Mölndal Sisjön Eklanda

Bra tempo! Vad skulle du säga är nyckeln till att kunna hålla det tempot i 18 km? Jag klarade just 5:51-tempo på 19k, så jag har lite mer träning att göra om jag ska nå dina resultat.

Hej, Kombinationen långa intervaller. Backintervaller och vilodagar emellan allt. Tror jag på!

Jag ser att du kört en del intervaller, typ 1000, 2000 och 3000 m den senaste månaden. Är det dessa du menar v.g. långa intervaller? Verkar vettigt, enligt min mening.

Och backintervallerna, antar jag är Balltorpsbacken, som jag sett du kört i många gånger. Är det typ 6*400 m som är mönsterpasset där? Hur mycket höjdmeter har du på ett sådant intervall ungefär?

Det stämmer, Balltorpsbacken. Den är perfekt för denna sak. I Garmin står det att backen har höjden 18 - 45 m.
Ca. 2 min tar det att komma 400m. Då hinner jag inte riktigt få högintensiv träning (rött) utan uppnår tröskel hela passet. 🙂

Jag kollade just höjdkurvorna på kartan och de verkar stämma med Garmins uppgifter. Jag räknar till 5 höjdkurvor på sträckan du springer och med 5 m ekvidistans så blir det 25 m i höjdskillnad. 45-18=27, så det verkar stämma rätt bra. Jag har en del större backar med upp till ca. 40 hm på motsvarande sträcka 3-400 m, typ skid-/pulkabackar mm, men det kanske blir overkill. Jag körde det i maj förra året. Jag har för mig jag hade att göra bra mycket mer än 2 min. för att ta mig upp, men har ingen koll på vilken puls jag låg på. Får göra lite nya experiment här, längre fram i vår. Slut blev jag iaf. Orkade ca 6 intervaller första veckan och avslutade med ca. 10-11 4:e veckan jag körde. Joggade nedför backen mellan intervallerna. Ca 2 min. tog det har jag för mig :)

Nog bra att inte köra sig helt slut på den här typen av intervaller. Iaf inte om man ska köra enl. norrmännens tröskelkoncept.