (Kungsbacka)
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Träning i Kungsbacka, Göteborgsvarvshelg. Vikter: ...
Göteborgsvarvet
21,0 km • 5:43 m/km
Göteborgsvarvet
21,0 km • 5:43 m/km
17
18
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 20kg + band Benböj 115 (fail på 2a), ...
18
v. 20
Löpning:
6:00/km
2:30:00
25,0 km
Styrka:
7:00:00
Annat:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:30:00
25,0 km
Vecka 21
19
Träning räddningstjänsten blandpass
1:00:00
Träning räddningstjänsten blandpass
1:00:00
19
20
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 8 Axelpressar 22, 17 RMU 2, 5, ...
20
21
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
Wod 16 + 16 min 75 kg C/J
21
22
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Träning på jobbet, DN. Vikter: Benböj (pausböj) ...
22
23
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Dips 30 (8a), 45 (3a, ...
23
24
Hyroxpass räddningstjänsten
1:00:00
Hyroxpass räddningstjänsten
1:00:00
24
25
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: GB 20kg + band Benböj (front, utan ...
25
v. 21
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
1:00:00
Annat:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
0,0 km
Vecka 22
26
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1
1:00:00
Överkropp 1, progg 2. JC Träning på räddningstjänsten, dåligt pass! Dålig ...
26
27
Jogg
30:00
Jogg
30:00
Jogg runt station på räddningstjänsten. Vilodag. Oklar distans, 30min. Sliten ...
27
28
Gruppträning räddningstjänsten
30:00
Gruppträning räddningstjänsten
30:00
28
29
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Hipthrusters 100 (3x 12or) Benböj 110 ...
29
30
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Sidolyft (2x DB) 5, 7 Dips 46,25 (fail ...
30
31
31
1
1
v. 22
Löpning:
--/km
1:00:00
0,0 km
Styrka:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
5:00:00
0,0 km
annons
