annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

29

Morgon jogg 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Morgon jogg 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Dugg regn under träningsövning.Åt frukost efter träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

29

30

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Uppv 1km=4:30min,ner jogg 1km=4:30min.

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 3:20 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 3:20 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Marafart pass 14km 64-65min14,0 km • 4:21 m/km

Marafart pass 14km 64-65min14,0 km • 4:21 m/km

Asfalt 5km,grusväg 1,5km och asfalt 7,5km.Jag har varit ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

30

1

Uppvärmning 1km till start 1,0 km • 15:00 m/km

Uppvärmning 1km till start 1,0 km • 15:00 m/km

Jogga och gått i 1km och stretching..

Klemmingekampen,medelsvår 5km4,5 km • 11:07 m/km

Klemmingekampen,medelsvår 5km4,5 km • 11:07 m/km

Orienteringstävling i dag,ska bli roligt.Klass medelsvår 5km,placering 3/14st ...

1

2

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

3

Medlemsavgift ol-sektion åif

Medlemsavgift ol-sektion åif

Betalt in 1års medlemskap,ol-sektion åif 200kr.

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,0 km • 4:12 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,0 km • 4:12 m/km

Uppv 3km=12:55min,ner jogg 3km=12:15min.Motvind på vissa sträckor.

Koordinationslopp 3x100m 3minj0,3 km • 3:17 m/km

Koordinationslopp 3x100m 3minj0,3 km • 3:17 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 4x1kmx60s4,0 km • 3:50 m/km

Lång intervall 4x1kmx60s4,0 km • 3:50 m/km

Asfalt,motvind på vissa sträckor.60 sekunder stå vila melan varje ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Marafart pass 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Marafart pass 10km tid 46-47min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 4,5km,grusväg 1,5km ,asfalt 1km,elljuspåret 2,0km och asfalt 1km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 60min 1:00:00

Bastu 60min 1:00:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

4

5

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min7,3 km • 4:39 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min7,3 km • 4:39 m/km

Asfalt, Uppv 3,3km=15min,asfalt ner jogg 4km=19min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 19x1kmx4:30-4:20min/kmx60sekunder19,0 km • 4:05 m/km

Lång intervall 19x1kmx4:30-4:20min/kmx60sekunder19,0 km • 4:05 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 5,5km,grusväg 1,5km,asfalt5,5km,grusväg 1,5km ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

v. 18

Löpning:

4:51/km

5:59:41

74,2 km

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

45:00

4,0 km

Annat:

2:35:00

Totalt:Total tid:

9:49:41

78,2 km

Vecka 19

6

6

7

Foam roller/stretching/flow gun 35:00

Foam roller/stretching/flow gun 35:00

Kuperad distans 10km tid 50-55min10,0 km • 4:30 m/km

Kuperad distans 10km tid 50-55min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 35min 35:00

Bastu 35min 35:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 0,5km5:00

Promenad 0,5km5:00

7

8

8

9

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,3 km

Upp/ner jogg 3km tid 15-16min6,3 km

Asfalt.uppv 3,3km=15min,ner jogg 3km=12:30min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 10:00 m/km

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 10:00 m/km

Grusväg.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Back intervall 20-22min3,8 km • 5:39 m/km

Back intervall 20-22min3,8 km • 5:39 m/km

Ulvaspåret ,backinterall övning,rullade på med löpning upp och ned för ...

Tröskelpass 5x5minx1kmx60sekunder5,0 km • 4:24 m/km

Tröskelpass 5x5minx1kmx60sekunder5,0 km • 4:24 m/km

Tröskelpass på ulvaspåret 5km.1min stå vila mellan varje tröskelpartie.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

9

10

10

11

Foam roller/stretching och flow gun 30:00

Foam roller/stretching och flow gun 30:00

Långpas lätt fart 37km 185-195min37,0 km • 4:44 m/km

Långpas lätt fart 37km 185-195min37,0 km • 4:44 m/km

Mitt längsta långpass innan maran.Tanken är att jag ska kunna trappa ner ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

11

12

12

v. 19

Löpning:

4:44/km

4:25:38

62,3 km

Simning:

3:32/100 m

30:00

850 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

20:00

1,0 km

Annat:

2:15:00

Totalt:Total tid:

8:00:38

64,2 km

Vecka 20

13

Foam roller/Flow gun30:00

Foam roller/Flow gun30:00

13

14

Foam roller/Flow gun30:00

Foam roller/Flow gun30:00

14

15

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:30 m/km

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

15

16

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:22 m/km

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:22 m/km

Uppv 2km asfalt=8:30min.Ner jogg 2km=9min.

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Snabbdistans 8km tid 34-36min8,0 km • 4:08 m/km

Snabbdistans 8km tid 34-36min8,0 km • 4:08 m/km

Asfalt.Väder 22 grader och soligt väder.Fått ont ovansidan av foten,höger ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

16

17

Foam roller/Flow gun20:00

Foam roller/Flow gun20:00

Distans lätt 4km tid 20-21min4,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 4km tid 20-21min4,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Väder 18 grader,solsken.

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 6:15 m/km

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 6:15 m/km

Asfalt.

17

18

Foam roller/Flow gun30:00

Foam roller/Flow gun30:00

Långpass med fatökning 25km tid 122-128min25,3 km • 4:40 m/km

Långpass med fatökning 25km tid 122-128min25,3 km • 4:40 m/km

Asfalt 5,5km,ulvaspåret 10km,asfalt 6km,grusväg 1,5km och asfalt 3km,Drack ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

18

19

Distans lätt 6km tid 30-31min6,0 km • 5:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30-31min6,0 km • 5:00 m/km

Asfalt,väder 24grader.Träning i portugal,albufeira och ska vara på plats i 7 ...

Backintervall 5x100m1,0 km • 5:30 m/km

Backintervall 5x100m1,0 km • 5:30 m/km

Asfalt,.Backintervall övning i portugal albuferia.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

19

v. 20

Löpning:

4:35/km

4:20:15

56,7 km

Annat:

2:35:00

Totalt:Total tid:

6:55:15

56,7 km

Vecka 21

20

Morgon jogg 10km 49-52min10,0 km • 4:30 m/km

Morgon jogg 10km 49-52min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Träningsövning i portugal i albuferia.I dag fyller pappa 80 ...

Backintervall 2km2,4 km • 5:49 m/km

Backintervall 2km2,4 km • 5:49 m/km

Asfalt,back intervall övning i soligt väder i portugal.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

20

21

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,solgt väder.Uppv 1km=4:30min,ner jogg 1km=4:30min.

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:30 m/km

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,soligt väder.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

21

22

22

23

23

24

Morgon jogg 10 km tid 49-52min10,0 km • 4:36 m/km

Morgon jogg 10 km tid 49-52min10,0 km • 4:36 m/km

Asfalt,soligt väder.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

24

25

25

26

Foam roller 20min 20:00

Foam roller 20min 20:00

Upp/ner jogg 4km och 2km6,0 km • 4:35 m/km

Upp/ner jogg 4km och 2km6,0 km • 4:35 m/km

Uppv 4km tid 20min,asfalt 2km och 2km ulvaspåret=18:30min,ner jogg 2km tid ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Backintervall 10x100m/100m2,1 km • 4:41 m/km

Backintervall 10x100m/100m2,1 km • 4:41 m/km

Ulvaspåret,backintervall övning.Rikttid 100m/30sekunder.

Tröskelpass 2x1,5kmx6,5minx1min.3,0 km • 4:20 m/km

Tröskelpass 2x1,5kmx6,5minx1min.3,0 km • 4:20 m/km

Ulvaspåret 1,0km och grusväg 500m=6,5min.Ulvaspåret 1km och asfalt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

26

v. 21

Löpning:

4:36/km

3:20:00

43,5 km

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:20:00

43,5 km

Vecka 22

27

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

27

28

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 20min 20:00

Foam roller 20min 20:00

28

29

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:22 m/km

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder 19 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

29

30

Foam roller/stretching 45:00

Foam roller/stretching 45:00

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

30

31

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Jag har varit alkoholfri,medicinfri,tobaksfri och knarkfri alla dagar i ...

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

31

1

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

adidas Stockholm Marathon - Stockholm 36,5 km • 3:51:27

adidas Stockholm Marathon - Stockholm 36,5 km • 3:51:27
6:20 m/km

Ja,jag bestämde mig för att starta i dagens marathonlopp.Väder 28 grader varmt ...

1

2

Foam roller/stretching/ Flow gun45:00

Foam roller/stretching/ Flow gun45:00

2

v. 22

Löpning:

5:54/km

4:40:57

47,6 km

Annat:

6:00:00

Totalt:Total tid:

10:40:57

47,6 km

annons