För mig är löpstyrka all styrketräning som syftar till att göra mig till en mer hållbar och snabbare löpare. I mitt fall enbart fokus på det förstnämnda. När jag är hel kan mängden övningar vara rimlig, när jag är skadad (likt nu) är antalet övningar många. Vad jag gör kommer inom en vecka på min Youtube-kanal.
Har man inte problem med något specifikt utan gör det mer i förebyggande syfte kan man nog komma undan med en ganska simpel rutin. Ett bra tänk är att täcka in allt: vader, ljumskar, framsida lår, baksida lår, rumpa, höftböjare & bål. Jag tycker att man ska träna hela kroppen (även överkropp) för allmän hälsa och för att ingen har dött av lite mer markerade bröstmuskler. Sedan är det bra med enbensövningar för att jobba lite på stabiliteten och få det lite mer löpspecifikt.
Det kan låta övermäktigt med alla muskelgrupper men faktum är att många övningar täcker in flera muskelgrupper. Exempel:
- Raka marklyft: rumpa, hamstrings, ländrygg
- Bulgariska splitböj: framsida lår, rumpa, ljumskar
- Stående höftböjarlyft: höftböjarna
- En magövning: magmusklerna
- Vadpress: vader
Det ovan är mindre än vad jag gör. Jag tycker inte att splitböjen tar tillräckligt på framsida lår och kör därmed även frontböj som dessutom fungerar som bra dynamisk stretch av ljumskarna för mig. Jag kör en magövning för raka magmusklerna och en för de sneda. Hade jag kunnat hade jag kört Copenhagen för ännu mer ljumskfokus o.s.v.
Kontentan är att man kan göra hur mycket som helst & att det är individuellt vad man har behov av. Men kontentan är också att något är trehundra miljoner gånger bättre än ingenting. Jag tycker att man som en start kan börja med att vara nöjd med att man gör något för allt snarare än att fokusera på hur allt ska optimeras.
Mitt exempelpass stökar man av på sub 30 min. Det två gånger i veckan & man kör löpstyrka samt motverkar förtvinandet av kroppen. Jag går inte i god för att det är det perfekta femövnings-schemat men jag går i god för att det är sanslöst mycket bättre än ingenting.
