KM 10000 m - Stonehill IP

Pers igen!

Åkte upp till Stonehill IP i Joggomobilen™ tillsammans med Jennie för att springa KM 10000 meter, som samarrangerades med Lerums Friidrott. Flytten och husförsäljningen har tagit mycket tid och kraft sista veckorna, så någon formtoppning har det verkligen inte blivit. Kändes också rätt trögt på uppvärmningen, men jag ville ändå satsa på pers och komma under 41 minuter, som jag var så nära på (den i och för sig 64 meter för korta) SM-milen förra året. Så planen var att ligga på någon sekund över 4-tempo enligt GPS:en, vilket i praktiken borde vara runt 4:05 eller så. Efter ett aningens för snabbt första varv höll den planen ganska bra. Benen fungerade bättre än förväntat, istället var det magen som busade som så ofta när det handlar om riktigt hård löpning. Efter målgång var det riktigt nära att lunchen kom i retur men det gick bra. Efter den avslutande spurten – sista varvet i 3:45-tempo – var jag rejält trött förstås, låg ner och flämtade i ett par minuter tror jag. När jag piggnat till lite igen kändes det riktigt bra, pers med 25 sekunder från den extrapolerade 10 km-tiden från SM-milen och 50 sekunder under min senaste 10000 meter-tid (från 2012). Kul att det fortfarande går bättre fast gubben blir äldre! :-)


Splittider från eltidtagningen:

km     Tid       Split
0.20   00:45   00:45
0.40   01:35   00:49
0.60   02:22   00:47
0.80   03:12   00:49
1.00   04:00   00:48
1.20   04:50   00:49
1.40   05:38   00:47
1.60   06:28   00:49
1.80   07:17   00:49
2.00   08:07   00:50
0.20   08:54   00:47
2.40   09:42   00:48
2.60   10:29   00:47
2.80   11:19   00:49
3.00   12:06   00:47
3.20   12:56   00:49
3.40   13:43   00:47
3.60   14:34   00:50
3.80   15:23   00:48
4.00   16:14   00:51
4.20   17:02   00:48
4.40   17:52   00:50
4.60   18:41   00:48
4.80   19:31   00:50
5.00   20:19   00:48
5.20   21:10   00:50
5.40   21:59   00:49
5.60   22:49   00:49
5.80   23:38   00:49
6.00   24:28   00:50
6.20   25:17   00:49
6.40   26:07   00:50
6.60   26:57   00:49
6.80   27:47   00:49
7.00   28:35   00:48
7.20   29:26   00:50
7.40   30:14   00:48
7.60   31:05   00:50
7.80   31:54   00:48
8.00   32:45   00:51
8.20   33:34   00:48
8.40   34:25   00:50
8.60   35:14   00:48
8.80   36:05   00:50
9.00   36:54   00:49
9.20   37:45   00:50
9.40   38:33   00:48
9.60   39:22   00:49
9.80   40:07   00:45
10.0   40:52   00:45