annons

Erik Dahlberg

1953
Östersund
Klubb: Vattudalens LångDistansKlubb. Österund Triathlon
Medlem sedan 23 maj 2009

Joggpers

Joggpers 5:16 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 68 st

Löpt i år

Löpt i år 215 km

Tränat i år

Tränat i år 114 h

Tävlar framför allt löpning - marathon. Skidor slättförs på vintern,24 Vasalopp (medaljår).
Marapers nov 2011: 3.18.33, Turin
3 IronMan i Kalmar 08-10. 5 klassiker under 2000-talet.
Började med långlopp med Vasaloppet 2001 och första maran 2004. Startnumret på kinden är från Kalmar 2008. Bild i blått: Uppsala Kulturmarathon 2018.
Vansbro och Tjörn triathlon och Sala Silverman (halvironmandistans) 2013, 5.34.

Målsättning:

Bibehålla form, trots att åren bara kommer. 24:e Vasaloppet 2024! Sikta litet mer på ultra-löpning(nja) ? 98 maror/ultror gjorda, snart hundra! Får hitta nya distanser för att slå några nya pers! /240418

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2019

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Spikbodarna, under kraftledningarna14,1 km • 4:48 m/km

Stormen Mats fyllt skogsspåren med barr, kvistar och lavar. Därav bäst under ...

Zefyren, löpband13,0 km • 6:04 m/km

"Lättpass" enligt littratur - Jack Daniels, med måltid 3.32 på Marathon... ...

Zefyren40:00

Blandat, mest armar och överkropp

Zefyren, löpband5,0 km • 6:27 m/km

Lugnt pass 2 dagar före Vasaloppet. Mkt skräp i spåren efter stormarna så det ...

Vasaloppet - Sälen90,0 km • 8:31:21

Vasaloppet - Sälen90,0 km • 8:31:21
5:41 m/km

Jobbigaste Vasaloppet (hittills) för mig och de flesta andra. Kontinuerligt ...

v. 9

Löpning:

6:11/km

1:51:13

18,0 km

Skidor:

5:34/km

9:39:10

104,1 km

Styrka:

40:00

Totalt:Total tid:

12:10:23

122,1 km

Vecka 10

Zefyren, löpband3,0 km • 7:10 m/km

Lugnt

Zefyren, löpband7,5 km • 6:06 m/km

Lugnt, målpuls 140 - men det blev litet mer. Max 2%, min -1% lutning

Zefyren40:00

Lättare saker. Undvek allt för mkt armar för att spara hö handled.

Zefyren, löpband13,0 km • 5:40 m/km

Målpuls 155, höll det ett bra tag. Max 5.07 tempo med 1,5% resp 5.27tempo med ...

v. 10

Löpning:

6:00/km

2:20:59

23,5 km

Styrka:

40:00

Totalt:Total tid:

3:00:59

23,5 km

Vecka 11

Zefyren, löpband15,5 km • 5:44 m/km

Långpass med 2 fartökningar. Marschtempo 5.33 min/km. Fartökningarna 500m i ...

Zefyren45:00

Rundgång och vanliga lokalen, mest överkropp

Distans14,0 km • 5:43 m/km

Tröskelpass. 3 x 10 min i 5.07-tempo (enligt maskinen). 3 resp 4 min mellan. ...

Duved10,7 km • 6:59 m/km

Fina spår, fallande snö +2º. Lugnt.

Duved11,0 km • 6:52 m/km

Busväder - blåst o snöfall. Tur man inte är på fjället. 1½-km spåret = 1,35 km ...

v. 11

Löpning:

5:43/km

2:48:52

29,5 km

Skidor:

6:56/km

2:30:00

21,7 km

Styrka:

45:00

Totalt:Total tid:

6:03:52

51,2 km

Vecka 12

Skidor Trillevallen12,0 km • 15:50 m/km

Fjälltur som blev mest i skog pga hårda vindar. Fin nysnö, men litet klabb. De ...

ÅreBjörnen, Fäboturen12,7 km • 14:52 m/km

I snöstorm med Bengt, Lotta o Sappo. Vinden i ryggen på övre delen som tur var. ...

Zefyren, löpband13,6 km • 5:41 m/km

Stilla distanspass på bandet efter 9 dagar med skidor och magsjuka. Max 1,5%, ...

Zefyren1:00:00

Mest överkropp. Crosstrainer och cykel uppvärmning. Rundgång.

v. 12

Löpning:

5:41/km

1:17:14

13,6 km

Skidor:

15:20/km

6:18:32

24,7 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

8:35:46

38,3 km

Vecka 13

Zefyren, löpband12,5 km • 5:45 m/km

Intervaller, 4 x 6 min. Hög-högre-hög, 2 min vardera. Sista snabbaste ...

Notering

Ramlade på isen på em. slog i ryggen rejält. Blir nog vila någon dag?

Zefyren, löpband9,3 km • 9:44 m/km

Gradvis upp till 5% lutning. Växlade mellan 9.30-9.50 min/km större delen av ...

Zefyren, löpband5,3 km • 9:58 m/km

Upp till 9.30 min/km 5%. Avbröt pga kö till bandet.

Zefyren, spinningcykel27:00

Efter löp/gångband.

v. 13

Löpning:

5:45/km

1:11:48

12,5 km

Cykel:

-- km/h

27:00

0,0 km

Annat:

2:23:21

14,6 km

Totalt:Total tid:

4:02:09

27,1 km

annons