annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Långpass 120 min23,0 km • 5:11 m/km

Kungsholmen och Södermalm runt. Fick känning vänster utsida vänster knä vid 14 ...

v. 18

Löpning:

5:11/km

1:59:19

23,0 km

Totalt:Total tid:

1:59:19

23,0 km

Vecka 19

Distans +löpskolning13,4 km • 5:10 m/km

Distans Broarna runt12,0 km • 4:52 m/km

Bra känsla hela vägen.

Södermalm - Kungsholmen runt24,6 km • 5:07 m/km

Lugn och fint.

v. 19

Löpning:

5:04/km

4:13:12

50,0 km

Totalt:Total tid:

4:13:12

50,0 km

Vecka 20

Distanspass Osea Island5,0 km • 5:04 m/km

Passet gick en del över väg på havsbotten, resten var grus- och gräsvägar.

Södermalm - Kungsholmen runt27,0 km • 5:23 m/km

Sista långpasset inför Stockholm Marathon. Försökte ta det så lugnt som ...

v. 20

Löpning:

5:20/km

2:50:21

32,0 km

Totalt:Total tid:

2:50:21

32,0 km

Vecka 21

Distanspass hem från jobbet9,0 km • 5:09 m/km

Söndagens långpass kändes fortfarande i benen. Tungt i förhållande till farten.

Distanspas med Team Nordmark9,1 km • 5:47 m/km

Lätt pass runt Gärdet/Djurgården med Team Nordmark. Jättefint väder och bra ...

Liljeholmsbron - Skanstullsbron8,5 km • 5:15 m/km

v. 21

Löpning:

5:24/km

2:23:53

26,6 km

Totalt:Total tid:

2:23:53

26,6 km

Vecka 22

Lätt Distanspass med koordinationslopp4,5 km • 6:04 m/km

Lätt jogg med Maria runt broarna, avslutade med 4 koordinationslopp längs kajen.

Stockholm Marathon 201442,2 km • 5:09:38

Stockholm Marathon 201442,2 km • 5:09:38
7:20 m/km

Sprang som del av Team Nordmark för insamlingen Aktivt Liv för Alla! Grym ...

v. 22

Löpning:

7:13/km

5:37:00

46,7 km

Totalt:Total tid:

5:37:00

46,7 km

annons