annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 57 st
Löpt i år
Löpt i år 710 km
Tränat i år
Tränat i år 67 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
29
Skitrundan, dit+hem14,5 km • 5:03 m/km
Skitrundan, dit+hem14,5 km • 5:03 m/km
Tisdagspass med bra fartinslag.
29
1
Industrivägen, dit+hem12,7 km • 5:30 m/km
Industrivägen, dit+hem12,7 km • 5:30 m/km
Fartlek på Industrivägen. Kallt och lätt förkyld
1
2
2
4
Säva över skogen-Banvallen-Husby-Hem12,6 km • 5:50 m/km
Säva över skogen-Banvallen-Husby-Hem12,6 km • 5:50 m/km
Lite sliten från gårdagen men ett bra pass i lugnt tempo.
4
v. 48
Löpning:
5:22/km
6:33:29
73,4 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:33:29
73,4 km
Vecka 49
8
Pulsträning med elever20:00
Pulsträning med elever20:00
Olika stationer med hinderbanor.
Örsaspåret9,2 km • 5:30 m/km
Örsaspåret9,2 km • 5:30 m/km
Tre-minutersintevaller i spåret med Thomas och Robban.
8
9
9
10
Focksta12,0 km • 5:06 m/km
Focksta12,0 km • 5:06 m/km
Snöigt, småhalt och en smärtande ryggmuskel
10
11
11
v. 49
Löpning:
5:12/km
4:06:46
43,5 km
Grupp:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:46:46
43,5 km
Vecka 50
12
12
13
Runt byn8,2 km • 6:05 m/km
Runt byn8,2 km • 6:05 m/km
Slaskigt och halt. Fortsatt smärta i ryggmuskel
13
14
14
15
15
16
Testöpning6,2 km • 5:28 m/km
Testöpning6,2 km • 5:28 m/km
Till Björnome på isiga vägar men med dubb. Fortfarande en ryggmuskel som ...
16
17
Hesta t.o.r11,3 km • 5:09 m/km
Hesta t.o.r11,3 km • 5:09 m/km
Isigt och rätt drygt att springa idag.
17
18
Runt byn10,1 km • 5:26 m/km
Runt byn10,1 km • 5:26 m/km
Bra avslut på helgen!
18
v. 50
Löpning:
5:30/km
3:17:01
35,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:17:01
35,8 km
Vecka 51
19
Säva14,3 km • 6:02 m/km
Säva14,3 km • 6:02 m/km
Halt och blött
19
20
Salnecke till Björnome10,0 km • 4:51 m/km
Salnecke till Björnome10,0 km • 4:51 m/km
Med Robban och Thomas på asfaltslöpning. Nästan ingen is.
20
21
21
22
Intervaller i Salnecke Park, dit+hem13,3 km • 4:42 m/km
Intervaller i Salnecke Park, dit+hem13,3 km • 4:42 m/km
Bra fartpass men utan draghjälp idag. 6x5 min i fyra-tempo.
22
23
23
24
Juljoggen i Örsa10,1 km • 6:29 m/km
Juljoggen i Örsa10,1 km • 6:29 m/km
Elva tomtar joggade runt i Örsa. Lika trevligt som vanligt.
24
v. 51
Löpning:
5:33/km
5:59:48
64,9 km
Totalt:Total tid:
 
5:59:48
64,9 km
Vecka 52
26
Löparstyrka20:00
Löparstyrka20:00
Rygg, höft och mage + en del koordination
26
27
Farthöjare på Björnomerakan11,2 km • 4:57 m/km
Farthöjare på Björnomerakan11,2 km • 4:57 m/km
3x5x200m med kort vila. Oerhört blåsigt och bitvis lite halt. Upp- och nerjogg.
27
28
Vänge t.o.r30,5 km • 4:59 m/km
Vänge t.o.r30,5 km • 4:59 m/km
Bra långpass i finväder. Trött och stel sista fem.
28
29
29
30
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Lite blandat
30
31
Årets sista pass12,3 km • 5:07 m/km
Årets sista pass12,3 km • 5:07 m/km
2x9 minuters tröskelpass på grusvägen mot Säva. 4,20-tempo, blött och sugande ...
31
v. 52
Löpning:
5:05/km
5:58:12
70,6 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:08:12
70,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige