Vi som är över 70 år och springer

#2

Eva Enmark

1957 • Tullinge

7 april 2026 kl 12:35

Jag platsar inte riktigt än, fyller 70 nästa år. Tränar för fullt, någon form av träning i princip dagligen (löpning, gruppträning, styrka, lite simning).

#3

Leif Andersson

1954 • Falun

7 april 2026 kl 17:00

Jo, jag både springer och tävlar fortfarande. Både banlopp och väglopp. Men fick problem med vänster knä förra sommaren och min fysio sa att maraton kunde jag glömma. Fast det gjorde inget för maraton har jag aldrig varit fulltränad till. Efter ett drygt halvår med begränsad löpträning är jag på G igen, även om problemen med knäet ligger där och lurar hela tiden. Kör frekvent både styrka och stretch för att hålla problemen i schack.

#4

Ingrid Bergh

1956 • Pixbo

7 april 2026 kl 17:51

Blir 70 år i december i år. Tränar i princip varje dag. Varannan dag löpning och varannan dag styrketräning.

#5

Hasse S

1953 • Munkedal

7 april 2026 kl 19:04

Blev 73 i februari och tränar fortfarande. Har hållit på med orientering i 57 år i höst. Det är svårt att sluta med något som är så roligt.
Jag tränar inte varje dag, men försöker att inte ha 2 vilodagar i rad. Fast just i dagarna har jag vilat i 3 dagar i rad, beroende på dels att klubben arrangerande en orienteringstävling i söndags och igår var en heldag med barn och barnbarn. Men imorgon är det dags att springa veteranorientering. Ska bli kul, nu när det är lite varmare.
Annars prioriterar jag nattorientering. Det är nåt speciellt att sticka ut och orientera med pannlampan som lyse.

Tyvärr har jag svårt att prioritera styrketräningen. Trots att jag vet att den är så nyttig.

#6

Svar på inlägg #5

Leif Andersson

1954 • Falun

7 april 2026 kl 21:09

Men Hasse, jag körde ju också lite OL förr i tiden. Även om jag aldrig sprang nattorientering. Men nu är jag stapplig i skogen och tror jag skulle ha svårt med synen att läsa kartan så bra.

#7

Bengt Dahlberg

1949 • Göteborg

8 april 2026 kl 08:37

Ingår i gruppen. M75 i några år till, väntar med spänning på M80 när man har chans till placeringar i sverigetoppen igen. Tränar löpning 2-3 ggr/vecka, viktigt med återhämtning. Dagar med uselt väder blir det cykel o styrka i källaren, då får hela kroppen en duvning (men blir bara 2-3 ggr per månad). Löpträningen är: långpass upp till 15 km - fart 6:30/km. Intervaller på 500 m och 1000 m i 5:00 till 5:20-fart. Backe eller trappa (slalombacke eller trappa 133 branta oregelbundna steg) 5-8 reps om ca 2 minuter. Ibland återhämtning 4-6 km i 7-tempo.
Så tränar jag och är glad för varje dag kroppen håller och hänger med!

#8

Peter P

1965 • Kungsholmen

8 april 2026 kl 08:56

Heja heja. Vilka föredömen ni är. Hoppas min kropp hänger med 10 år till. Vissa vintrar undrar jag när jag ska kasta in handuken.

#9

Hans Bloom

1951 • Rättvik

8 april 2026 kl 12:31

Vilka frågor vill du dryfta med tanke på att du inte säger nåt om det?
Nåväl, efter några blodproppar i vänster vad varav en gick upp lungorna, håller jsjälv fortfarande igång med löpning, nåja jogging, 3-5 ggr i veckan sisådär 30-45 km fördelat på distanspass, intervallpass och långpass. Numera mest på asfalt- och skogsvägar för att inte riskera att ramla.
Promenerar också varje dag och tränar styrka hemma med kroppsvikten.
Maj-oktober blir det dock mera golf och enkla cykelturer men försöker ändå hålla igång löpningen

#10

Svar på inlägg #6

Hasse S

1953 • Munkedal

9 april 2026 kl 11:22

Jo, sågs bl.a. i Småland för ca 20 år sen på 5-dagars.
Jag håller med dej, synen var bättre på den tiden. Även benen var lite lättare. Och undervegetationen i skogen blir högre för varje år som går.

#11

Rosmarie Magnusson

1954 • Björneborg

9 april 2026 kl 12:09

Hej, vad kul att vi är så många som håller igång. Jag hör också till dem som springer, cyklar, simmar, åker skidor och har de senaste åren blivit bättre på styrketräning. Mitt gym införde i december Biocircuit (du följer olika stationer, redskapen är inställda för just dig) vilket har fått mig att börja med mycket mera styrketräning. Jag följer också en tidigare medlem här som startat en blogg (?) på Facebook och Instagram. Där heter hon maratonfarmor. Hon ger bra tips på enkla övningar vi seniorer skall göra för att bibehålla styrka och balans samt rörlighet. Bra tips!
Någon frågade vad jag var ute efter? Jo tips och uppmuntran för oss seniorer. Jag har siktet inställt på Varvet men inser att jag blivit långsammare för varje år men vill ändå fortsätta springa.

#12

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

9 april 2026 kl 16:51

Jag platsar inte här än (fyller 65 i år) men hänger på ändå för att få användbara tips från er med längre erfarenhet.

#13

Hasse S

1953 • Munkedal

10 april 2026 kl 12:01

Styrketräningen är lite eftersatt hos mej.
Hur tränar ni styrka: hemma, på gym eller gruppträning (ex. F & S).
Kör ni lite styrka vid varje löpträningspass eller enbart styrkepass?

Där har jag en stor förbättringspotential.

#14

Svar på inlägg #11

Hans Bloom

1951 • Rättvik

10 april 2026 kl 15:12

Tack för svaret. Jodå, vi blir långsammare med åren. Kan vara svårt att acceptera men klokt att göra det och fortsätta nöta på.
Ett sätt att motivera sig själv att fortsätta springa tror jag är att variera löpningen och inte bara köra "mellanmjölkspass".
Kör intervallpass då och då, såväl backintervall som andra av olika längd och intensitet.
Efter det känns det inte så motigt med långpass.
Knäböj, plankan och tåhävningar är för övrigt den styrketräning jag prioriterar mest.

#15

Leif Andersson

1954 • Falun

10 april 2026 kl 16:31

Jo, jag kör 1-2 pass styrketräning i veckan och oftast ett rent Core-pass. Till det kommer styrka och stretchövningar var och varannan dag eftersom jag haft lite problem med vänster knä sedan förra sommaren. Oftast 2 intervallpass i veckan, allt från korta intervaller på 1 minut till 15min intervaller. Intensiteten på intervallerna är inte längre all-in utan jag brukar ligga lite under tröskelpulsen. Det jag fuskar mest med är långpassen men ibland händer det. Ett måste inför en halvmara. Längre än halvmaran har jag inte tävlat i på många år nu. Jag brukar också köra ett spinningpass i veckan, så minst 6 dagar träning är standard för en vecka. Jag är väldigt nöjd att kroppen är med än så länge.

#16

Svar på inlägg #13

Ingrid Bergh

1956 • Pixbo

13 april 2026 kl 07:08

Har ett ganska välutrustat gym i källaren, där jag tillbringar mer och mer tid ju äldre jag blir.
För närvarande blir det, rent tidsmässigt mer styrketräning och rörlighet, än det blir löpträning. Kör varannan dag styrka och varannan dag löpträning. Vilar gör jag när barnbarnen smittat ned mig med något virus :-).

Hur mycket man behöver styrketräna skiljer sig säkert från person till person. Vi åldras ju alla olika (vi i denna tråden är väl lite unika), så jag kan ju bara tala för mig själv. Innan 50-år blev det lite utfall och tåhävningar. Numera är det helkropp som gäller, för att jag överhuvudtaget ska kunna hålla mig upprätt :-).

#17

Svar på inlägg #11

Ingrid Bergh

1956 • Pixbo

13 april 2026 kl 07:23

Att acceptera att det bara går långsammare och långsammare, trots att man kanske tränar mer än någonsin, kan vara svårt. För min del sätter jag nya PB för varje nytt år. Istället för att jämföra sig med sitt 25-åriga jag, jämför man sig med hur det varit under det senaste året.
Vill man "grotta" ned sig lite extra kan man kolla in denna sidan https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator
Kanske upptäcker man då att man faktiskt blivit lite "snabbare" :-).

#18

Svar på inlägg #17

Leif Andersson

1954 • Falun

13 april 2026 kl 10:14

Tyvärr hamnar man oftast helt ensam utan draghjälp på banlopp nu när man inte hänger med de yngre. Och det är inte så många kvar nu som tävlar på bana i 70+. Det fungerar klart bättre på gatulopp där det är många motionärer som springer.

#19

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

14 april 2026 kl 11:17 Redigerad 14 april 2026 kl 11:18

Ser att du gjort 1.41 på halvmaran förra året. Fantastiskt bra!
Skulle du säga att det är "lättare" att hålla hög nivå på längre sträckor som halvmara och mara än 5 och 10 km? Det krävs ju en del träning såklart men du förstår vad jag menar :)

#20

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

14 april 2026 kl 14:07

Jag har långt kvar till jag kan bidra i den här tråden men hejar på er alla som fortfarande är aktiva! Min egen svärfar är en förebild för mig, han fyllde 80 år i augusti och håller fortfarande igång. Han joggar ett par gånger i veckan, ofta till och från gymmet på Friskis och Svettis där han styrketränar. Han har varit en duktig bordtennisspelare hela sitt liv och spelar fortfarande 2-3 timmar varje måndag med sin klubb, sommarhalvåret är han aktiv med golf.