annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
1
2
Backintervall Backen12,3 km • 5:13 m/km
Backintervall Backen12,3 km • 5:13 m/km
Strandpromenaden - Backen upp till Klockargården - Backenvägen
2
3
3
4
Strandpromenaden6,1 km • 4:54 m/km
Strandpromenaden6,1 km • 4:54 m/km
-15 grader, tur jag inte kollade termometern innan :)
4
5
Backe Årsta skog2,6 km • 5:36 m/km
Backe Årsta skog2,6 km • 5:36 m/km
Kort pass pga tidsnöd. Rakt upp i backen vid utegymmet, isigt och härligt!
5
6
Karlstad8,1 km • 4:47 m/km
Karlstad8,1 km • 4:47 m/km
Testade trycka på lite grann i 2x2km tröskelfart. #9/50
6
7
7
v. 5
Löpning:
5:04/km
2:27:12
29,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:27:12
29,1 km
Vecka 6
10
10
11
Gammlia i snöslask6,2 km • 5:07 m/km
Gammlia i snöslask6,2 km • 5:07 m/km
Uppjogg 6 backar med start bakom Gammliahallen Nedjogg Inte särskilt bra fäste.
11
12
12
13
13
14
Södermalm Runt14,3 km • 5:02 m/km
Södermalm Runt14,3 km • 5:02 m/km
Festligheter två kvällar i rad ger tydligen 10 slag lägre puls än förväntat...
14
v. 6
Löpning:
5:02/km
3:04:31
36,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:34:31
36,7 km
Vecka 7
15
15
16
IF Linnéa Kombinationspass (Distans + Kort backe)16,2 km • 4:49 m/km
IF Linnéa Kombinationspass (Distans + Kort backe)16,2 km • 4:49 m/km
Uppjogg Löpskolning Distans - 30 min tröskelfart Gåvila 2 min Kort backe - 12 x ...
16
17
17
18
Hem från jobbet9,4 km • 4:47 m/km
Hem från jobbet9,4 km • 4:47 m/km
Hem från jobbet Fartökning i varje backe, totalt 5 stycken Snö som under dagen ...
18
19
19
20
20
v. 7
Löpning:
4:54/km
3:14:44
39,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:14:44
39,7 km
Vecka 8
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 8
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 9
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 9
Löpning:
5:10/km
2:21:21
27,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:21:21
27,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige