Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 575 h
Löpt i december
Löpt i december 70 km
Löpt i år
Löpt i år 3123 km
Joggpers
Joggpers 3:18 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 32.59, Bålsta stadslopp 2022
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.36.30, Bålsta Marathon 2022
9st maror totalt på 2.51-2.36.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
28
Kvällsdist14,0 km • 5:11 m/km
Kvällsdist14,0 km • 5:11 m/km
Pacede Edvard på 5k @4.23.
Lätt benstyrka 12:22
Lätt benstyrka 12:22
28
29
Morgonjogg 10,2 km • 5:09 m/km
Morgonjogg 10,2 km • 5:09 m/km
Inkl strides
Benstyrka 10:09
Benstyrka 10:09
Sista styrkan på ett tag utöver prehaben
29
30
Prehab 10:15
Prehab 10:15
30x1000😅(60sek ståvila) @3.2834,8 km • 4:16 m/km
30x1000😅(60sek ståvila) @3.2834,8 km • 4:16 m/km
Sista hårda innan Malaga. Jävligt segt mentalt (såklart) men flöt på bra med ...
30
1
Crosstrainer 1:00:02
Crosstrainer 1:00:02
Prehab 10:02
Prehab 10:02
1
2
Go morgonlufs11,8 km • 6:00 m/km
Go morgonlufs11,8 km • 6:00 m/km
Sega ben men bra på känningsfronten!
Dist med Erik 12,2 km • 4:39 m/km
Dist med Erik 12,2 km • 4:39 m/km
Bra känsla! Inkl strides
2
3
90min jogg17,4 km • 5:12 m/km
90min jogg17,4 km • 5:12 m/km
Inkl strides
Crosstrainer 44:21
Crosstrainer 44:21
3
4
Dist inkl 5k @3.48 18,4 km • 4:21 m/km
Dist inkl 5k @3.48 18,4 km • 4:21 m/km
Med Linnea och Erik. Mycket skoj! Pigga ben också! Har en förjävla fin ...
Prehab 11:21
Prehab 11:21
Crosstrainer 40:13
Crosstrainer 40:13
4
v. 48
Löpning:
4:52/km
11:26:00
140,8 km
Styrka:
 
1:14:16
 
Annat:
 
3:24:38
 
Totalt:Total tid:
 
16:04:54
140,8 km
Vecka 49
5
6k @3.30 10,1 km • 4:01 m/km
6k @3.30 10,1 km • 4:01 m/km
Fin känsla!
5
7
Prehab 12:30
Prehab 12:30
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 49
Löpning:
4:01/km
40:42
10,1 km
Styrka:
 
34:30
 
Totalt:Total tid:
 
1:15:12
10,1 km
Vecka 50
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 50
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 51
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 51
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 52
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km