Notering: lördag, första timme efter Göteborg Marathon

Kaffe, kanelbulle, smörgås, hälsa på folk samt klubbkompisar i målområdet, röra på mig för det mesta.
Började blir för kallt, så jag gick till bilen, 200m, för långbyxor + tröja. Inne i bilen tog av skorna och jäklar höger lår började få kramp, quadriceps-muskler, värst ”vastus lateralis” yttre lårmuskel, och ”vastus intermedius” inre muskeln och ”femuralis” övre delarna. Just rörelsen att böja upp benet i sittande ställning. Vänster ben gick bra, försiktigt.

På med torra strumpor, på med långbyxor torra skor, krampen kom och gick.
Nu står jag och går till målområdet igen. Det går ganska bra (lite besvär).
Mera varmkaffe, kanelbulle tjöta lite och sen på pallen, det gick ok.

Körde hem, åt lite, varmdryck, varmdusch, någorlunda bra.
Innan sängdags var smärtsam i högerlårets utsida och det var en utbuktning hårt och röd (foto) några cm i diameter, övriga quadriceps-muskler var lite besvärliga. Ont att lyfta och böja benet, besvärligt att spänna musklerna.

Min tanke var att kramperna förstörde några muskelfibrer med blödning som följd och nu var fri blod som inte kunde cirkulera och gjorde ont (hårt på sina ställen) alltså bristningar med hematom som följd.

Lite besvär under natten, lite svårt med lägesändring för högerben.

Söndag: lunchpromenad i solen, vackert väder efter storm. Inga större problem, bättre och bättre skulle det bli. Kvällspromenad 2km lugn.

Måndag: mindre ont. Kan röra benet lite bättre. Små övningar och sammanlagt idag 4km lugnpromenad.
Hårdheten i ”vastus lateralis” nästan borta så även röda området.
Nu är halva quadriceps (lårmuskel) besvärsfritt, snart även överdelarna.

Tisdag: Inga problem att gå på tårna med raka ben, lite smärta vid ”sittande benspark” övning. Dagens promenad 7km, gick bra.
Lite ömt men inget rött märke. Stretchning utan belastning bättre och bättre.

Onsdag: Nästa bara bra, bara ömt vid tryckt, övrig muskulatur känns bra.

Imorgon torsdag dags att jogga nån km.