annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:49 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 458 km
Tränat i år
Tränat i år 52 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
1
Skulevik t/r6,2 km • 5:31 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:31 m/km
Forsiktig og rolig start på 2026. Men er ihvertfall i gang i år også.
1
2
2
3
Runde om Bergs gård12,3 km • 5:30 m/km
Runde om Bergs gård12,3 km • 5:30 m/km
Det var -8 grader og sur nordavind,så jeg tenkte å bare ta en kort tur. Men da ...
3
4
Oppsalrunde6,3 km • 5:39 m/km
Oppsalrunde6,3 km • 5:39 m/km
Kaldt og snødekke. Dårlig feste hele veien, men fint med vinter. Første ...
4
v. 1
Löpning:
5:35/km
4:40:33
50,3 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:10:33
50,3 km
Vecka 2
5
5
6
Kort styrke før løping10:00
Kort styrke før løping10:00
Bevegelighet + pull-ups
Mølle på SATS5,7 km • 5:16 m/km
Mølle på SATS5,7 km • 5:16 m/km
Progressivt fra 10,0 til 12,9
6
8
8
9
Styrke på SATS45:00
Styrke på SATS45:00
Pull-ups, markløft, knebøy, benkpress, Oppsteg på kasse + diverse mobilitetsøvelser
9
10
Runde om Rustad11,5 km • 5:30 m/km
Runde om Rustad11,5 km • 5:30 m/km
Solid vinterføre. Snø og ca. -10 grader, men sol.
10
11
Indoor running - 4 x 4 min pyramide6,3 km • 5:36 m/km
Indoor running - 4 x 4 min pyramide6,3 km • 5:36 m/km
10 min oppvarming 4x4 min med 2 min økning pr 30 sek og 2 min senkning 5 min ...
Indoor running - 4 x (3-2-1)8,8 km • 5:50 m/km
Indoor running - 4 x (3-2-1)8,8 km • 5:50 m/km
12 min oppvarming Progressivt i hver bolk og gjennom økta mellom 12 og 15. 5 ...
11
v. 2
Löpning:
5:37/km
4:12:29
44,9 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:07:29
44,9 km
Vecka 3
12
12
13
13
14
Indoor running: 4 x (3-2-1 min)10,0 km • 5:32 m/km
Indoor running: 4 x (3-2-1 min)10,0 km • 5:32 m/km
Progressivt innen hver bolk og mellom bolkene. Startet forsiktig fra 12,0, men ...
14
15
Styrke på SATS55:00
Styrke på SATS55:00
Pull-ups/chin-ups, markløft, benkpress, knebøy, dips Med Eline
15
16
16
17
Alnarunder14,5 km • 5:23 m/km
Alnarunder14,5 km • 5:23 m/km
Da var det blitt omtrent helt bart igjen på fortau og sykkelveier. Droppet SATS ...
17
18
21 x (45/15) på SATS5,5 km • 6:15 m/km
21 x (45/15) på SATS5,5 km • 6:15 m/km
1 km oppvarming Drag fra 12,0 til 16,0 med 0,2 økning 0,8 km nedjogg Med Eline
18
v. 3
Löpning:
5:35/km
2:47:35
30,0 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:42:35
30,0 km
Vecka 4
19
19
20
Indoor running SATS10,0 km • 5:24 m/km
Indoor running SATS10,0 km • 5:24 m/km
13 min oppvarming 2x4 min (12,5) 3x3 min (13,0-13,5) 4x1 min (14,5-15) 7x30 sek ...
20
21
21
22
22
23
Godlia - Skullerud6,3 km • 5:22 m/km
Godlia - Skullerud6,3 km • 5:22 m/km
Litt kaldt på morgenkvisten.
Teisen - Godlia2,0 km • 5:44 m/km
Teisen - Godlia2,0 km • 5:44 m/km
Da fikk jeg rasket sammen nesten 16 km i dag i surt vintervær.
23
24
Skulevik t/r6,2 km • 5:36 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:36 m/km
Kort morgentur og lett snøvær.
24
25
Gårvikrunde8,0 km • 5:20 m/km
Gårvikrunde8,0 km • 5:20 m/km
Litt surt vær, men måtte få inn noen kilometre for å redde minimumsnivået på 4 ...
Styrke på SATS40:00
Styrke på SATS40:00
Pull-ups, markløft, benkpress og sleden
25
v. 4
Löpning:
5:25/km
3:37:21
40,2 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:17:21
40,2 km
Vecka 5
26
Styrke på SATS40:00
Styrke på SATS40:00
Chin-ups, knebøy, benkpress og hip thrust. Med Eline
26
27
27
28
Mølle på SATS7,2 km • 5:35 m/km
Mølle på SATS7,2 km • 5:35 m/km
Lang oppvarming før Indoor running
Indoor running på SATS8,4 km • 5:24 m/km
Indoor running på SATS8,4 km • 5:24 m/km
7 min oppvarming. 4 x (3-2-1 min) 1 min pause tvers ...
28
29
Teisen - Ryen4,4 km • 5:30 m/km
Teisen - Ryen4,4 km • 5:30 m/km
Hentet bil på Ryen. Kaldt i dag!
29
30
3 x 10 min på SATS10,0 km • 5:13 m/km
3 x 10 min på SATS10,0 km • 5:13 m/km
10 min oppv. Drag på 12,5-12,9-13,3 Gåpauser på 2 min 7 min nedjogg Helt ...
30
31
Alnarunder10,2 km • 5:17 m/km
Alnarunder10,2 km • 5:17 m/km
Helt grei tur, men jeg liker i stadig mindre grad å løpe ute i kulde og sur vind.
31
1
Styrke på SATS50:00
Styrke på SATS50:00
Pull-ups, markløft, benkpress, knebøy Med Eline
1
v. 5
Löpning:
5:22/km
3:35:23
40,2 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:05:23
40,2 km
annons