annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

24

24

25

25

26

26

27

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Asfal 2,2km och ukvaspåret=13:30min,ner jogg asfalt 3km=14min.

Koordinationslopp 4x100m0,4 km • 12:30 m/km

Koordinationslopp 4x100m0,4 km • 12:30 m/km

Grusväg 4x100m.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Backintervall ca 4km tid 20min3,9 km • 5:37 m/km

Backintervall ca 4km tid 20min3,9 km • 5:37 m/km

Backe i ulvaspåret.1min stå vila mellan varje backintervall.Ingen njutning i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

27

28

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:23 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:23 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km=13:30min,ner jogg 3km=12:50min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång/kort intervall 3x1000m-5x200m4,0 km • 3:41 m/km

Lång/kort intervall 3x1000m-5x200m4,0 km • 3:41 m/km

Löpband i gym.Rikttid 1000m=4min/km,200m=38-40sekunder.1 min stå vila mellan ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:26 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:26 m/km

8km asfalt.Ingen njutning i träningsövning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

28

1

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning i gym.Armar,fram/baksida lår,mage och axlar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min5,0 km • 4:24 m/km

Löpband i gym.Ingen njutning i dag på löpbandet för mig.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.Ingen njutning under träningsövning.1 min stå vila mellan ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

1

2

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Långpass lätt fart 27km tid 130-134min27,1 km • 4:54 m/km

Långpass lätt fart 27km tid 130-134min27,1 km • 4:54 m/km

Löpband i gym 21,1km,ombyte till kläder för att srpringa utomhus i 6km och ...

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

2

v. 9

Löpning:

4:44/km

4:45:35

60,4 km

Styrka:

45:00

Promenad:

9:24/km

52:00

5,0 km

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

6:57:35

65,4 km

Vecka 10

3

3

4

Kiropraktor 30min 30:00

Kiropraktor 30min 30:00

Fram/baksida lår,höften,skinka och axlar.Betalt själv 740kr.

4

5

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 12km tid 60-62min12,0 km • 4:35 m/km

Distans lätt 12km tid 60-62min12,0 km • 4:35 m/km

Löpband i gym.Ingen njutning i löpningen under träningsövning.Olika lutning ...

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Löpar styrketräning 15-30min15:00

Styrketräning i gy,Fram/baksida lår.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

5

6

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,2 km • 4:25 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,2 km • 4:25 m/km

Löpband i gym.Uppv 3km=14:30min och koordinationslopp 1x100m,ner jogg ...

Backintervall 25min 5km5,3 km • 4:49 m/km

Backintervall 25min 5km5,3 km • 4:49 m/km

Löpband i gym,45 sekunder stå vila mellan varje backintervall.Rikttid 60 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

6

7

7

8

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min5,0 km • 4:18 m/km

Distans lätt 5km tid 24-26min5,0 km • 4:18 m/km

Löpband i gym,sista 3km 12:45min.Fär fortfarande ingen njutnng på löpband i ...

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym,1 min stå vila mellan varje övning.Armar,fram/baksida ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Distans lätt 3km tid 14-15min3,0 km • 4:50 m/km

Distans lätt 3km tid 14-15min3,0 km • 4:50 m/km

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym,1min stå vila mellan varje övning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

8

9

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Långpass lätt fart 28km tid 140-144min 28,0 km • 5:04 m/km

Långpass lätt fart 28km tid 140-144min 28,0 km • 5:04 m/km

Dagens träningsövning,löpband i nyckelgym 15km=70min, ombyte till kläder för ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

9

v. 10

Löpning:

4:51/km

4:50:50

60,0 km

Styrka:

1:00:00

Promenad:

9:00/km

1:13:00

7,0 km

Annat:

50:00

Totalt:Total tid:

7:53:50

67,0 km

Vecka 11

10

10

11

Distans lätt 14km tid 70min15,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 14km tid 70min15,0 km • 4:26 m/km

Asfalt.Väder 0 grader.14km=62min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

11

12

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 8km tid 40-41min8,0 km • 4:45 m/km

Distans lätt 8km tid 40-41min8,0 km • 4:45 m/km

Löpband i gym.Ingen njutning i träningsövning i dag på löpband.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym,1min vila mellan övningar.Armar,fram/baksida ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

12

13

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 2,5km och 2km5,0 km • 4:24 m/km

Upp/ner jogg 2,5km och 2km5,0 km • 4:24 m/km

Löpband i gym,löpbandet stannade av sig själv under uppvärmningen,sprungit i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 8x1kmx60s tid 32min8,0 km • 3:51 m/km

Lång intervall 8x1kmx60s tid 32min8,0 km • 3:51 m/km

Löpband i gym,Rikttid 4min/km.1 min vila mellan varje intervall.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

13

14

14

15

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Löpband i nyckelgym.Nyckel gym har två löpband och bägge stannade idag under ...

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym.Axlar,armar,fram/baksida lår och mage.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

15

16

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Långpass med fartökning 25km tid 122-127min25,0 km • 4:53 m/km

Långpass med fartökning 25km tid 122-127min25,0 km • 4:53 m/km

Löpband i nyckelgym 15km=69min,ombyte till kläder för att springa utomhus ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

16

v. 11

Löpning:

4:34/km

5:01:20

66,0 km

Styrka:

1:00:00

Promenad:

8:07/km

1:13:00

9,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

7:44:20

75,0 km

Vecka 12

17

17

18

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans stegrad fart 10km tid 44min-47min10,0 km • 4:24 m/km

Distans stegrad fart 10km tid 44min-47min10,0 km • 4:24 m/km

Löpband i nyckelgym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Löpband i nyckelgym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

18

19

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

Distans lätt 6km tid 30-31min6,0 km • 4:40 m/km

Distans lätt 6km tid 30-31min6,0 km • 4:40 m/km

Löpband i nyckelgym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym.Armar,fram/baksida lår och mage.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km tid 5min0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km tid 5min5:00

Promenad 0,5km tid 5min5:00

19

20

Distans lätt 8km tid 40-42min8,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 8km tid 40-42min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,500m asfalt, elljusspåret 2km och asfalt 1km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

20

21

21

22

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Upp/ner jogg 2,5km tid 12-13min6,3 km • 4:12 m/km

Upp/ner jogg 2,5km tid 12-13min6,3 km • 4:12 m/km

Löpband i nyckelgym,löpbandet stannade av sig själv under träningspasset på ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 4x1kmx3:50-4:00min/kmx1min4,0 km • 3:55 m/km

Lång intervall 4x1kmx3:50-4:00min/kmx1min4,0 km • 3:55 m/km

Löpband i nyckelgym,1min stå vila mellan varje intervall.

Löpar styrketräning 15min

Löpar styrketräning 15min

Styrketräning i nyckel gym.Fram/baksida lår och mage.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

22

23

Långt lätt långpass 21,1km tid 105min21,1 km • 4:27 m/km

Långt lätt långpass 21,1km tid 105min21,1 km • 4:27 m/km

Asfalt 1,1km,grusväg 3,5km,asfalt 16,5km.Väder 9 grader och mycket motvind ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

23

v. 12

Löpning:

4:26/km

4:10:10

56,4 km

Styrka:

30:00

Promenad:

9:07/km

56:00

4,5 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

6:06:10

60,9 km

Vecka 13

24

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

24

25

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 10km.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:50 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:50 m/km

Asfalt 1km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

25

26

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

26

27

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,3 km • 4:23 m/km

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,3 km • 4:23 m/km

Asfalt och motvind under hela träningsövning.Uppv 4km tid 18-20min=17min,ner ...

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt,100m=20sekunder.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 3x1kmx3:50-4:00min/kmx60s 3,0 km • 3:50 m/km

Lång intervall 3x1kmx3:50-4:00min/kmx60s 3,0 km • 3:50 m/km

Asfalt,rikttid 3:50-4:00min/km.1min stå vila mellan varje intervall.Blåste ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

27

28

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Asfalt och motvind hela träningsövning.11 grader varnt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

28

29

Uppv 1,5km och stretching15:00

Uppv 1,5km och stretching15:00

Jogga 1km, koordinationslopp 5x100m och stretching.

Premiärmilen - Stockholm10,0 km • 41:50

Premiärmilen - Stockholm10,0 km • 41:50
4:11 m/km

Årets första tävling för mig i år och jag ska testa formen inför kommande ...

29

30

30

v. 13

Löpning:

4:20/km

3:08:10

36,5 km

Annat:

1:05:00

Totalt:Total tid:

4:13:10

36,5 km

Vecka 14

31

Medelhårt distans pass 12km tid 53-55min12,0 km • 4:20 m/km

Medelhårt distans pass 12km tid 53-55min12,0 km • 4:20 m/km

Asfalt 1km,grusväg 3,5km och asfalt 7,5km.Väder 4 grader och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

31

1

Foam roller 20min 20:00

Foam roller 20min 20:00

Fram/baksida lår,på sidan låret.

Distans lätt 10km tid 48-51min12,0 km • 4:35 m/km

Distans lätt 10km tid 48-51min12,0 km • 4:35 m/km

Asfalt 4,5km,ulvaspåret 5km och asfalt 2,5km.Väder 11 grader och soligt.Kände ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

1

2

Foam roller/massage boll 30:00

Foam roller/massage boll 30:00

Fram/baksida lår,ryggen och sidan av låret.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Asfal/grusväg 500m,elljusspåret 4km och asfalt/grusväg.Väder soligt 15 grader.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym,axlar,fram/baksida lår,mage och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

2

3

3

4

4

5

Foam roller/massage boll 30:00

Foam roller/massage boll 30:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:25 m/km

Uppv asfalt och ulvaspåret 3km=14min,ner jogg asfalt 3km=12:30min.Blåste mycket ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Långintervall 7x1kmx4:00-4:30minx60sekunder7,0 km • 4:06 m/km

Långintervall 7x1kmx4:00-4:30minx60sekunder7,0 km • 4:06 m/km

Ulvaspåret 7km,1min stå vila mellan varje intervall.Väder 4 grader och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Uppv 2km 9-10min2,0 km • 4:40 m/km

Uppv 2km 9-10min2,0 km • 4:40 m/km

Löpband i nyckel gym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym.1min stå vila mellan varje träningsövning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller/massage boll 20:00

Foam roller/massage boll 20:00

Baksida lår,framsidalår och sidan av låret,under fötterna.

5

6

Upp/ner jogg 3km och 2-3km5,0 km • 4:34 m/km

Upp/ner jogg 3km och 2-3km5,0 km • 4:34 m/km

Asfalt,Uppv 3km 15-16 min=13:50min,ner jogg 2-3km tid 10-16min,2km=9min.

Maraton tusingar 21x1000x1min21,0 km • 4:15 m/km

Maraton tusingar 21x1000x1min21,0 km • 4:15 m/km

Asfal 1km,grusväg 3,5km,asfalt 4,5km,ulvaspåret 7km,asfalt 7km.Väder molnigt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

v. 14

Löpning:

4:22/km

5:05:35

70,0 km

Styrka:

1:00:00

Annat:

2:15:00

Totalt:Total tid:

8:20:35

70,0 km

annons