annons
Löpning • Träning • 193 inlägg • 42691 visningar •

Upplägg inför Ultravasan

Johan Brask
1971 • Motala
#1
•
17 mars 2021 - 11:14
1 Gilla
Jag har anmält mig till ultravasan i år. Det blir första gången jag springer ett ultralopp. Min träningsdos ligger på 50 km i veckan som grund,(15+15+20) vilket jag har tänkta att håll. Dock kommer jag att lägga in ett eller två längre pass i månaden. Nu i mars blir det två 30 km pass, i april två 40 km och i maj ett 50 km och i juni ett 60 km pass. Efter de längre passen hoppar jag över ett eller två 15 km pass för att återhämta mig. Mitt mål är att genomföra ultran utan någon tidspress, men löpandes. Kommer träningsdosen räcka? Är dosen långpass lagom?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Carlos A. C. Torres
1969 • Stockholm
#21
•
26 april 2021 kl 14:43
Gilla
Om power värde ligger mellan 200-205 watts ska det motsvara 5:29-5-27 tempo + 1 stop med 3-5 minuter är det tanken. Allt om vädret är under 25 grader.
Marcus Ringstrand
1991 • Norrköping
#22
•
26 april 2021 kl 15:11
Gilla
Jag förstår inte mycket vad gäller "powervärde" och Watt men jag tycker absolut att ~5:30-tempo och därmed närmare 8 h låter rimligt. Om du inte har en väldigt dålig dag så tror jag sub 9 h är ett för enkelt mål. Du har en bra maratontid och väldigt hög volym.

Magnus Högfeldt
1972 • Stockholm
#23
•
26 april 2021 kl 17:40
3 Gilla
Har bara ett ultralopp på CVt och det var UV 2019. Satte upp ett träningsprogram som jag kallade för 5-programmet. Det innebar att jag satte upp ett antal nyckelpass el motsv där varje vecka skulle innehålla en punkt. Passen/aktiviteterna var:
En vecka med fem mil
En vecka med fem löppass
Ett pass som började fem på morgonen
En vecka med en 5-dagars runstreak
Ett dag med fem st 10k-pass (totalt fem mil)
Ett back-to-back pass, dvs 2,5mil på kvällen och 2,5mil morgonen därpå
Ett 5-milspass
Ett pass på fem timmar.
Och dessutom 50mil innan UV (räknat strax efter Stockholm marathon i juni).
Och så kryddade jag upp med diverse pass av olika karaktär (allt från intervall- och backpass till extra långpass) som tillsammans blev ca 6-7 mil/vecka (dammade in på 65mil på de nio veckorna)

En del veckor blev lätta, andra klart tyngre. Jag fixade alla "femmor" utom fem-timmarspasset. Det kom sig av, och här en lärdom/tips, att det tog så lång tid att återhämta sig efter 5-milspasset att jag inte fann det lönt att kuta så långa pass. Totalen blev helt enkelt sämre av det.

För mig funkade det här upplägget bra. Eller i alla fall ganska bra. Jag nådde inte målet att gå under 9h, men kom i alla fall i mål 9:18. Inte så angenäm resa hela tiden (finns på youtube om man söker på ultravasan + magnus) men helt OK.

Lycka till.
Ingemar Löfqvist
1979 • Sveg
#24
•
27 april 2021 kl 16:33
Gilla
Hej kul att det är fler som siktar på att stå i bergsby i aug 🙂 jag testade på uv45 2019, hade inte många mil löpning bakom mig men kom i mål iaf. Min strategi har sen jag kom igång med löpningen igen (slutet av januari) att bara köra distans och komma upp i veckodistans, det har gått bra och jag har kommit upp i lite drygt 70k senaste veckorna och ca total mängd ca 740k i år. Kände igår att jag va rejält sliten i benen så jag tar en lugn vecka och laddar om. I maj tänker jag lägga in ett intervallpass i veckan men jag tror att grundplanen ligger kvar och jag försöker få in så mycket distans som möjligt men känns ändå som att jag ligger ganska rätt i fas än så länge 🥳

Hur tänker ni kring skoval på loppet och inför, det är en jungel 😅
Maria Broström
1971 • vånga
#25
•
27 april 2021 kl 18:53
3 Gilla
Kört alla UV90. Är en hoka löpare, varvat mellan speedgot, torrent, det året jag brände bort foten sprang med bondi-sa till sköterskan ska ut på en promenad över helgen-hade omläggning varje dag. Fick permis från omläggning, gick galant. Det viktigaste när det gäller skor, luft vid tårna, fötterna växer.
annons
Carlos A. C. Torres
1969 • Stockholm
#26
•
27 april 2021 kl 19:27
Gilla
Ja en bra fråga än så länge så försöker jag spara mina gamla nike lunarglide 7 som jag trivs med och ger bättre cadence vid trail körningar(Bättre löpekonomi) Men försöker utvärdera olika nike trail än så länge har inte hittat en bra ersättare och är redo att testa på stabila skor förslag.Testade tre olika märke med men de kändes inte bra.
Esther Jonsson
1976 • Sollentuna
#27
•
27 april 2021 kl 20:25
Gilla
Kul att höra andras erfarenheter. Min strategi är fortfarande något luddig. Jag sprang UV45 2019 och planerar att springa hela sträckan i år.

Just nu springer jag kring 65 km/vecka. Ett tröskelpass, långpass 20-23 km och resten distans. Framöver tänker jag att ett av veckans distanspass ska genomföras i kuperad terräng och jag ska utöka långpassen något.
Jag funderar på om jag ska springa några back-to-back pass på 2 - 3 h istället för superlånga långpass. Jag funderar också på om jag ska behålla ett pass med lite mer fart så jag inte fastnar i att alla pass går i behaglig distansfart.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#28
•
29 april 2021 kl 18:26
Gilla
Angående skoval är det nog väldigt personligt.

Men se till att skorna är tillräckligt långa! Minsta att tårna slår i någonstans kan ni räkna med blånaglar. Jag gjorde ca 100k steg på Ultravasan 90...
Ingemar Löfqvist
1979 • Sveg
#29
•
29 april 2021 kl 18:52
Gilla
#28 ja det är personligt men kan va intressant att höra hur andra tänker 🙂 jag ska uppdatera lite i skohyllan nu men är lite osäker på vad jag villhöver 🤪 Arenan är ju inte direkt terräng men det är ju rätt mjukt underlag större delen så dom mjukaste skorna kanske blir lite kaka på kaka?

Johan Brask
1971 • Motala
#30
•
2 maj 2021 kl 11:54 Redigerad 2 maj 2021 kl 11:55
2 Gilla
Månadsrapport. Lite positivt och lite negativt. Jag klarade inte mitt mål på 240 km, det blev 206.Jag hade tre och en halv långpass. 33, 30, 41 och 21. Sedan skulle jag springa 2x15 i veckan. Tyvärr fick jag lite problem med min häl efter 41 (jag har alltid lite problem med höger hälsena) men mina stretchningar och tåhävningar för att hålla hälsenan i i fin form hjälpte inte/gjorde för lite. Jag fick hoppa över två 15 km pass. Långpasset därefter blev bara 21km. Sedan missade jag ett pass i påskas och ett i fredags. Marcus undrade var mitt mål var. Har lite svårt att bestämma tiden. Jag siktar på att komma i mål på en tid mellan 10-12 timmar. Ett ganska stort spann men i och med att jag inte sprungit längre lopp än maraton så vet jag inte hur kroppen kommer reagera. Mina mål för maj månad. 250 km. Fördelat på 2x15 (kuperat) och en diskanspass på ca 30 km. Ett långpass på 50 km. Hade tänkt att ta det redan på fredag men jag tror jag hoppar det utan väntar två veckor. Jag ska springa från jobbet och hem, det är precis 50 km om man tar den fina löpvägen. Sedan har jag väl insett en sak till. Jag måste nog gå ned ett par kilo. Mål att ligga under 80 kilo inom två månade. Idag tror jag att den står på 85. Ska kolla upp det när jag hittar vågen (vi renoverar badrummet...)
annons
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#31
•
2 maj 2021 kl 19:34
2 Gilla
Bra jobbat, Johan! Jag harvar på och är ganska nöjd med träningsvåren hittills. Långpass varje helg. Idag fick jag och min träningskompis till ett tufft pass på 50 km. Efter 38 km var jag riktigt sliten, men efter en paus med stort energiintag kändes det rätt bra igen. Lärdom 1: att få i sig mat och vätska är helt avgörande för att orka. Tur att det är tätt mellan kontrollerna i dalaskogarna. Lärdom 2: efter att ha suttit blir man stel. Stå/gåvila är bättre.
Carlos A. C. Torres
1969 • Stockholm
#32
•
2 maj 2021 kl 19:54
1 Gilla
Skönt att vi kan träna på och samla på goda km inför utmanigen. Än så länge allt bra. Körde med en lång pass i helgen 4 timmar i lite saktare UV power men försökte hitta alla möjliga långa backar i skogen så att samla höidmeter med. Kanon väder med. Det blev lite mer än en mara så det ser bra ut. Vi får hoppas att vi alla håller oss friska och motiverade. Ny månad nya möjligheter!!
Johan Brask
1971 • Motala
#33
•
26 maj 2021 kl 12:28
Gilla
Då blev det inställt UV! Tråkigt. Har nog inte "orken" att köra själv- Blir inte samma sak. Får hitta nya mål!
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#34
•
26 maj 2021 kl 13:12
Gilla
Ja, nu gick luften ur mig totalt 😪
Hobbylöparn
Östermalms IP
#35
•
26 maj 2021 kl 13:14
1 Gilla
Drog bort min köpannons illa kvickt från startplatser.🙂
annons
Carlos A. C. Torres
1969 • Stockholm
#36
•
26 maj 2021 kl 17:39
Gilla
Det är absolut inte lika roligt MEN med allt träning vinhar gjort hitills så bör vi passa på att testa gränaerna. Vem vet vi kan tom fixa en hel ny volvo!!
Vi kanske kan köra ihop några få kanske gå!!
Hoppas bara att Stockholms maran inte blir inställt vilket tyvärr kanske blir virtuelt i år med!!
Hojta gärna till om det finns några kring Stockholm som kam tänka sig köra ihop!! Denna månad har jag redan kört 3 4-timmars tränings pass och tänkte köra även lite längre i helgen. Allt kring mara power 203 watts (3,06 W/Kg )som motsvarar 5:27-5:30 tempo.
Kan tänka mig köra långsammare för att få mer tid på benen. Alltid non stop träningspass.
Det blir ett liv efter pandemin så låt oss hoppas på bättre tider!
Johan Brask
1971 • Motala
#37
•
2 juni 2021 kl 12:48
2 Gilla
Jag flyttade fram min anmälan till 2022. Vi ses då! Lycka till med en skön sommarträning.
andreas andersson
1980 • fårbo
#38
•
2 juni 2021 kl 19:40
2 Gilla
Tja, min erfarenhet från 90km lopp är att iaf 1gång sprungit minst 2/3 av tiden på loppet. Provat energi och utr.
Ett tips kan vara att rampa upp med dubbellångpass typ 20+20 30+30 30+40 innan generalrepetition.
Jag brukar packa skor och strumpor i dropbag även om jag inte alltid byter.
Kan vara skönt för fötterna med nya grejor.
Glöm inte ha kul och det blir roligare om man är förberedd.
Carlos A. C. Torres
1969 • Stockholm
#39
•
7 augusti 2021 kl 18:16
8 Gilla
Ultravasa updatering!! SÅ idag var det dagen för mitt försök och det gick hur bra som helst. Jag försökte hålla 200 watts och det gick bra hela vägen.
Gjorde två varv ifrån Riddersvik- Stadshuset och runt Kungsholmen. Mycket regn de sista 50K men det spelade inte sp mycket då man var i bubblan. Tog en lång paus på drygt 15 minuter i mitten och ett par tekniska pausar då magen ville lätta lite. Det kändes bra hela tiden och inga konstigheter med kroppen. Byte skor och kläder av samma märke i mitten just in case. Det var bra då det kändes som nystart mental.
Stolt över min första Ultramarathon. Vilken upplevelse.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#40
•
4 april 2022 kl 21:04
Gilla
Lika bra att damma av den här tråden inför årets längsta lopp, åtminstone för min del.

Viktig fråga: -Vad ska ni har för skor på er? 😎 (före och efter bytet i Evertsberg)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons