annons

Per Börjesson

1954 Östansjö Klubb: Östansjö sk Medlem sedan 19 april 2007

Joggpers

Joggpers 2:36 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 38 st

Löpt i år

Löpt i år 88 km

Tränat i år

Tränat i år 52 h

Springer lopp för Östansjö SK. Åker Vasaloppet. Tränat löpning och skidor sedan 98. Tidigare basket.

Målsättning:

Må bra. Klara marathon och förbättra tid och placering på Vasaloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Gulberga t/r5,0 km • 6:17 m/km

3 C svag motvind dit

Ånnaboda konstsnöspår30,0 km • 5:37 m/km

1 C Blåsigt. Bra spår men dåligt glid.

Stenkulla t/r6,3 km • 6:16 m/km

5 C Stark blåst. Motvind dit, skönt hem.

v. 5

Löpning:

6:16/km

1:11:12

11,4 km

Skidor:

5:37/km

2:48:34

30,0 km

Totalt:Total tid:

3:59:46

41,4 km

Vecka 6

Mårstavägen t/r7,3 km • 6:04 m/km

-2 C Vindstilla.

Zinkgruvan30,1 km • 5:00 m/km

-8 vid start -4 när jag slutade. Snabba spår men dåligt fäste. Valde efter tre ...

Styrketräning 2024-02-1025:52

5 km stakning

v. 6

Löpning:

6:04/km

44:25

7,3 km

Skidor:

5:00/km

2:30:35

30,1 km

Styrka:

25:52

Totalt:Total tid:

3:40:52

37,4 km

Vecka 7

Kassmyra12,4 km • 5:22 m/km

-3 C Blåsigt, snö/regn. Skidspårat

Motorp 10. Backyard. Kassmyra + 1,520,1 km • 6:16 m/km

0 till +1. Kass skidor! Frös under så varken glid eller fästa

Motorp 5:an x 210,5 km • 4:25 m/km

+2 C Dis och dimma. Fuktigt men snabba spår. Bara dubbelstakning. Tagit bort ...

Ordenshuset t/r5,1 km • 6:09 m/km

3 C Underkylt så det var många riktigt hala partier.

v. 7

Löpning:

6:09/km

31:17

5,1 km

Skidor:

5:34/km

3:59:06

43,0 km

Totalt:Total tid:

4:30:23

48,1 km

Vecka 8

Zinkgruvan30,2 km • 4:53 m/km

+1 C Snabba spår första 6 km, sedan började det snöa och blev mycket kärvare. ...

Tripphultsvägen fram och tillbaka5,1 km • 6:40 m/km

2 C duggregn. Isigt bitvis, bra mellan Motorpsvägen och spåret närmast sjön. ...

Mossbyvägen t/r8,0 km • 6:13 m/km

5 C svag vind

Styrketräning 2024-02-2526:49

5 km stakmaskin

v. 8

Löpning:

6:24/km

1:24:00

13,1 km

Skidor:

4:53/km

2:27:04

30,2 km

Styrka:

26:49

Totalt:Total tid:

4:17:53

43,3 km

Vecka 9

Långspårets inledning1,0 km • 5:23 m/km

2 C snöade Test skin/klister

Långspårets inledning1,0 km • 5:09 m/km

2 C snöade. Test skin/klister. Klister var bäst men ändå ganska dåligt. Gled ...

Långspåret10,1 km • 6:29 m/km

2 Snöade. Tunga mjuka sugande spår. Riktigt tungt!

Motorp 3:an med Lars3,1 km • 6:40 m/km

2 C snömodd med några korta bitar barmark

Vasaloppet92,0 km • 7:20 m/km

2 C dugg. Tunga spår. Känslan var OK glid, men det sa inte tiderna. Kass fäste ...

v. 9

Löpning:

6:40/km

20:36

3,1 km

Skidor:

7:13/km

12:30:52

104,1 km

Totalt:Total tid:

12:51:28

107,2 km

annons