annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

31

Distans lätt 12km tid 55-60min12,0 km • 4:28 m/km

Distans lätt 12km tid 55-60min12,0 km • 4:28 m/km

Träningsvecka 9(av26).Denna vecka :4 träningspass 55km.Vi pulserar ner redan ...

31

1

1

2

2

3

Distans lätt 5km tid 23-25min8,0 km • 4:22 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt och isigt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

4

5

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:23 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:23 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km=13:20min,ner jogg 3km=13min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 5:00 m/km

Löpband i gym.

Intervalll stege (6-7km) 4x3-2-1min6,9 km • 3:30 m/km

Intervalll stege (6-7km) 4x3-2-1min6,9 km • 3:30 m/km

Löpband i gym.Intervall stege med 1 min stå/gång mellan varje intervall. Nu ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

5

6

Långpass med fartökning 26km tid 118-123min26,0 km • 4:37 m/km

Långpass med fartökning 26km tid 118-123min26,0 km • 4:37 m/km

Asfalt som var halt.Mycket motvind på träningspasset.Sprang 60min(13km) i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

v. 5

Löpning:

4:24/km

4:19:50

59,1 km

Styrka:

15:00

Promenad:

10:00/km

20:00

1,0 km

Annat:

15:00

Totalt:Total tid:

5:09:50

60,1 km

Vecka 6

7

7

8

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

Upp/ner jogg 2,0km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 2,0km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:00 m/km

Löpband i gym

Tröskelpass 4x10minx2,5kmx1min 10,0 km • 4:00 m/km

Tröskelpass 4x10minx2,5kmx1min 10,0 km • 4:00 m/km

Träningsvecka 10(av26).Denna vecka :5träningspass 69km.Upp igen till "standard" ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

8

9

Distans lätt 8-12km 10,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 8-12km 10,0 km • 4:36 m/km

Lätt distans löpning 10km tid 45-48min.Asfalt och halt.Motvind sista 5km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

9

10

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:22 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt och grus,halt på vissa sträckor.Motvind sista 4km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

10

11

11

12

Upp/ner jogg 2,0km tid 10min 4,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 2,0km tid 10min 4,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Stretching/Yoga 5min5:00

Stretching/Yoga 5min5:00

Stretching/yoga i gym.

Koordinationslopp 2x80m0,3 km • 4:20 m/km

Koordinationslopp 2x80m0,3 km • 4:20 m/km

Löpband i gym.

Intervalll stege (ca:8km) 2x5-4-3-2-1minx1min8,1 km • 3:48 m/km

Intervalll stege (ca:8km) 2x5-4-3-2-1minx1min8,1 km • 3:48 m/km

Löpband i gym Vila mellan intervallerna 60sekunder stå/gång.Serie intervall ...

Löpar styrketräning 15min20:00

Löpar styrketräning 15min20:00

Löpar styrketräning i gym.

12

13

Långpass lätt fart 27km tid 126-130min30,0 km • 4:38 m/km

Långpass lätt fart 27km tid 126-130min30,0 km • 4:38 m/km

Vi ökar på till 27km.Inga konstigheter utan din lugna fart för dagen,ok med ...

Stretching 5-10min5:00

Stretching 5-10min5:00

13

v. 6

Löpning:

4:25/km

5:28:55

74,6 km

Styrka:

35:00

Promenad:

--/km

20:00

0,0 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

6:48:55

74,6 km

Vecka 7

14

14

15

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt och halt.

Marafart pass 14km tid 59-62min14,0 km • 4:11 m/km

Marafart pass 14km tid 59-62min14,0 km • 4:11 m/km

Träningsvecka 11(av 26).Denna vecka:5träningspass 71km.Här kommer den andra av ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

15

16

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:22 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:22 m/km

Aktivt återhämtande dag,med standard 8km i din lugna fart.Asfalt,grusväg och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

16

17

Lätt distans 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Lätt distans 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 4km,elljusspåret 2km och asfalt 4km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

17

18

18

19

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Stretching/yoga 5min5:00

Stretching/yoga 5min5:00

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:12 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:12 m/km

Löpband i gym.

Tröskelpass 1x10kmx3:55min10,0 km • 3:54 m/km

Tröskelpass 1x10kmx3:55min10,0 km • 3:54 m/km

Löpband i gym.Vilan mellan varje tröskel 40-45sekunder gång.Rikttid 3:55min/km.

Löpar Styrketräning 15min15:00

Löpar Styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Stretching/yoga 5min5:00

Stretching/yoga 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

19

20

Distans lätt 18km tid 84-87min18,0 km • 4:27 m/km

Distans lätt 18km tid 84-87min18,0 km • 4:27 m/km

Asfalt,snö och halt. Drack vatten under träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 7km tid 31-33min7,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 7km tid 31-33min7,0 km • 4:24 m/km

Löpband i gym.

Styrketräning 15min17:00

Styrketräning 15min17:00

Löpar styrketräning i gym.

Ner jogg 3km tid 14-15min3,0 km • 4:30 m/km

Ner jogg 3km tid 14-15min3,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Stretching/yoga 5min5:00

Stretching/yoga 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

20

v. 7

Löpning:

4:21/km

5:31:53

76,3 km

Styrka:

32:00

Promenad:

10:00/km

40:00

3,0 km

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

7:18:53

79,3 km

Vecka 8

21

21

22

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

Distans stegrad fart 10km tid 43-46min10,0 km • 4:24 m/km

Distans stegrad fart 10km tid 43-46min10,0 km • 4:24 m/km

Träningsvecka 12(av 26).Denna vecka :6 träningspass 72km.Löpband i gym.

Koordinationslopp 5x100/5x100m1,3 km • 3:51 m/km

Koordinationslopp 5x100/5x100m1,3 km • 3:51 m/km

Löpband i gym

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:15 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:15 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

22

23

Distans lätt 16km tid 72-79min16,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 16km tid 72-79min16,0 km • 4:26 m/km

Asfalt,halt,motvind och snö på många sträckor.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

23

24

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:20 m/km

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:20 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 10min10:00

Löpar styrketräning 10min10:00

Löpar styrketräning i gym.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

24

25

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Löparband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

25

26

26

27

Långpass tröskel 28km runt 130min30,0 km • 4:38 m/km

Långpass tröskel 28km runt 130min30,0 km • 4:38 m/km

Långpass tröskel 28km runt 130min=129min,asfalt,snö och is på några ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

27

v. 8

Löpning:

4:29/km

5:33:15

74,3 km

Simning:

3:00/100 m

15:00

500 mk

Styrka:

25:00

Promenad:

10:00/km

1:00:00

5,0 km

Annat:

15:00

Totalt:Total tid:

7:28:15

79,8 km

Vecka 9

28

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 6km tid 30min6,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 13(av26).Denna vecka: 4 träningspass 54km.Kommunlistan löpning ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

28

1

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Motionssimning 100m0,1 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 100m0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

1

2

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt,is och snö på vissa ställen.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

2

3

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.Uppv/ner jogg 3km=26min.

Koordinationslopp 2x80m0,3 km • 6:40 m/km

Koordinationslopp 2x80m0,3 km • 6:40 m/km

Asfalt.

Kort intervall pass 20x40x200x30s4,0 km • 3:15 m/km

Kort intervall pass 20x40x200x30s4,0 km • 3:15 m/km

Asfalt,kort intervall pass.30 sek stå/lätt gå runt vila.Riktid 3:20min/km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:17 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min7,0 km • 4:17 m/km

Asfalt.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löparstyrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

4

5

5

6

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:30 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:30 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,grusväg och asfalt.Motvind på vissa sträckor och snö/is ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

v. 9

Löpning:

4:21/km

3:57:00

54,4 km

Simning:

3:00/100 m

18:00

600 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

40:00

3,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

5:55:00

58,0 km

annons