annons

Löpning • Träning 29 inlägg • 12275 visningar

Lars O

1978 • Sandviken

21 augusti 2013 - 08:33

Rimligt mål på milen?

Jag har svårt att bedöma vad som är ett rimligt mål att sätta för milen innan året är slut. Jag hade sub 50 förra året och klarar det utan några som helst problem idag. Gissar att jag iaf skulle klara 47-48 om jag skulle göra ett försök idag. Är det rimligt med tre pass i veckan (varav ett intervall) att sub 45 om ett par månader?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

21 augusti 2013 kl 08:40

Ja, det tycker jag absolut med de tider du har loggat på dina 6x1000 och även längre intervaller.

Försök springa tre gånger i veckan hela tiden, det där extrapasset mot om man oftast bara springer ett par gånger i veckan, ger mycket tillbaka!

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

21 augusti 2013 kl 08:43

Själv har jag förbättrat mig 2-3min på milen per år (började träna 2010).
Men då har jag egentligen inte satsat på milen, utan tränat mer för längre lopp. Inte så mycket fartträning med andra ord.
Med målmedveten träning mot just milen så är det säkert inte omöjligt.

Joakim Tillman

1963 • Örebro

21 augusti 2013 kl 09:15

Jag tror du kan klara sub 45 redan idag baserat på dina intervalltider. Det som möjligen kan saknas är lite mer uthållighetsträning.

Snabbdistans/tröskelpass varannan vecka eller en tempoökning sista 5 km i ditt längre helgpass är mina förslag.

Leif Andersson

1954 • Falun

21 augusti 2013 kl 09:29

Som de andra har sagt så tyder dina intervalltider på det. En riktlinje är snittet på 6*1000m + 15s är din kilometertid på milen. Då hamnar du strax under 4:30min/km

annons

Lars O

1978 • Sandviken

21 augusti 2013 kl 10:30

@Joakim Tillman: Hur långa snabbdistanspass tror du är lämpligt och vad är ett rimligt tempo att hålla? Skall man sikta på sitt måltempo men bara 6-7km?

@Leif Andersson: Jag blir ordentligt slut på dessa intevaller (redan efter ca 4 st) är denna tumregel ändå applicerbar tror du?

Leif Andersson

1954 • Falun

21 augusti 2013 kl 13:30

Lars O, bara man genomför alla i ungefär samma tempo så bör det nog gälla.

Jag svarar på den andra frågan också. 6-7km på träning i samma tempo som jag tävlar i på 10km klarar inte jag. Kör jag snabbdistans 6-7km så ligger jag säkert 10s över miltiden.

Lars O

1978 • Sandviken

21 augusti 2013 kl 13:41

@Leif Andersson: Jag springer inga lopp så jag vet inte hur stor skillnad det är "när det väl gäller" kontra träning. Eller du kanske menar att man tar stryk av att ligga så nära sitt maxtempo under träning?

Men man kan alltså tänka sig att en 10s långsammare än det måltempo man har för milen är ett ok tempo att köra lite snabbdistans på?

Joakim Ljungberg

1973 • Älvängen

21 augusti 2013 kl 13:46

Lånar tråden litegrann eftersom jag också jagar sub 45 på milen.

Baserat på kommentarerna här så är alltså mina 5 km på 22:10 samt 2 km på 9:00 med tre min vila mellan en bra grund för att klara målet?

Milen känns lång i samma tempo!

#10

Leif Andersson

1954 • Falun

21 augusti 2013 kl 14:13

Lars O, jag menade att jag inte orkar köra så snabba snabbdistanser på träning. Lite vila, formtoppning och nummerlapp på bröstet gör många sekunder för mig.

annons

#11

Lars O

1978 • Sandviken

21 augusti 2013 kl 15:18

@Leif Andersson: Ok, jag förstår. Låter som att man borde prova ett asfaltslopp någon gång och se om man också kan pressa ned tiden lite.

@Joakim Ljungberg: Jag har bla kört 4:30 tempo i 6 km och håller med, milen känns lång!

Det är svårt att uppskatta hur många månader man behöver nöta innan man skall göra ett försök.

#12

Joakim Tillman

1963 • Örebro

21 augusti 2013 kl 15:45 Redigerad 21 augusti 2013 kl 15:47

Jag föreslår att du kör 8 km i ca 4:40. Såg nu att du har några bra pass sedan tidigare också.

Tänk på att inte gå ut för hårt, då drar du på dig mjölksyra som blir hänger kvar hela passet. Det ska vara plågsamt men inte en maxprestation.

Och, såklart ska du anmäla dig till ett lopp. En formtoppning och en nummerlapp ger bra effekt och dessutom är det väldigt kul. Bara att kolla i kalendern. Lycka till!

#13

Andreas Lindholm

1973 • Växjö

21 augusti 2013 kl 16:43

En fråga. Vilken sorts bana är det du springer på? Kuperad?

#14

Lars O

1978 • Sandviken

21 augusti 2013 kl 18:24

@andreas: jag springer blandat. Mina intervaller har jag mest kört på breda stigar/motionsspår/grusvägar. Småknöligt mao. Min plan att klippa 45 min är dock planerad att ske på asfalt.

#15

Johannes Winger-Lang

1991 • Kristianstad

21 augusti 2013 kl 20:39

Lars o: Det vore kul om du testsprang på milen, för att se var du landar. Jag tycker också det är riktigt svårt att bedöma vad man ligger på utan att testa.

Min form nu:

3km 11:46
1+2+3+2+1- km intervaller i 4:30-tempo
8x400m ~ 3:38 min/km (bana)

Jag har inte tänkt på förren nu att jag kanske är god för sub 45 på milen (PB förra rået på 42:54), men att döma av de flestas kommentarer så kanske jag varit det redan.

annons

#16

Leif Andersson

1954 • Falun

21 augusti 2013 kl 21:02

Johannes, man ska ha bra taskig uthållighetsprofil om man inte gör sub 45 när man gör 11:46 på 3km. Låter som sub 43 snarare.

#17

Micael Hellberg

1982 • Uppsala

22 augusti 2013 kl 00:00

Jag har använt mig av den här metoden. Jag testar att springa 3km var fjärde vecka och använder det Vdot jag får för att räkna fram en förväntad sluttid på milen. Kör dessutom en runda som har en backe, så den tid jag får fram, räknar jag med att kunna prestera även på en backig bana. Hur mkt snabbare jag kan tänkas springa på en plan bana vet jag dock inte. Är relativt ny inom löpningen, så om denna metod funkar bra vet jag inte förräns efter lite tester. Tanken är dock att jag ska kunna få en bra riktlinje på var jag är på väg, utan att köra slut på mig totalt.

#18

Lars O

1978 • Sandviken

22 augusti 2013 kl 06:50

Johannes: Jag tror inte jag är redo (alls) att göra ett försök på sub 45 så det vore nog mest knäckande att maxa nu.

Men om du varit så pass långt under 45 förra året så måste du väl känna om du kan göra det igen nu?

#19

cherwil

1974 • Örebro

22 augusti 2013 kl 10:39

6x1000-tempot + 15s som måttstock på miltävlingsfart. Vilken vila gäller då mellan varje intervall?

#20

Leif Andersson

1954 • Falun

22 augusti 2013 kl 19:56

cherwill, är ju ingen exakt vetenskap :-). Men inte kort och inte lång. Alltså typ 1:30.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons