annons
Helena Zander

Helena Zander

Joggpers
Joggpers 5:18 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 172 st
Löpt i år
Löpt i år 220 km
Tränat i år
Tränat i år 96 h

Började som Brum på puls.se, fortsatte på funbeat och nu är jag här. Älskar banlöpning och att maxa intervaller i något av mina spikskopar. Annan träning än löpning blir företrädesvis styrketräning, gärna i form av frivändningar.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 23
1
1
2
3 x 600 + 2 x 400 m2,6 km • 4:27 m/km
3 x 600 + 2 x 400 m2,6 km • 4:27 m/km
3 x 600 + 2 x 400 m med 1½ min ståvila + några sekunder för att komma upp i ...
Ben efter intervallerna40:00
Ben efter intervallerna40:00
1. Höftflexion i kabel. 2 x 8 på 10 kg. 1 x 6 på 10 kg. 2. Raka enbensmark på ...
2
3
Bänk med Sebastian + eget1:35:00
Bänk med Sebastian + eget1:35:00
1. Bänk. 1 x 8 på 50 kg. 1 x 14 på 45 kg. 1 x 13 på 45 kg. 1 x 16 på 40 ...
3
5
5
6
6
7
Snedbänk & bänk mm1:15:00
Snedbänk & bänk mm1:15:00
1. Snedbänk i smith (15 grader). 1 x 5 på 45 kg. 1 x 2 på 50 kg. 1 x 2 på 52.5 ...
7
v. 23
Löpning:
4:58/km
51:11
10,3 km
Styrka:
 
3:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:21:11
10,3 km
Vecka 24
8
Myslufs efter jobbet8,0 km • 5:59 m/km
Myslufs efter jobbet8,0 km • 5:59 m/km
Jobbet - Fjelie tur och retur. Solen sken och det fläktade lagom för att vara ...
Plyo på en vändplats i Fjelie8:00
Plyo på en vändplats i Fjelie8:00
3 set var av vristhopp, grodhopp med fokus på kort markkontakt och snabba ...
8
9
9
10
Bänk med Sebastian + eget1:38:00
Bänk med Sebastian + eget1:38:00
Sista passet med Sebastian innan han går på föräldraledighet över sommaren. ...
10
11
Upp- / Nerjogg3,2 km • 6:04 m/km
Upp- / Nerjogg3,2 km • 6:04 m/km
Gjorde ovanligt ambitiös upp- och nedjogg mtp passet.
1 x 300, 200 m0,5 km • 3:20 m/km
1 x 300, 200 m0,5 km • 3:20 m/km
Coachens plan för oss som skall till Ystad: 2 x 300, 200 m med start var tredje ...
11
12
12
13
Upp3,2 km • 6:02 m/km
Upp3,2 km • 6:02 m/km
På traditionsenliga stigar.
VDM 200 m K500,2 km • 0:34
VDM 200 m K500,2 km • 0:34
2:50 m/km
VDM 200 m i Ystad. Klart godkänt lopp; halsvsekunden snabbare än i Klippan. ...
Hagestad7,5 km • 20:00 m/km
Hagestad7,5 km • 20:00 m/km
Rundvandring i Hagestad naturreservat. Inledde med att ströva längs en lång och ...
13
14
Skryllemilen +10,0 km • 6:18 m/km
Skryllemilen +10,0 km • 6:18 m/km
Skryllemilen + extra för att bli en mil. Kom en regnskur vid drygt 7 km, men då ...
14
v. 24
Löpning:
6:03/km
2:31:52
25,1 km
Styrka:
 
1:46:00
 
Annat:
 
2:30:00
7,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:47:52
32,6 km
Vecka 25
16
16
17
VDM 100 m aka kaoset på CIP0,1 km • 0:16
VDM 100 m aka kaoset på CIP0,1 km • 0:16
2:40 m/km
VDM 100 m i Lund. Enligt tidsprogrammet skulle vi 9 anmälda veteraner (K40-80) ...
Final/extralopp VDM 100 m 0,1 km • 0:16
Final/extralopp VDM 100 m 0,1 km • 0:16
2:40 m/km
En halvtimme efter vårt första lopp var det så dags för extraloppet (som står ...
17
18
1 x 1000/800/600/400/200 m 3,0 km • 4:27 m/km
1 x 1000/800/600/400/200 m 3,0 km • 4:27 m/km
Coachens plan: 1-3 x 1000/800/600/400/200 m. Vila ca 1½ ned till 1 min om man ...
18
19
Midsommarfys54:00
Midsommarfys54:00
Sambon drog till Skrylle för att springa en Midsommar Morning Run-tribute på ...
19
20
20
21
Skrylles mil + 2 varv på ettan12,0 km • 6:17 m/km
Skrylles mil + 2 varv på ettan12,0 km • 6:17 m/km
Inledde med en mindre trevlig upptäckt, men sedan blev det betydligt bättre... ...
21
v. 25
Löpning:
6:09/km
2:22:46
23,2 km
Styrka:
 
54:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:16:46
23,2 km
Vecka 26
22
Bänk mm1:25:00
Bänk mm1:25:00
Första bänkpasset på 2 veckor - det var inte igår :-D Har prioriterat annat, ...
22
23
Upp- / Nerjogg1,9 km • 5:29 m/km
Upp- / Nerjogg1,9 km • 5:29 m/km
På Gerda. Inledde som vanligt med drygt 3 min promenad på bandet innan ...
Tröskel enligt Garmin3,9 km • 5:05 m/km
Tröskel enligt Garmin3,9 km • 5:05 m/km
Hade planerat långa intervaller med lite längre vila. Garmin tyckte dock att ...
Ben efter löpningen23:00
Ben efter löpningen23:00
1. Enbensmark på bosu. 3 x 6 med 2 x 10 kg. 2. Bänkstående rotation i kabel. 1 ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 26
Löpning:
5:13/km
30:26
5,8 km
Styrka:
 
1:48:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:18:26
5,8 km
Vecka 27
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 27
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige