Distanspass i snöglopp och slask (68%, TRIMP=121,5)

Måndag 19 februari 2024 14:24

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Inget höjdarväder idag. Ca +1 grad både i luften och marken. Mulet men relativt vindstilla. Kropp och ben kändes relativt ok efter gårdagens pass. Jag tyckte det flöt på ganska bra, utan någon större ansträngning. Hyfsat jämna kilometertider rakt igenom, men så gjorde jag inga större utsvävningar på isiga motionsspår eller i kuperad terräng. Sprang utan medhavd energi eller vätska. Hade käkat grötfrukost på morgonen och en portion kvarg med bl.a. 1 dl jordnötter mitt på dagen. Till det en hel del kaffe med 3 dl mjölk och ett ägg till under förmiddagen. Det räckte gott som energi. 1097 kcal brända enligt pulsklockan.

Blev lite sentimental under passet då jag sprang förbi min gamla mellanstadieskola och fick se att de höll på att jämna den med marken. Men sån’t är livet. Inget är beständigt.

Etapp#/Tot. distans/Tot. tid/Tid(etapp)/Tempo [min/km]/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/1k/6:47/6:47/6:47/111/111/103
2/2k/13:02/6:14/6:14/112/116/108
3/3k/19:16/6:15/6:15/111/114/109
4/4k/25:42/6:26/6:26/112/120/112
5/5k/32:17/6:35/6:35/115/120/113
6/6k/38:49/6:32/6:32/115/117/114
7/7k/45:26/6:37/6:37/113/118/111
8/8k/51:51/6:24/6:24/116/117/114
9/8,5k/55:00/3:09/6:19/113/118/115 Vände vid 8,5k och sprang samma väg tillbaka
10/9k/58:24/3:24/6:47/113/117/114
11/10k/1:04:53/6:30/6:30/113/118/113
12/11k/1:11:17/6:24/6:24/111/119/114
13/12k/1:17:40/6:23/6:23/114/115/112
14/13k/1:24:21/6:42/6:42/121/121/115
15/14k/1:30:46/6:25/6:25/119/126/119
16/15k/1:37:30/6:44/6:44/116/125/117
17/16k/1:43:44/6:14/6:14/127/128/120
18/17k/1:50:28/6:44/6:44/124/130/122

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP. RPE justerad från 12 till 14 baserat på snittpuls istället för egen känsla.

17 km
Distans

1:50:28
Tid

6:30 min/km
Snitt

113
Snittpuls

130
Maxpuls

Gillas av

Sören Crofts, , Ulrika Landin, Torbjörn Westman, Mathias Johansson och Niklas Hansson

Kommentarer

Tack John! Ja, jag hoppas att jag är på rätt spår. Det tycks iaf. gå hyfsat lätt att bygga på volymen, även om det inte är så jäkla spännande och omväxlande direkt. Men volym och ökning av den är ju det jag fokuserar på nu.

Kalle Kula | 19 februari 2024

Jag håller med John. Men jag tror också att en vilodag då och då skulle göra stor nytta.

Torbjörn Westman | 19 februari 2024

Intressant tanke, Torbjörn. Det är mycket möjligt att du har rätt. Kanske jag får bättre utväxling med vilodagar. Tänker du dig helvila då, eller? Och i så fall hur ofta?

Kalle Kula | 19 februari 2024

Träning bryter egentligen ner musklerna. Det är vilan efter träning som bygger upp dem och gör dem starkare.
Jag springer i snitt kanske 4-5 dagar i veckan. Däremellan blir det styrkepass eller rena vilodagar. Efter en vilodag är man definitivt fräschare och orkar mer. Men ibland kan en "vilodag" innehålla ett kort och lätt löp/cykelpass. Man får pröva sig fram, men ja, jag tror att vilodagar är viktiga både på kort och lång sikt.

Torbjörn Westman | 19 februari 2024

Jag är lite kluven till det där med vilodagar. Jag vet att man behöver återhämtning efter träning för att få resultaten (superkompensationen). Frågan är väl främst när och hur mycket återhämtning jag behöver. Jag drar mig för att köra med total vila, eftersom jag upplever att jag mår bra, både fysiskt och psykiskt av att röra mig varje dag. Jag har sett fredagarna som återhämtningsdagar, då jag kör någon lättare aktivitet, men allteftersom veckorna gått har jag lagt på högre intensitet. Från början var det enbart promenad på fredagen, kanske någon timme. Sen vartefter har det blivit stavgång och stavgång med packning, nu senast 30 kg och tiden drygt 2 timmar. Det är ändå en dag med lägst intensitet i träningen, knappt 60% av max HR. Eftersom jag kör med packning blir det även som ett styrekpass för mig. Sen har jag ju en dag i veckan (tisdag) då jag kör enbart cykel, även om passet är långt. Det blir ändå ett avbrott från löpträningen, som jag tror är viktigt för att få återhämtning från stötarna som kommer från löpningen och till viss del stavgången.

Men jag tänker att det kanske ändå skulle kunna vara bra att ha en dag med ännu mindre intensiv aktivitet än de två timmarna stavgång med packning som jag gör på fredagarna. Säg att jag t.ex. bara kör en timmes vanlig promenad på fredagen. Frågan är då hur jag skulle möblera om veckoschemat om jag i övrigt skulle behålla de två timmarna stavgång med packning. Eller om jag helt enkelt ska skippa stavgången helt och lägga lite mer volym på löpningen och cyklingen istället. Vad tror ni?

Kalle Kula | 20 februari 2024

Det viktigaste är att du har ett upplägg som du trivs med och som passar dig. Och som ger resultat. Stavgång med packning verkar vara en kul, men ambitiös, variation till vanliga promenader.
Svårt annars att ge generella råd. Du verkar gilla att schemalägga din träning ganska hårt. Jag, däremot, tar det mer på uppstuds. Jobb, familjeliv och känslan i kroppen får avgöra, på så sätt kommer vilodagarna ibland helt naturligt.

Torbjörn Westman | 20 februari 2024

annons