annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
31
31
1
1
3
3
v. 1
Löpning:
5:09/km
3:14:32
37,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:14:32
37,8 km
Vecka 2
5
5
6
6
7
7
9
9
10
Terräng Årsta skog5,2 km • 6:17 m/km
Terräng Årsta skog5,2 km • 6:17 m/km
Ordentlig snöstorm gjorde det svårsprunget. Körde slumpvis valda spår i Årsta ...
10
v. 2
Löpning:
5:30/km
1:41:29
18,5 km
Skidor:
5:10/km
1:11:26
13,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:52:55
32,3 km
Vecka 3
12
Gärdet10,6 km • 5:00 m/km
Gärdet10,6 km • 5:00 m/km
2,1 km varv. Mycket snö under dagen som gick över till regn under ...
12
13
13
15
15
16
16
17
Långpass 90 min Nacka Danvikstull16,4 km • 5:19 m/km
Långpass 90 min Nacka Danvikstull16,4 km • 5:19 m/km
Körde dubbfritt, vilket var ett misstag. Väldigt halt i Årsta skog och ...
17
18
18
v. 3
Löpning:
5:09/km
2:08:07
24,8 km
Skidor:
5:00/km
52:49
10,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:00:56
35,4 km
Vecka 4
20
20
21
Längdskidor Gärdet10,5 km • 4:56 m/km
Längdskidor Gärdet10,5 km • 4:56 m/km
Rätt blåsigt och snöfall gjorde det svåråkt. Stakning hela vägen.
21
22
Södermalm Runt 13,7 km • 5:20 m/km
Södermalm Runt 13,7 km • 5:20 m/km
Snö och blåst, större delen av varvet gick i snömodd.
22
23
23
24
24
25
Långpass 130 min24,2 km • 5:26 m/km
Långpass 130 min24,2 km • 5:26 m/km
Lugnt långpass. Lite moddigt emellanåt, men inga större problem.
25
v. 4
Löpning:
5:16/km
3:59:57
45,6 km
Skidor:
4:56/km
51:48
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:51:45
56,1 km
Vecka 5
26
26
27
27
29
29
30
30
31
31
v. 5
Löpning:
5:18/km
1:29:27
16,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:29:27
16,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige