annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 149 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Juli 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
25
16k cykel 16,0 km • 26,67 km/h
16k cykel 16,0 km • 26,67 km/h
Kör en löpfri dag med lite alternativt.
25
26
Västerås23,8 km • 4:34 m/km
Västerås23,8 km • 4:34 m/km
Lite kvalité i Västerås med Danne på cykel. Först 2 snabbintervaller på bana: ...
26
27
10k gräsjogg10,0 km • 6:00 m/km
10k gräsjogg10,0 km • 6:00 m/km
Sliten efter gårdagens pass och jobb hela dagen i värmen. Hittade en runda på ...
27
29
29
30
Kalmar Malkars 21 km - Kalmar21,1 km • 1:22:17
Kalmar Malkars 21 km - Kalmar21,1 km • 1:22:17
3:54 m/km
Hade förhoppningar på pers men kände rätt tidigt att de inte var en sån dag ...
30
v. 26
Löpning:
4:49/km
6:20:23
78,9 km
Cykel:
26,7 km/h
36:00
16,0 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:16:23
94,9 km
Vecka 27
2
Morgonjogg10,3 km • 4:36 m/km
Morgonjogg10,3 km • 4:36 m/km
Från campingen till Växjö centrum och tillbaka.
Mage o rygg20:00
Mage o rygg20:00
2
3
2×1000 + 4×500 på cykelväg i Växjö10,4 km • 4:21 m/km
2×1000 + 4×500 på cykelväg i Växjö10,4 km • 4:21 m/km
Inte optimalt att köra detta ångestpass innan frukost och rätt tätt inpå en ...
3
4
Trailjogg i Skatås18,9 km • 5:17 m/km
Trailjogg i Skatås18,9 km • 5:17 m/km
Mysigt pass! Blandat grusväg och stigar.
4
5
10an i Skatås snabbdistans 10,0 km • 4:06 m/km
10an i Skatås snabbdistans 10,0 km • 4:06 m/km
Bra pass! Sub 41 på den här sjukt kuperade rundan får ses som godkänt.
5
8
Långpass24,0 km • 5:12 m/km
Långpass24,0 km • 5:12 m/km
Med Victor i Skatås. Härligt pass och kul med sällskap!
8
v. 27
Löpning:
5:00/km
9:33:03
114,6 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:13:03
114,6 km
Vecka 28
9
Gym vid campingen50:00
Gym vid campingen50:00
15min cykel sen balans, ben, rygg o mage.
4×5×1min i Lidköping10,2 km • 4:07 m/km
4×5×1min i Lidköping10,2 km • 4:07 m/km
Hade inte tänkt köra intervaller idag och kände mig rätt seg men när de erbjöds ...
9
10
Distans + 4,5k marafart @3.43 16,0 km • 4:12 m/km
Distans + 4,5k marafart @3.43 16,0 km • 4:12 m/km
Hemma ifrån semstertrippen. Trots träningsvärk från igår (tror mest det är pga ...
10
11
Gånsta-bresse och tillbaka med Palle 14,3 km • 5:48 m/km
Gånsta-bresse och tillbaka med Palle 14,3 km • 5:48 m/km
Upplandsleden dit och cykelvägen hem. Stannade och tog ett dopp i bresse.
Lätt bålstyrka10:00
Lätt bålstyrka10:00
11
12
Korta intervaller med lång vila på Arosvallen10,7 km • 4:27 m/km
Korta intervaller med lång vila på Arosvallen10,7 km • 4:27 m/km
Sjukt jobbigt pass. Märks att jag är ovan med att köra såhär fort.. värmen ...
12
15
15k gräsjogg15,2 km • 5:48 m/km
15k gräsjogg15,2 km • 5:48 m/km
Skön jogg! 7 varv på 2km gräsrundan. Blev faktiskt ändå inte långtråkigt.
15
v. 28
Löpning:
4:59/km
10:50:05
130,5 km
Cykel:
28,9 km/h
31:12
15,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:21:17
145,5 km
Vecka 29
17
12k distans i Fogdö12,0 km • 4:46 m/km
12k distans i Fogdö12,0 km • 4:46 m/km
Skön runda. Mamma och Anton hängde med på cykel.
17
19
2x5x500 på Arosvallen 5,0 km • 3:01 m/km
2x5x500 på Arosvallen 5,0 km • 3:01 m/km
Hyfsad känsla ändå. Körde med Hassan. Klarar inte att hänga på han på såhär ...
19
21
Långpass27,4 km • 4:50 m/km
Långpass27,4 km • 4:50 m/km
Körde 3 stegringslopp i mitten. Annars gick de lungt.
21
v. 29
Löpning:
4:57/km
9:06:43
110,6 km
Cykel:
28,1 km/h
53:22
25,0 km
Styrka:
 
52:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:52:05
135,6 km
Vecka 30
25
25
26
Morgonjogg i Kroatien med pappa + några korta intervaller7,7 km • 4:59 m/km
Morgonjogg i Kroatien med pappa + några korta intervaller7,7 km • 4:59 m/km
Hittade en löparbana nära hotellet. Varmt och tom mage, första tusingen gick ...
Hotellgymmet3,5 km • 3:39 m/km
Hotellgymmet3,5 km • 3:39 m/km
Ville testa bandet på gymmet här. Tyvärr gick den bara till 3.20 så ...
26
27
10k distans på löpband10,0 km • 4:26 m/km
10k distans på löpband10,0 km • 4:26 m/km
På hotellgymmet i Kroatien. Progressivt 5.00-4.00.
27
28
Morgonintervall i Kroatien6,7 km • 4:53 m/km
Morgonintervall i Kroatien6,7 km • 4:53 m/km
6×400m 2.30-3min vila. Brorsan var med och körde 4x200+ 2×100. Skönt att ha ...
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
28
29
Morgonintervall i Kroatien idag igen 6,2 km • 4:37 m/km
Morgonintervall i Kroatien idag igen 6,2 km • 4:37 m/km
Kändes segt. Värmde upp för lite. Kom in i det lite på slutet iaf. Ca 3 min vila.
Hotellgymmet20:00
Hotellgymmet20:00
Lätt benstyrka och 15 min roddmaskin
29
v. 30
Löpning:
4:45/km
6:28:11
81,8 km
Cykel:
29,4 km/h
40:53
20,0 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:49:04
101,8 km
Vecka 31
2
Förkyld
Förkyld
Inte så oväntat när man varit ute och rest kanske. Opassande inför JSM på ...
2
3
3
4
Testjogg med fartökningar och stegringslopp7,2 km • 4:22 m/km
Testjogg med fartökningar och stegringslopp7,2 km • 4:22 m/km
Kändes rätt bra. Blev rätt flåsig men testar nog att tävla imorn ändå. Känner ...
4
5
JSM P19 5000m5,0 km • 17:20
JSM P19 5000m5,0 km • 17:20
3:28 m/km
Mina förväntningar på SM sjönk eller testloppet för 2 veckor sen och sjönk ännu ...
Bål o benstyrka25:00
Bål o benstyrka25:00
5
v. 31
Löpning:
4:45/km
3:05:08
39,0 km
Cykel:
29,0 km/h
41:23
20,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:26:31
59,0 km
annons