Flera olika ”löpfilosofier” t ex ”Pose” med tillhörande coacher förespråkar att kadensen ska vara konstant oavsett hastighet och ofta nämns talet 180 i samma mening. I realiteten kommer dock kadensen/frekvensen att öka med högre hastighet och omvänt sjunka ju långsammare man springer.
Att hävda att frekvensen ska ligga kvar på t ex 180 även på t ex ett mycket lätt distanspass leder för de allra flesta till ett onaturligt kort trippande ”på stället”. Förespråkare hävdar säkert att det är en vanesak men talet 180 har inte en solid vetenskaplig grund utan bygger på begränsade studier av elitlöpare (som springer i högre hastigheter, såklart…). Däremot tror jag att de flesta motionärer skulle ha nytta av att höja sin stegfrekvens några procent, det leder ofta till en effektivare och mera skonsam löpning.
Anecdotal evidence visserligen så betrakta det som sådant, min "naturliga" kadens på ett lätt distanspass ligger kring 174 +/- 2 ca. Det har aldrig känts naturligt att höja det till 180.
Ökar jag farten något, t ex ner till marafart har jag däremot inga som helst problem att springa i 180 steg i minuten. Springer jag fortare ändå ökar frekvensen ytterligare.
