Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 128 h
Löpt i mars
Löpt i mars 0 km
Löpt i år
Löpt i år 855 km
Joggpers
Joggpers 3:13 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.21.60, Uppsala Winter Series 2023
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.17, Bålsta stadslopp 2023
Halvmarathon: 1.12.36, Premiärhalvan 2023
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
11st maror totalt på 2.51-2.32.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
30min SkiErg30:59
30min SkiErg30:59
Innan hemfärd.
24
25
Westinghouse 2x1000, 2x500 (3min vila) 3,4 km • 6:34 m/km
Westinghouse 2x1000, 2x500 (3min vila) 3,4 km • 6:34 m/km
Drog åt Elsa inför JSM i helgen. Nöjde mig efter det, lite sliten efter loppet ...
25
27
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
Svårt underlag men härlig runda! Distansrekord iår för mig.
27
29
29
1
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
2x1000, 2x500 lång vila, 5x200 1min vila. 2.54, 3.14, 1.30, 1.32, 35, 35, 35, ...
1
v. 9
Löpning:
5:46/km
5:13:54
54,5 km
Styrka:
 
1:05:02
 
Annat:
 
30:59
 
Totalt:Total tid:
 
6:49:55
54,5 km
Vecka 10
2
2
3
6x5min tröskel (1min vila) 17,5 km • 4:42 m/km
6x5min tröskel (1min vila) 17,5 km • 4:42 m/km
Kändes ok. Körde ute med VFK. Sprang dock mest själv.
3
4
Rörlighet och bål50:00
Rörlighet och bål50:00
4
5
10k distans10,0 km • 4:54 m/km
10k distans10,0 km • 4:54 m/km
Lite förkylningskänsla.
5
6
6
7
7
8
8
v. 10
Löpning:
4:46/km
2:11:19
27,5 km
Styrka:
 
1:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:46:19
27,5 km
Vecka 11
9
9
10
5k bandet5,0 km • 5:18 m/km
5k bandet5,0 km • 5:18 m/km
Efter förkylning
10
11
3000m Örebro3,0 km • 9:41
3000m Örebro3,0 km • 9:41
3:14 m/km
Inte ens gympaskor kunde rädda mig idag.. Kändes riktigt dåligt sista km.. ...
11
12
Gräsjogg6,0 km • 5:38 m/km
Gräsjogg6,0 km • 5:38 m/km
Lätt återhämtning. Rätt seg.
12
13
13
14
17 snabbdist med Emilia 17,0 km • 4:06 m/km
17 snabbdist med Emilia 17,0 km • 4:06 m/km
Riktigt härligt pass! Blåsigt men soligt. Emilia är i fin form nu!
Vedbo4,6 km • 5:21 m/km
Vedbo4,6 km • 5:21 m/km
Solnjutar pass med Emilia.
14
15
15
v. 11
Löpning:
4:43/km
3:13:59
41,2 km
Skidor:
5:21/km
24:39
4,6 km
Styrka:
 
52:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:30:38
45,8 km
Vecka 12
17
4x7min Västerås 15,1 km • 4:33 m/km
4x7min Västerås 15,1 km • 4:33 m/km
En min vila. Kördes mest på grus. Rätt bra känsla!
17
18
Magasinet30:00
Magasinet30:00
Genomgång med PT av styrkeupplägg
18
19
6k jogg6,0 km • 4:43 m/km
6k jogg6,0 km • 4:43 m/km
Bra känsla!
19
22
15k Rocklundaspåret14,6 km • 4:48 m/km
15k Rocklundaspåret14,6 km • 4:48 m/km
Med Emilia och Marcus. Oförskämt bra ben efter gårdagen!
22
v. 12
Löpning:
4:38/km
4:28:38
58,1 km
Styrka:
 
1:14:27
 
Totalt:Total tid:
 
5:43:05
58,1 km
Vecka 13
23
Magasinet 50:00
Magasinet 50:00
Stakmaskin och allmän styrka.
23
24
10x3min Västerås (1min vila) 14,9 km • 4:36 m/km
10x3min Västerås (1min vila) 14,9 km • 4:36 m/km
På grus vid Björnön. Riktigt fint pass. Kändes sjukt lätt och fint! :D
24
25
Kort bål 22:00
Kort bål 22:00
25
26
8k8,1 km • 4:26 m/km
8k8,1 km • 4:26 m/km
Med en fartökning i mitten.
26
27
27
28
SpringSnyggtLoppet10,0 km • 34:23
SpringSnyggtLoppet10,0 km • 34:23
3:26 m/km
Pers igen!! Gick ut hårt. Typ 5k pers efter halva. Tappade lite men höll ihop ...
28
29
Stakmaskin och bålstyrka30:00
Stakmaskin och bålstyrka30:00
Gym på hotell i Stockholm.
29
v. 13
Löpning:
4:24/km
2:58:20
40,6 km
Styrka:
 
1:42:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:40:20
40,6 km
Vecka 14
31
6x5min tröskel (1min vila) 14,5 km • 4:36 m/km
6x5min tröskel (1min vila) 14,5 km • 4:36 m/km
På grus i Västerås. Sega ben sen helgen så höll det rätt lugnt.
31
1
Styrka30:00
Styrka30:00
Hemma. Bål och ben.
1
3
8k 8,1 km • 4:33 m/km
8k 8,1 km • 4:33 m/km
Med Emilia.
3
v. 14
Löpning:
4:34/km
4:39:46
61,3 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:09:46
61,3 km