Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 449 h
Löpt i september
Löpt i september 56 km
Löpt i år
Löpt i år 3015 km
Joggpers
Joggpers 3:11 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.21.60, Uppsala Winter Series 2023
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.17, Bålsta stadslopp 2023
Halvmarathon: 1.12.36, Premiärhalvan 2023
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


13st fullföljda asfaltsmaror totalt mellan 2.51 och 2.32 + några backyards, fjällmaror mm

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
31
31
1
Prehab (vilodag 2)10:36
Prehab (vilodag 2)10:36
Safeade och tog en extra vilodag då det var mycket annat att stå i under ...
1
v. 35
Löpning:
6:48/km
1:14:47
11,0 km
Cykel:
-- km/h
30:05
0,0 km
Styrka:
 
1:00:45
 
Annat:
 
8:21:51
 
Totalt:Total tid:
 
11:07:28
11,0 km
Vecka 36
4
23x1min band (1min ståvila)5,0 km • 9:03 m/km
23x1min band (1min ståvila)5,0 km • 9:03 m/km
Känns som att korta intervaller med relativt lång vila funkar bättre för knät ...
4
6
Crosstrainer 50:05
Crosstrainer 50:05
30min fartlek varav 18min i zon 5. Riktigt tufft pass!
6
8
Crosstrainer 1:10:06
Crosstrainer 1:10:06
16h in för veckan och knät går ändå sakta men säkert åt rätt håll. Lidingö om ...
8
v. 36
Löpning:
7:29/km
2:32:58
20,5 km
Cykel:
-- km/h
40:03
0,0 km
Styrka:
 
1:10:18
 
Annat:
 
11:41:21
 
Totalt:Total tid:
 
16:04:40
20,5 km
Vecka 37
10
Crosstrainer 45:02
Crosstrainer 45:02
Med Edvard. Inkl 20min 1min/1min.
Assault bike 30:05
Assault bike 30:05
10
12
2,5h crosstrainer 2:30:04
2,5h crosstrainer 2:30:04
Sällskap av Eddie större delen. Mest lugnt.
12
13
Löpband 7,0 km • 6:34 m/km
Löpband 7,0 km • 6:34 m/km
7min + 2x90sek @3.00 + 2x10min på 15% lutning typ @8.30. 90sek ståvila. Tänkte ...
13
15
Crosstrainer 1:05:11
Crosstrainer 1:05:11
Inkl 3x10min tröskel (1min aktiv vila). Fin träningsvecka och knät går åt ...
15
v. 37
Löpning:
7:55/km
2:46:05
21,0 km
Cykel:
-- km/h
1:00:09
0,0 km
Styrka:
 
1:13:48
 
Annat:
 
13:11:26
 
Totalt:Total tid:
 
18:11:28
21,0 km
Vecka 38
16
30x1min (1min ståvila) på band 7,0 km • 8:26 m/km
30x1min (1min ståvila) på band 7,0 km • 8:26 m/km
Varannan backe @6.04, varannan platt @2.56. Jobbar vidare med dessa pass då ...
16
17
Crosstrainer 1:10:08
Crosstrainer 1:10:08
Hård fartlek. 22min över 90% (zon 5) och ytterligare 22 i zon 4. 😅
17
18
8x1000 @3.40 (1min ståvila) på band 8,0 km • 4:33 m/km
8x1000 @3.40 (1min ståvila) på band 8,0 km • 4:33 m/km
Kontrollerat vilket det ju ska vara i 3.40 men ändå positivt överraskad över ...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Löpning:
6:22/km
1:35:25
15,0 km
Styrka:
 
30:05
 
Annat:
 
2:11:18
 
Totalt:Total tid:
 
4:16:48
15,0 km
Vecka 39
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km