annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 48
Löpning:
4:59/km
39:24
7,9 km
Totalt:Total tid:
 
39:24
7,9 km
Vecka 49
3
3
5
5
7
7
8
8
v. 49
Löpning:
5:16/km
1:21:30
15,5 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:51:30
15,5 km
Vecka 50
9
9
10
10
11
Årsta Skog 2 t.o.r.10,4 km • 4:42 m/km
Årsta Skog 2 t.o.r.10,4 km • 4:42 m/km
Målfart 11 min / sträcka. Sista gick tungt, fick känning av håll men kunde ...
11
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
4:42/km
48:34
10,4 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:18:34
10,4 km
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
22
22
v. 51
Löpning:
5:08/km
1:12:38
14,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:12:38
14,1 km
Vecka 52
23
23
24
Distanspass10,6 km • 4:51 m/km
Distanspass10,6 km • 4:51 m/km
Morgonpass till Backenkyrkan och tillbaks. Rätt isigt och halt bitvis, ...
24
25
25
26
26
27
27
29
Distanspass10,1 km • 4:50 m/km
Distanspass10,1 km • 4:50 m/km
10 km distanspass. Väldigt tunga ben efter styrketräning igår. Isigt ...
29
v. 52
Löpning:
4:50/km
1:39:48
20,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:09:48
20,6 km
Vecka 1
30
30
31
Långpass16,6 km • 5:08 m/km
Långpass16,6 km • 5:08 m/km
Långpass med Nicke, kändes ganska tungt hela vägen.
31
1
1
4
Långpass 90 min15,6 km • 5:16 m/km
Långpass 90 min15,6 km • 5:16 m/km
Mål 90 min puls <150. Kortade av passet eftersom jag fick känning i vänster ...
4
5
5
v. 1
Löpning:
5:14/km
3:32:59
40,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:02:59
40,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige