4 november 2011 kl 10:12
Jag har inte läst alla inlägg men kan dela med mig av mitt upplägg:
Det som funkar för mig är att springa på lunchen.
Jag har förmånen att kunna flexa på lunchen så jag kan ta upp till 2 timmar lunch. Eftersom jag har motionsspår 850 meter från jobbet så kan jag springa olika varianter och hinna med upp till 15km (ofta runt 10 dock) löpning på lunchen om jag kommer iväg i tid och håller bra fart. Man ska ju hinna äta/duscha/byta om också
Lunchlöpning 3 dagar/vecka blir en bra rutin som jag kan hålla igång.
Ibland har jag mindre tid men kanske kan hinna med 6-7km eller så/runda, bättre än inget.
Dessutom är det skönt med ett avbrott från jobbet mitt på dagen, jag behöver lite tid att koppla av hjärnan och med ett stillasittande kontorsjobb så är det skönt att få röra lite på sig.
Att hinna med motsvarande mängd träning om man är hemma är svårare tycker jag. Familjens behov styr och det är svårt att både planera och hålla det man planerat att springa. Tidig morgon eller sen kväll är ett alternativ men allt som inte blivit rutin är svårt att komma igång med och att hålla i under lång tid.
Jag är nöjd med att kunna springa 3 pass/vecka på lunchen men det blir som sagt inga riktiga långpass.
2012 har jag planerat in några längre lopp (AXA Fjällmarathon 43km samt Lidingö Ultra 50km) och behöver träna ordentligt inför dessa.
Jag kommer behöva springa många långpass och har kikat på ett träningsprogram för LU där det VARJE helg under våren är inplanerat långpass på 2-4 timmar.
Detta kommer bli en stor utmaning känner jag, hur petar man in 4-timmarspass i planeringen? Det är helgen som gäller, något annat går inte. Att boka in någon rejäl långrunda någon enstaka gång, efter att ha fått "godkänt" av familjen går väl, men hur skall man få in långpass varje helg...?
Jag har haft perioder tidigare då jag sprungit långpass (~2 timmar) en kväll/helg flera veckor i rad och då funkade det men då man inte är inne i den rutinen så är familjen inte van vid att man plötsligt vill ut och springa en lång runda - igen och igen och igen.
Har ni några "magiska trick" för att få en rutin med 1 långpass/vecka att funka?
