Långa intervall med ORC

Måndag 13 mars 2023 16:48

Löpning - Intervallträning

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Egen uppjogg 2 km innan rövaruppjoggen 2,5 km. Sedan körde vi 4-3-2 km. Vi sprang utåt Stångehamn eftersom det var isigt i slingan. Jag var bra sliten efter första intervallet, men sedan gick det allt bättre. Ungdomarna (Bea, Edwin och Patrik) körde en avslutande km också, men jag skippade den så de slapp vänta.

16,44 km
Distans

1:23:09
Tid

5:03 min/km
Snitt

130
Snittpuls

154
Maxpuls

174
Stegfrekvens

103 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Nike Peg 39 Shield

Total distans:

108:43:34

1149 km

Garmin FR 955 S

Total distans:

1086:39:12

10802 km

Gillas av

, Oskar Åstrand, Patrik Matsson, Mathias Johansson, Jesper Claesson och Tony Elias

Kommentarer

Är det du och dina löparkamrater som är rövare?🤣

Oskar Åstrand | 13 mars 2023

En skridsko- och löparkollega undrade en gång vad det är för rövarband jag springer med: "du springer ju jättefort och ändå blir du varvad!"😂 Sedan dess kallar vi oss för rövarbandet.

Torbjörn Westman | 13 mars 2023

Visst är det kul att lubba fort ibland, John, men långsiktigt tror jag ditt upplägg med långa lugna löp är bättre.

Torbjörn Westman | 14 mars 2023

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:58	5:58	107	5:58	1,00 km
2	1,00 km	5:42	5:42	113	11:40	2,00 km
3	1,00 km	4:55	4:55	123	16:36	3,00 km
4	1,00 km	4:57	4:57	130	21:33	4,00 km
5	0,56 km	2:50	5:05	133	24:23	4,56 km
6	1,00 km	4:19	4:19	132	28:42	5,56 km
7	1,00 km	4:25	4:25	142	33:08	6,56 km
8	1,00 km	4:25	4:25	145	37:33	7,56 km
9	1,00 km	4:22	4:22	146	41:55	8,56 km
10	0,05 km	1:59	38:04	122	43:54	8,61 km
11	1,00 km	4:29	4:29	137	48:23	9,61 km
12	1,00 km	4:27	4:27	144	52:50	10,61 km
13	1,00 km	4:27	4:27	145	57:18	11,61 km
14	0,10 km	1:59	19:16	122	59:17	11,71 km
15	1,00 km	4:29	4:29	136	1:03:46	12,71 km
16	1,00 km	4:22	4:22	145	1:08:08	13,71 km
17	1,00 km	5:27	5:27	120	1:13:36	14,71 km
18	1,00 km	5:33	5:33	119	1:19:09	15,71 km
19	0,73 km	4:00	5:28	116	1:23:09	16,44 km

annons