annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 66 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 71 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 19 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
Sofia30:00
Sofia30:00
Styrka, kondition plus rehabövn.
29
30
30
31
Sofia + blandat1:00:00
Sofia + blandat1:00:00
Mixat Sofia pass + blandat
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 1
Grupp:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:00:00
0,0 km
Vecka 2
5
5
6
6
7
Sofia30:00
Sofia30:00
Styrka + kond + rehab Snöskottning 1 tim
Längdåkning6,4 km • 6:38 m/km
Längdåkning6,4 km • 6:38 m/km
Säsongspremiär Två varv på elljusspåret Hyfsade spår med tanke på ny snö och ...
7
8
8
9
9
11
11
v. 2
Simning:
2:26/100 m
57:09
2350 m
Skidor:
6:27/km
2:19:34
21,6 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:46:43
24,0 km
Vecka 3
12
Sofia + blandat30:00
Sofia + blandat30:00
Styrka + kondition plus rehabövn
Elljusspåret S-näs16,9 km • 6:19 m/km
Elljusspåret S-näs16,9 km • 6:19 m/km
9,68 km på gamla skidorna 7,2 km på skiins -7 gr Kond tr 2,8
12
13
13
14
Snöskottning1:00:00
Snöskottning1:00:00
Ca 15 cm snö i någon minusgrad.
14
15
Längdåkning Granberget19,9 km • 5:42 m/km
Längdåkning Granberget19,9 km • 5:42 m/km
Två varv ned till Utsikten och upp till Fäboden. Kond 3,7
15
17
Morgonsimning i Leksand2,1 km • 2:36 m/100 m
Morgonsimning i Leksand2,1 km • 2:36 m/100 m
200m insim 5x100m 20 s vila 550m m dolme 10x50m 20 s vila 250m m dolme ...
17
18
18
v. 3
Simning:
2:36/100 m
53:24
2050 m
Skidor:
5:59/km
3:40:11
36,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:03:35
38,8 km
Vecka 4
19
Styrka Rörlighet30:00
Styrka Rörlighet30:00
Styrka (ben) Rörlighet plus Rehab
19
20
20
21
21
22
PR 1 + ST45:00
PR 1 + ST45:00
PR 1 + Core, ÖK
22
24
Styrka45:00
Styrka45:00
PR 1 + core och överkropp ben + balans
24
25
25
v. 4
Cykel:
25,1 km/h
1:00:02
25,1 km
Skidor:
5:43/km
1:54:27
20,0 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:24:29
45,1 km
Vecka 5
26
26
27
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:34 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:34 m/100 m
200m insim 5 x 100m m Dolme 20 s vila 16 x 50m m Dolme 15 sek vila 5 x 100m m ...
27
28
Cykelintervaller25,7 km • 25,73 km/h
Cykelintervaller25,7 km • 25,73 km/h
Lite olika intervaller 20-40, 60 sek Kond 3,6 Anaerob 1,8 Trän effekt 130
28
29
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:18 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,0 km • 2:18 m/100 m
200m insim 500-400-300-200-100m m dolme 6 x 50m m dolme Swolf 50
29
30
30
1
Elljusspåret S-näs x 413,3 km • 5:44 m/km
Elljusspåret S-näs x 413,3 km • 5:44 m/km
-9, tendens till snöfall Dåligt fäste, stel efter gårdagen Kond 2,3 Kcal 409
1
v. 5
Cykel:
25,7 km/h
1:00:02
25,7 km
Simning:
2:26/100 m
1:37:19
4000 m
Skidor:
5:50/km
6:10:56
63,5 km
Totalt:Total tid:
 
8:48:17
93,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige