Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 557 h
Löpt i november
Löpt i november 249 km
Löpt i år
Löpt i år 3086 km
Joggpers
Joggpers 3:11 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 33.06, Örebro AIK Öppet KM 2021
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Marathon: 2.37.20, Stockholm Marathon 2021

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
1
SkiErg 5x1000 🎿9,0 km • 5:44 m/km
SkiErg 5x1000 🎿9,0 km • 5:44 m/km
Dags att få upp timmarna igen. Siktar på minst 10h per vecka ett tag nu. Blir ...
1
5
Prehab 12:00
Prehab 12:00
Vilodag. Besök hos Pentti idag. Hälen var inget farligt tyckte han. Svagare ...
5
6
2h lågpulsmys på Upplandsleden🌲18,1 km • 6:42 m/km
2h lågpulsmys på Upplandsleden🌲18,1 km • 6:42 m/km
Riktigt fin höstdag och hyfsad känsla i kroppen! Hälen fortsätter att gå åt ...
Prehab 12:00
Prehab 12:00
6
7
90min crosstrainer1:30:07
90min crosstrainer1:30:07
1,3,5,7,7,5,3,1min tröskel (1min aktiv vila)
Prehab 11:17
Prehab 11:17
7
v. 44
Löpning:
6:31/km
4:31:42
41,7 km
Cykel:
-- km/h
2:00:39
0,0 km
Styrka:
 
1:17:29
 
Annat:
 
3:12:21
18,0 km
Totalt:Total tid:
 
11:02:11
59,7 km
Vecka 45
8
15k jogg15,2 km • 5:09 m/km
15k jogg15,2 km • 5:09 m/km
Fin jogg med Emilia och Axel!
8
10
90min cykel 1:30:06
90min cykel 1:30:06
Läste om lyrik samtidigt.
10
11
Morgonjogg14,3 km • 5:11 m/km
Morgonjogg14,3 km • 5:11 m/km
Fin morgon!
SkiErg9,0 km • 5:35 m/km
SkiErg9,0 km • 5:35 m/km
2000, 1500, 1000, 500
11
12
90min cykel1:32:33
90min cykel1:32:33
Fartlek med övervägande lätt tramp medan jag läste om epik men även inslag av ...
Prehab 10:32
Prehab 10:32
12
14
2,5h med långpannbenen33,6 km • 4:28 m/km
2,5h med långpannbenen33,6 km • 4:28 m/km
Längre än vad jag trodde hälen skulle klara men kändes rätt hyfsat ändå! Bara ...
14
v. 45
Löpning:
4:50/km
6:09:19
76,5 km
Cykel:
-- km/h
3:02:39
0,0 km
Styrka:
 
1:23:46
 
Annat:
 
2:24:22
18,0 km
Totalt:Total tid:
 
13:00:06
94,5 km
Vecka 46
15
1h cykel1:00:23
1h cykel1:00:23
Hälen känns bra trots gårdagens långpass. Något stel i ena höften. Kanske ...
15
16
1h cykel 1:00:05
1h cykel 1:00:05
SkiErg 7,0 km • 5:00 m/km
SkiErg 7,0 km • 5:00 m/km
5000m 22.24 på motstånd 10. Jävligt jobbigt. Nästan som att maxa 5000m löpning.
Benstyrka 13:58
Benstyrka 13:58
16
17
1h crosstrainer 1:00:02
1h crosstrainer 1:00:02
Löpband14,0 km • 5:22 m/km
Löpband14,0 km • 5:22 m/km
Varierade farter. 6k mysjogg i 6.00 men körde även en i 3.30 för att känna på ...
Crosstrainer (2h kombo) 45:12
Crosstrainer (2h kombo) 45:12
17
18
Lätt cykel 30:03
Lätt cykel 30:03
Prehab/benstyrka14:10
Prehab/benstyrka14:10
18
19
Prehab 13:27
Prehab 13:27
15h senaste veckan varav ca 14h konditionsträning. Helvila imorn.
19
20
20
21
2h söndagsrunda med EAI19,4 km • 6:27 m/km
2h söndagsrunda med EAI19,4 km • 6:27 m/km
Trevlig runda på Upplandsleden! 🏃🏻‍♂️🌲
21
v. 46
Löpning:
5:40/km
5:20:17
56,5 km
Cykel:
-- km/h
3:15:43
0,0 km
Styrka:
 
1:22:42
 
Annat:
 
3:37:29
24,0 km
Totalt:Total tid:
 
13:36:11
80,5 km
Vecka 47
25
Morgonjogg 11,4 km • 5:07 m/km
Morgonjogg 11,4 km • 5:07 m/km
Längesen det kändes såhär bra före frukost faktiskt! Körde utan tejp för hälen ...
25
26
SkiErg11,0 km • 5:15 m/km
SkiErg11,0 km • 5:15 m/km
3000, 2500, 2000 (90sek vila)
26
27
27
28
25k långpass25,0 km • 4:56 m/km
25k långpass25,0 km • 4:56 m/km
Fin dag! Lugnt men la in två snabbare km på slutet på 3.41 och 3.34 där den ena ...
28
v. 47
Löpning:
5:07/km
5:31:48
64,8 km
Cykel:
-- km/h
1:00:03
0,0 km
Styrka:
 
1:33:57
 
Annat:
 
6:01:16
34,0 km
Totalt:Total tid:
 
14:07:04
98,8 km
Vecka 48
29
5000m SkiErg 10,0 km • 5:01 m/km
5000m SkiErg 10,0 km • 5:01 m/km
21.44.3. Glömde pulsbandet men var jäkligt jobbigt iaf!
Benstyrka 10:23
Benstyrka 10:23
29
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 48
Löpning:
7:00/km
1:10:00
10,0 km
Cykel:
-- km/h
1:10:42
0,0 km
Styrka:
 
20:23
 
Annat:
 
1:20:12
16,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:01:17
26,1 km