Startmilen

Ca 1300km är 30% mer än ifjol och 10,5h@tröskel är i samma nivå vilket då var en ökning från 6h. I övrigt rätt lika vad gäller långpass, dubbelpass (11), intervaller (4), strides(17), Tävlingar (4), styrka och löpvila (12).

Vinterns styrka och rehab har gett effekt på vänster baksida som jag haft strul med under 2024. Inga krämpor som oroade inför start. Det som dock gett mig huvudbry gällande ambitionsnivån för dagen var en sjukdomsperiod med feber 17-22/3. Tävlade på Marsspelen 31/3 med en förhoppning att ha studsat tillbaka snabbt med en förhoppning om 9,30. Utfallet blev 9,55 men kände mig såpass återställd att 34,30 inte kändes helt off. Ganska stort tidsfönster idag med gissning mellan 34-35´.

Vädret för dagen var uppehåll, 6,1C men med en rejäl nordlig vind som gjorde den annars tunga km 4 och 9 till relativt lätta.

Efter uppjogg med Skantz, Karl-Martin, John och Anders var det dags för start. Taggad och allt kändes bra!

Startskottet går och säsongen är igång. Springer på känsla och lyckas bättre än normalt med att inte öppna för snabbt. Första km på 3,23. Tänker att jag ska hitta rytmen och springa kontrollerat och vid 2 km 6,59 (3,35) (lite kort första och lång andra). Är nu en klunga med Wärnan, John, Måns mf.
Nästa mellantid är kanske något mer indikativ och 3k på 10,31 (3,32) alltså ett snitt på 3,30 och 15" efter fjolårsloppet. Inser nu att pers kommer bli tufft idag men fast besluten att göra ett bra lopp. Rullar vidare ok och trycker av 4k på 13,59 (3,28). En bra km och tar nu sikte på halva distansen. Har en liten svacka uppför mot varvning men håller mig i klungan. Passerar 5k-skylten och klockan visar 17,34 (3,35) och nu 23" efter. Har fortfarande förhoppningar om att mirakulöst hitta nya krafter och kunna öka på andra halvan.

Vid 6 km har jag 21,10 (3,36) Fokuserar mot 7k som är lite lättare att tagga till och bita ihop då det bara är 3k kvar. Där har jag 24,48 (3,37). Om jag snittar 3,30 med 3,20 på sista blir det 35,07. Inget riktigt som motiverar då PB lyder 34,32 och nästperset på 34,40 är 3 år gammalt. Gjorde 35,22 2021 vilket blir som nån form av morot att kämpa mot. Jag måste därför säkerställa att jag sätter varje km för att ge mig bra förutsättningar. Vid 8k 28,22 (3,34) och har tappat 4" till. 9´onde km och kör nu i rygg på Wärnan med fokus att bita i så länge jag kan. Sista mellantiden 31,54 (3,31). Tänker nu att jag ska göra vad jag kan för att ta placeringar då tiden inte kommer bli vad jag hoppats. Ökar med ca 700 kvar och går om Danne. Får en lucka och spurten halvdan. Sista km på 3,23 är samma som första. Officiell tid i mål 35,20
30´e totalt och 2´a i Södra Sealands VDM M40🥈

11’a i årsbästastatistiken.
Firar mitt 10´onde Startmilen

2013 38:33
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)
2017 36:16:06 (PB med 13,24 sek)
2018 36:39:31
2019 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
2020 Pandemi
2021 Pandemi
2022 34,39,9 (PB med 86,77 sek)
2023 DNS pga vadstrul
2024 34,32 (PB med 8")
2025 35,20

Liten positiv split men ändå ett jämt lopp
17,35 / 17,45

Gav det jag hade idag!
Kalasväder och kul att träffa alla efter vintern👍🏼
Finfint pris som kommer väl till pass👌🏼