Intervaller 8x4min

Onsdag 17 juni 2020 17:45

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 5 varv plus kisspaus
8x4min med 2min gåvila
Höll rygg på Froste/Stefan under dom sex första, försökte hålla mig strax under 4:00 tempo.
Kändes kontrollerat, släppte Stefan dom sista två, jag och Froste låg ihop sparrades, kunde trycka på näst sista.
Kändes bra inför sista, hade att hålla 3:50 tempo första varvet sedan öka på, kunde klämma in en starkt spurt och tog mig förbi Magnus och barnvagnskillen, nästan ikapp Stefan innan tiden tog slut.
Helt slut var man, men det ska man va, kul att man hänger med i det höga tempot.

12,61 km
Distans

1:07:37
Tid

5:22 min/km
Snitt

166
Snittpuls

198
Maxpuls

126
Stegfrekvens

18 meter
Total stigning (klocka)

Nike Vaporfly 4% Flyknit - ...

Total distans:

79:05:32

975 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Mattias Waldebring och Magnus

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,09 km	11:55	5:43	141	11:55	2,09 km
2	1,04 km	4:00	3:52	153	15:55	3,12 km
3	0,10 km	2:00	19:40	156	17:55	3,22 km
4	1,05 km	4:00	3:48	176	21:55	4,28 km
5	0,11 km	2:00	17:29	160	23:55	4,39 km
6	1,04 km	4:00	3:52	177	27:55	5,43 km
7	0,11 km	2:00	17:33	164	29:55	5,54 km
8	1,05 km	4:00	3:49	176	33:55	6,59 km
9	0,11 km	2:00	18:06	165	35:55	6,70 km
10	1,03 km	4:00	3:52	179	39:55	7,73 km
11	0,11 km	2:00	17:47	167	41:55	7,84 km
12	1,05 km	4:00	3:48	180	45:55	8,89 km
13	0,11 km	2:00	17:47	170	47:55	9,01 km
14	1,05 km	4:00	3:48	182	51:55	10,06 km
15	0,11 km	2:00	18:14	174	53:55	10,17 km
16	1,11 km	4:00	3:37	184	57:55	11,28 km
17	0,10 km	2:00	19:35	179	59:55	11,38 km
18	1,21 km	7:35	6:15	162	1:07:30	12,60 km
19	0,01 km	0:07	9:24	168	1:07:37	12,61 km

annons