annons
Björn Hedman

Björn Hedman

Joggpers
Joggpers 5:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 112 km
Tränat i år
Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
1
2
Hela kroppen tungt1:15:00
Hela kroppen tungt1:15:00
Tung träning med sällskap av farsgubben. 0 gradigt och Alfridastorm...
2
3
3
4
Hela kroppen1:00:00
Hela kroppen1:00:00
Körde lite roddmaskin idag. Tar bra på lårens baksidor... Medeltungt ...
4
5
Pålsjö-Bruces-Pålsjö19,0 km • 5:52 m/km
Pålsjö-Bruces-Pålsjö19,0 km • 5:52 m/km
Skönt väder, gott sällskap och lite för högt tempo. Tog emot vid 15km och fick ...
5
v. 1
Löpning:
6:04/km
4:28:05
44,2 km
Cykel:
29,8 km/h
30:00
14,9 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Annat:
 
30:00
3,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:43:05
62,1 km
Vecka 2
7
400+100+200+100+200+100+40011,4 km • 5:56 m/km
400+100+200+100+200+100+40011,4 km • 5:56 m/km
Uppjogg + 3x 400+100+200+100+200+100+400 (backe) Intervaller längs ...
7
8
Överkropp1:00:00
Överkropp1:00:00
Mellantungt pass med fokus på ök. 2-4 grader, regn, blåst...
8
10
Triceps/Axlar1:00:00
Triceps/Axlar1:00:00
...och lite knäböj! Blev ett intensivt, jobbigt, mellantungt pass! 0 grader och ...
10
11
11
12
Smala stigar och hit och dit18,1 km • 6:27 m/km
Smala stigar och hit och dit18,1 km • 6:27 m/km
Märkligt långpass utan någon plan...blev lite ryckigt och långsamt... Småregn ...
12
13
Hela kroppen1:05:00
Hela kroppen1:05:00
Skönt söndagspass med mycket axel/magfokus + ML! Rejält trött i axlarna ...
13
v. 2
Löpning:
6:13/km
3:48:56
36,8 km
Cykel:
30,6 km/h
30:00
15,3 km
Styrka:
 
3:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:23:56
52,1 km
Vecka 3
14
14
15
HIIT40:00
HIIT40:00
Kortare, effektivare pass med bl a battlerope 6-7 grader, blåsigt
15
16
16
17
Benfokus40:00
Benfokus40:00
Problem med vänster axel gjorde att benen fick fullt fokus. Fick till några ...
17
18
18
19
19
20
Axelrehab1:00:00
Axelrehab1:00:00
Körde lite lättare övningar för axeln. Blir inte riktigt klok på vad som är ...
20
v. 3
Löpning:
5:47/km
2:01:30
21,0 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:21:30
21,0 km
Vecka 4
21
Löpband11,3 km • 5:17 m/km
Löpband11,3 km • 5:17 m/km
Första gången någonsin jag klarat 60min på ett löpband! Körde lite ...
21
22
Benstyrka45:00
Benstyrka45:00
Benstyrka i väntan på axeln. Bulgarian split squats är sjukt jobbiga! 0 grader ...
22
23
1-2-3-4-1-2-3-4min på löpbandet7,9 km • 5:40 m/km
1-2-3-4-1-2-3-4min på löpbandet7,9 km • 5:40 m/km
Jobbigt intervallpass på bandet. Snabbaste intervallen 4:17 och långsammaste ...
23
24
P15 träning1:30:00
P15 träning1:30:00
Jobbigt pass med gänget. Mycket mage och ben. Körde lite lätt med axlarna ...
24
25
25
27
Ben & Bål1:15:00
Ben & Bål1:15:00
Bål och mycket benrelaterat. Avslutade med 20min löpning... +1 och snöslask
Löpband3,3 km • 5:59 m/km
Löpband3,3 km • 5:59 m/km
Ett lugnt kortpass för att komma över 30km denna veckan!
27
v. 4
Löpning:
5:39/km
2:50:00
30,1 km
Styrka:
 
3:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:20:00
30,1 km
Vecka 5
28
28
29
Ben och core45:00
Ben och core45:00
Ben och coremuskulatur...förmodligen en inflammation i axeln. Ordinerad dubbel ...
29
30
30
31
8x3min intervaller i slingan bakom IH10,3 km • 5:55 m/km
8x3min intervaller i slingan bakom IH10,3 km • 5:55 m/km
Intervaller i slingan. Tempot var behagligt idag. Slog följe med Catrine ...
31
1
1
2
2
3
3
v. 5
Löpning:
5:55/km
1:01:10
10,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:46:10
10,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige