Vilken styrketräning ska jag prioritera?

Har börjat springa efter ett löpprogram på marathon.se (halvmaran under 2h).
På programmet för nästa vecka ska jag lägga in 15 min styrketräning. Har kollat runt lite på nätet och det finns givetvis hur många övningar som helst. Nu undrar jag - vad bör jag prioritera? Ska jag köra många olika övningar (typ 15 och köra dom en minut var) eller färra (typ 5 övningar och köra dom i 3 set)?
Vilken styrka kör ni andra för att bli bättre löpare?

Christine Strandh

1971 • Sorunda

10 augusti 2007 kl 20:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag kör mage (raka + sneda sittups) + rygg(rygglyft) å så tåhävningar, när det "står" att jag ska köra styrketräning, men börjar allvarligt fundera på om jag inte ska hoppa hopprep i 15 minuter istället, så jag är oxå intresserad av den här diskussionen.

Frida

1986 • Sollentuna

10 augusti 2007 kl 20:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

För en "vanlig motionär" som löptränar skulle jag svara: prioritera att köra bålstyrkan, några armböj, och ev. några tåhävningar. Hopprep är bra för både spänst och flås, men dessa bitar kommer ju med löpträningen också.

Fredrik Burefalk

1974 • Strängnäs

10 augusti 2007 kl 22:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag tycker ni ska tänka på hållningen!!
Kör korsrygg ,baksida ben ,baksida axlar och mage.
Förslag på upplägg på gym 1 dag i veckan:
Börja med ett corepass sedan in i gymmet två övnigar av vargje muskel grupp håll er till runt 15 reps 3-4 set.
Fråga instruktören om bra isolerande övnigar.

Marie Bankhed (embla-)

1967 • Karlstad

10 augusti 2007 kl 23:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Jag brukar köra rygg, mage, utfall, knäböj och lite axlar

annons

Mikael Sjöström

1970 • Karlstad

11 augusti 2007 kl 20:35 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Satsa på bålstabilitet. Det är en viktig del för vår kroppskontroll. Det innebär ju nu inte att man ska strunta i att träna övriga grupper såsom armar och axlar.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons