Örebro AIK Halvmarathon

Grymt nöjd med dagen! PB med 2,17 min och klarade årsmålet med råge ( SUB 1,21 )

Kände efter Startmilen att formen var god och fokus blev på att försöka bibehålla den samt hålla sig frisk. Detta lyckades jag med även om jag var lite osäker på dagsformen under uppvärmningen!
Hade träningsdag med Anna Sunneborn i söndags och den satt kvar i benen samt att magen kändes lite orolig.

Uppladdningen i övrigt gick till ungefär som vanligt. Minska på intensiteten och löpvila dagen innan samt stretch och skumrulla vader. Smorde benen med linement samt 2 st Imodium + 2 timmar innan start för att vara på säkra sidan.

Målsättningen inför dagen var att gå för SUB 80 men igentligen var det inte ett uppsatt mål för i år. Mål för Halvmara 2016 var först och främst att förbättra mig på distansen (tidigare PB 1,22,42) med nästa delmål SUB 82 och årsmål SUB 81.

3 km uppvärmning och några stegringslopp och sen var det dags för start. Inga konstigheter men lite trångt första 500 m. Första km på 3,43 enligt plan med några sek tillgodo. Rullar vidare i en grupp som siktar på 1,20 med Jakob Bergemalm, Sören Forsberg, Daniel Brånn, Dan Bäck, Fredrik Eliasson och kanske nån mer. Försöker att springa snabbt men kontrollerat utan att slösa energi. Vid 5 km har jag 18,53 min helt enligt plan som var 18,50-19,00. Var dock lite osäker på ansträngningen här då jag gick över anaeroba tröskeln redan vid ca 4 km. Kör vidare och tänker att jag vill hålla planen åtminstone till 10 km och ev slå av lite på takten där. Klungan splittras här nånstans och in mot varvning ligger jag i rygg på Sören Forsberg och Daniel Brånn. 10 km på 37,47 min vilket är min 3´e snabbaste milnotering. Här tar jag en Winforce gel och ut på andra varvet ökar Sören och drar ifrån. Får lite ny energi och rullar vidare. Vid ca 14 km tröttnar Daniel och här nånstans börjar det även sticka i armarna av mjölksyra. Jag hade räknat ut att jag skulle behöva ha 57,00 vid 15 km och då klara 1,20 ocm jag höll 3,50-tempo sista 6 km. (tiden på sista 100 m räknar jag med att ta in i en spurt). Vid 15 km har jag 57,04 och drömmen lever! Tar en andra Winforce gel och det känns som jag ökar men det var nog de jag närmade mig och passerade som kroknat. Vid 16 km 1,01,00 och det finns fortfarande chans. Här kom jag ikapp en löpare och med facit i hand låg jag nog i rygg lite för länge (ser att pulsen också gick ner något mellan 16-18 km). Här tappade jag 14 sek på 2 km och låg redan innan 10 sek efter, totalt 24 sek efter plan. Från 18 km och in i mål håller jag dock planen och tappar inget ytterligare. Sista 1,1 i 3,33 fart!

Med lite finjustering borde inte SUB 80 vara omöjligt! Offiell tid i mål 1,20,25 och netto 1,20,23! Riktigt nöjd med loppet och att för första gången placera mig före några löpare jag inte haft en tanke på att springa med tidigare. 3´a i M35 och placering 16 i sammanställningen. Noterade också att jag hade alla km SUB 4! Jämt och fint!

Splittar
5 km = 18,53
10 km = 18,54 (37,47)
15 km = 19,17 (57,04)
20 km = 19,22 (1,16,26)

37,47 / 38,39

Bra start på säsongen! Får se vad jag ska fokusera på härnäst!

Tidigare år:

2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42
2016 = 1,20,25