Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:42 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 24 st
Löpt i år
Löpt i år 200 km
Tränat i år
Tränat i år 28 h

v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Lilla Broarna Runt12,8 km • 5:12 m/km
Lilla Broarna Runt12,8 km • 5:12 m/km
Lunchrunda i solsken. Lätt känsla, speciellt första halvan.
27
28
28
29
29
30
30
31
Upp- & nerjogg PersJoggen4,0 km • 5:06 m/km
Upp- & nerjogg PersJoggen4,0 km • 5:06 m/km
Tänkte att jag skulle få till ett lite snabbare pass att avsluta året med. ...
PersJoggen5,0 km • 24:20
PersJoggen5,0 km • 24:20
4:52 m/km
Ville göra ett försök på PersJoggen innan det var för sent. Trodde väl ...
31
1
Olskroken–Gårda–Härlanda8,0 km • 5:28 m/km
Olskroken–Gårda–Härlanda8,0 km • 5:28 m/km
På grund av en enveten fotskada blev 2021 ett förlorat år med bara tresiffrigt ...
1
2
Lilla Broarna Runt12,7 km • 5:19 m/km
Lilla Broarna Runt12,7 km • 5:19 m/km
Något sega ben så jag skippade långpass och tog ett vanligt distanspass ...
2
v. 52
Löpning:
5:14/km
3:42:21
42,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:42:21
42,5 km
Vecka 1
3
3
4
Åttan hemifrån 13,6 km • 5:26 m/km
Åttan hemifrån 13,6 km • 5:26 m/km
Direkt efter lunch så det var lite obekvämt för magen och till och med lite ...
4
5
5
6
6
7
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,5 km • 5:19 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,5 km • 5:19 m/km
Hellre uppehåll och mörkt än snöblandat och dagsljus så det blev ett lite ...
7
8
8
9
Lilla Delsjön runt17,1 km • 5:34 m/km
Lilla Delsjön runt17,1 km • 5:34 m/km
På förra passet skrev jag att snöblandat regn är bland det värsta som finns att ...
9
v. 1
Löpning:
5:28/km
3:39:27
40,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:39:27
40,2 km
Vecka 2
10
Eftermiddagspromenad9,6 km • 9:48 m/km
Eftermiddagspromenad9,6 km • 9:48 m/km
Vilodag med strålande sol, det betyder långpromenad. Det är sen gammalt. 😄
10
11
Lilla Broarna Runt12,8 km • 5:20 m/km
Lilla Broarna Runt12,8 km • 5:20 m/km
Dags för tredje vaccindosen i eftermiddag så jag passade på att springa innan ...
Olskroken t.o.r.3,6 km • 15,80 km/h
Olskroken t.o.r.3,6 km • 15,80 km/h
Till vårdcentralen för ett tredje stick i armen.
11
12
Eftermiddagspromenad3,4 km • 9:59 m/km
Eftermiddagspromenad3,4 km • 9:59 m/km
En liten dagsljus-och-frisk-luft-runda.
12
13
Åttan hemifrån13,7 km • 5:26 m/km
Åttan hemifrån13,7 km • 5:26 m/km
Sen lunch gjorde att det blev sen start på dagens pass, kom ut precis när solen ...
13
14
Lunchpromenad10,0 km • 9:48 m/km
Lunchpromenad10,0 km • 9:48 m/km
För att citera mig själv från i måndags: ”Vilodag med strålande sol, det ...
14
15
Broarna runt medsols24,0 km • 5:23 m/km
Broarna runt medsols24,0 km • 5:23 m/km
Äntligen ett riktigt långpass, över en månad sen sist. Tanken var att sticka ut ...
15
16
Söndagspromenad9,1 km • 10:05 m/km
Söndagspromenad9,1 km • 10:05 m/km
Till Skatås och sen vidare Sandsjöbacka Trail-banan baklänges där jag efter ett ...
16
v. 2
Löpning:
5:23/km
4:31:49
50,5 km
Cykel:
15,8 km/h
13:29
3,6 km
Promenad:
9:54/km
5:17:23
32,1 km
Totalt:Total tid:
 
10:02:41
86,1 km
Vecka 3
17
Sävedalen–Partille–Gamlestan 14,9 km • 5:15 m/km
Sävedalen–Partille–Gamlestan 14,9 km • 5:15 m/km
Skön runda i sol. Fick ett bra flow på ”bortre lång” trots lite motvind.
17
18
Eftermiddagspromenad 2,6 km • 9:57 m/km
Eftermiddagspromenad 2,6 km • 9:57 m/km
En kort bensträckare efter lunchen.
18
19
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:23 m/km
Åttan hemifrån (milen)13,7 km • 5:23 m/km
Trögt. Hade inte ätit sen en ganska liten frukost vid halvniotiden så jag var ...
19
20
Alingsås5,5 km • 6:05 m/km
Alingsås5,5 km • 6:05 m/km
Lunchpass med kollegorna. Kallt, blåsigt och halt. Men även solsken och ...
20
21
Lilla Broarna Runt12,7 km • 4:57 m/km
Lilla Broarna Runt12,7 km • 4:57 m/km
Det var egentligen inte meningen att springa riktigt så fort men kanske var det ...
21
22
Lördagspromenad9,9 km • 9:51 m/km
Lördagspromenad9,9 km • 9:51 m/km
Lättade från tv-soffan och tog en promenad i Skatåsområdet för att få lite sol ...
22
23
Delsjöarna runt 21,4 km • 5:26 m/km
Delsjöarna runt 21,4 km • 5:26 m/km
Dimman som legat tjock sedan igår lättade lagom tills det var dags att sticka ...
23
v. 3
Löpning:
5:21/km
6:04:28
68,2 km
Promenad:
9:52/km
2:03:33
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
8:08:01
80,7 km
Vecka 4
24
Eftermiddagspromenad6,9 km • 9:57 m/km
Eftermiddagspromenad6,9 km • 9:57 m/km
På min Garmin FR735XT finns inte träningsform ”gång” som standard, bara ...
24
25
Skår–Almedal–Gårda–Härlanda11,7 km • 5:11 m/km
Skår–Almedal–Gårda–Härlanda11,7 km • 5:11 m/km
I stort sett direkt efter lunch så det var inte helt bekvämt till att börja ...
25
26
Solskenspromenad9,4 km • 10:03 m/km
Solskenspromenad9,4 km • 10:03 m/km
Strålande sol men ganska blåsigt. Blev ett par hundra meter terräng mot slutet ...
26
27
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,0 km • 4:54 m/km
Kaggeled–S:t Sigfrid–Härlanda9,0 km • 4:54 m/km
Försök till ett lite snabbare pass men det var jobbigt i motvinden (upp till 24 ...
27
28
28
29
29
30
30
v. 4
Löpning:
5:03/km
1:44:53
20,8 km
Promenad:
10:01/km
2:43:34
16,3 km
Totalt:Total tid:
 
4:28:27
37,1 km
Vecka 5
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km