Kvalitetsøkt på mølle

Onsdag 23 november 2016 21:10

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

2 km oppvarming, så én 10K i 4:00-fart og 1 km rolig. Avsluttet med 3 stk 250-meter drag i 3:30-fart. Surret som vanlig med klokka, og fikk derfor med økta først fra starten på 10K’en.

15 km
Distans

151
Snittpuls

167
Maxpuls

184
Stegfrekvens

Skor

Mizuno Wave Ronin - 2013

Total distans:

38:36:49

1934 km

Gillas av

Frode Georgsen , Øistein Røisland, Øyvind Sørgjerd, Christopher Aalholm, Jørgen Saxegaard och Leif Andersson

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:30	4:30	138	4:30	1,00 km
2	1,00 km	4:04	4:04	154	8:34	2,00 km
3	1,00 km	4:01	4:01	156	12:35	3,00 km
4	1,00 km	4:02	4:02	156	16:36	4,00 km
5	1,00 km	4:04	4:04	157	20:41	5,00 km
6	1,00 km	4:05	4:05	158	24:45	6,00 km
7	1,00 km	4:02	4:02	158	28:48	7,00 km
8	1,00 km	4:06	4:06	159	32:54	8,00 km
9	1,00 km	4:09	4:09	160	37:03	9,00 km
10	1,00 km	4:25	4:25	157	41:28	10,00 km
11	1,00 km	5:36	5:36	137	47:04	11,00 km
12	1,00 km	4:31	4:31	148	51:36	12,00 km
13	0,77 km	4:31	5:54	133	56:07	12,77 km

annons