annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
Distans hem från jobbet8,6 km • 4:36 m/km
Distans hem från jobbet8,6 km • 4:36 m/km
Lite snabbare distanspass hem från jobbet. Sprang lite fel i Huvudsta så fick ...
1
2
2
3
3
4
4
5
Distans hem från jobbet (LSD+)12,0 km • 5:00 m/km
Distans hem från jobbet (LSD+)12,0 km • 5:00 m/km
Lugnt distanspass med en fartökning, 5 min i milfart. Kände mig lite vek och ...
5
6
6
7
Kort runda på Utö4,7 km • 4:32 m/km
Kort runda på Utö4,7 km • 4:32 m/km
Från Södra Sandviken till Gruvbyn och tillbaks igen. Riktigt skönt väder, ...
7
v. 31
Löpning:
4:47/km
2:00:50
25,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:50
25,3 km
Vecka 32
8
Padeltennis Nydala1:15
Padeltennis Nydala1:15
En blandning mellan mjuktennis och squash. Sjukt skoj!
8
9
9
10
Umeå - Obbola via Stöcksjö21,1 km • 4:43 m/km
Umeå - Obbola via Stöcksjö21,1 km • 4:43 m/km
Långpass med två fartökningar i halvmarafart. Kändes ganska kontrollerat fram ...
Nedjogg efter LP1,2 km • 5:31 m/km
Nedjogg efter LP1,2 km • 5:31 m/km
Stannade klockan efter halvmaran och tog en lugn nedjogg. Kändes behövligt ...
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 32
Löpning:
4:45/km
1:46:13
22,3 km
Annat:
 
1:15
 
Totalt:Total tid:
 
1:47:28
22,3 km
Vecka 33
15
15
16
16
18
18
19
19
20
20
21
Långpass progressiv fart20,0 km • 4:46 m/km
Långpass progressiv fart20,0 km • 4:46 m/km
20 km med två fartökningar, från lugnt till 4:30 sista fem. För tidigt att ...
21
v. 33
Löpning:
4:48/km
2:15:24
28,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:15:24
28,2 km
Vecka 34
22
22
23
Formfokus5,0 km • 4:59 m/km
Formfokus5,0 km • 4:59 m/km
Pga träningsvärken från helvettet efter styrketräning i måndags blev det lugnt ...
23
24
24
25
25
26
26
27
Glädjeruset - Täby10,0 km • 41:26
Glädjeruset - Täby10,0 km • 41:26
4:09 m/km
Riktigt härlig dag ute i Täby. Fullt med folk, säkert 600 startande i 5- och ...
Nedjogg Glädjeruset6,4 km • 5:58 m/km
Nedjogg Glädjeruset6,4 km • 5:58 m/km
Ganska sliten efter loppet.
27
v. 34
Löpning:
4:57/km
2:06:44
25,6 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:36:44
25,6 km
Vecka 35
29
Långpass hem från jobbet. 25,0 km • 4:58 m/km
Långpass hem från jobbet. 25,0 km • 4:58 m/km
Höll rätt kontrollerat tempo hela vägen. Väldigt fuktigt men inget direkt ...
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Tröskel/Snabbdistans11,0 km • 4:26 m/km
Tröskel/Snabbdistans11,0 km • 4:26 m/km
Uppjogg 2 km tröskelfart 5 km tävlingsfart halvmara Nedjogg Kändes rätt ...
3
4
4
v. 35
Löpning:
4:48/km
2:57:57
37,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:57:57
37,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige