Långpass med försök till dubbel farthöjning

Fredag 18 augusti 2023 09:53

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Idag var det dags för maraprogrammets tuffaste pass: 20 km lugn löpning följd av 5 km marafart och 5 km ännu fortare. Det gick egentligen ganska bra i de vackra omgivningarna, men alla backar sög nog en del must ur benen. Första fartökningen gick galant trots blixbobacken, men den andra var kämpigare. I början hade jag hjälp av att det lutade utför i Danholn, sedan blev det riktigt tufft. Jag hade nog hoppats vara mindre sliten efter det här passet. Hade tänkt gå för 3.30 i Göteborg, men kanske får sänka ambitionen en aning.
70 km på fyra dagar, nu blir det minst en vilodag. Kan man förresten hoppas på att Göteborg är mindre kuperat än Dalarna?

32,09 km
Distans

2:59:14
Tid

5:35 min/km
Snitt

127
Snittpuls

153
Maxpuls

176
Stegfrekvens

292 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 955 S

Total distans:

1086:39:12

10802 km

Nike Pegasus 39

Total distans:

145:49:41

1485 km

Gillas av

, , Jens Sandahl, Mathias Johansson, Jesper Claesson, Robert Bellinger och Tony Elias

Kommentarer

3:30 är kanonbra och du är i form för det. Det skall göra ont att springa så fort så länge.

Mathias Johansson | 20 augusti 2023

Ska dra ner på träningen nu så får man hoppas att formen infinner sig. Härligt med pepp av "hjältarna från Eldris".

Torbjörn Westman | 20 augusti 2023

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:59	5:59	111	5:59	1,00 km
2	1,00 km	5:47	5:47	116	11:46	2,00 km
3	1,00 km	5:57	5:57	120	17:43	3,00 km
4	1,00 km	5:53	5:53	119	23:36	4,00 km
5	1,00 km	5:40	5:40	116	29:17	5,00 km
6	1,00 km	5:59	5:59	119	35:15	6,00 km
7	1,00 km	5:47	5:47	118	41:02	7,00 km
8	1,00 km	5:50	5:50	115	46:52	8,00 km
9	1,00 km	5:49	5:49	118	52:41	9,00 km
10	1,00 km	5:57	5:57	118	58:38	10,00 km
11	1,00 km	5:47	5:47	119	1:04:25	11,00 km
12	1,00 km	5:59	5:59	119	1:10:24	12,00 km
13	1,00 km	5:51	5:51	117	1:16:15	13,00 km
14	1,00 km	6:00	6:00	125	1:22:15	14,00 km
15	1,00 km	6:02	6:02	123	1:28:16	15,00 km
16	1,00 km	5:43	5:43	122	1:33:59	16,00 km
17	1,00 km	5:56	5:56	123	1:39:55	17,00 km
18	1,00 km	5:53	5:53	121	1:45:48	18,00 km
19	1,00 km	5:58	5:58	118	1:51:46	19,00 km
20	1,00 km	5:43	5:43	119	1:57:29	20,00 km
21	1,00 km	4:59	4:59	135	2:02:28	21,00 km
22	1,00 km	4:54	4:54	143	2:07:22	22,00 km
23	1,00 km	4:49	4:49	139	2:12:11	23,00 km
24	1,00 km	4:52	4:52	144	2:17:03	24,00 km
25	1,00 km	4:55	4:55	145	2:21:58	25,00 km
26	1,00 km	4:40	4:40	145	2:26:38	26,00 km
27	1,00 km	4:41	4:41	145	2:31:19	27,00 km
28	1,00 km	4:51	4:51	149	2:36:10	28,00 km
29	1,00 km	4:48	4:48	151	2:40:58	29,00 km
30	1,00 km	4:50	4:50	152	2:45:47	30,00 km
31	1,00 km	6:27	6:27	141	2:52:15	31,00 km
32	1,00 km	6:27	6:27	136	2:58:42	32,00 km
33	0,09 km	0:32	6:08	130	2:59:14	32,09 km

annons