annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
27
28
28
29
Åre XC4,5 km • 7:09 m/km
Åre XC4,5 km • 7:09 m/km
Finåkning till Lillåstugan för våfflor.
29
30
30
31
Distans mars
Distans mars
Totalt ca 180 km. Något bättre än i fjol och med 5 dagar träningsfritt sista ...
31
1
8k Snabbdistans8,0 km • 4:11 m/km
8k Snabbdistans8,0 km • 4:11 m/km
Körde lite löpskolning efter uppjoggen. Kände mig inte i superform, men öppnade ...
Nedjogg Snabbdistans1,8 km • 5:04 m/km
Nedjogg Snabbdistans1,8 km • 5:04 m/km
Försökte hålla någon form av form, var rätt trött efter snabbdistansen.
1
2
Långpanna runt Djurgården27,9 km • 5:03 m/km
Långpanna runt Djurgården27,9 km • 5:03 m/km
Lite sliten efter snabbdistansen igår, ffa sista 10 gick väldigt tungt. Rätt ...
2
v. 13
Löpning:
4:52/km
3:14:19
39,9 km
Skidor:
7:09/km
32:04
4,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:46:23
44,4 km
Vecka 14
3
3
4
Distans + strides11,0 km • 5:00 m/km
Distans + strides11,0 km • 5:00 m/km
Varmt och gött väder. Kände mig rätt orkeslös, men pulsen var okej så hoppas ...
4
5
Hammarbybackar14,1 km • 5:01 m/km
Hammarbybackar14,1 km • 5:01 m/km
Ett varv i väster riktning och ett i öster. Väldigt jobbigt, blir fler gånger.
5
6
6
7
7
8
8
v. 14
Löpning:
4:53/km
3:49:43
47,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:49:43
47,1 km
Vecka 15
10
10
11
Kombinationspass kort backe6,6 km • 5:25 m/km
Kombinationspass kort backe6,6 km • 5:25 m/km
Uppjogg Dynamiskt stretch + löpskolning 10x100m backe med joggvila tillbaks Nedjogg
11
12
Lätt distans [Spidergawd]7,0 km • 4:55 m/km
Lätt distans [Spidergawd]7,0 km • 4:55 m/km
För lugnt pass i förhållande till vädret. Minusgrader och regn, trodde den ...
12
13
Snabbdistans 8k [Mastodon]14,1 km • 4:27 m/km
Snabbdistans 8k [Mastodon]14,1 km • 4:27 m/km
Uppjogg plus några strajds Snabbdistans 8k mellan 32-34 min Nedjogg Jobbigt ...
13
14
14
16
TSM långpass 33k33,1 km • 4:57 m/km
TSM långpass 33k33,1 km • 4:57 m/km
32k på programmet men ingen i gruppen vågade säga nej till ett extra varv på ...
16
v. 15
Löpning:
4:54/km
5:30:15
67,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:30:15
67,4 km
Vecka 16
17
17
18
18
19
Lätt distans5,5 km • 5:14 m/km
Lätt distans5,5 km • 5:14 m/km
Distans + utegymet i Liljeholmen Inga känningar av gårdagens debacle
19
20
20
21
21
22
22
23
Långpass med fartökning (6/5/4/3/2/1)32,4 km • 4:50 m/km
Långpass med fartökning (6/5/4/3/2/1)32,4 km • 4:50 m/km
Riktigt fin runda längs Brunnsviken och Lilljanskogen. Totalt 21km i marafart. ...
23
v. 16
Löpning:
4:54/km
3:05:22
37,9 km
Totalt:Total tid:
 
3:05:22
37,9 km
Vecka 17
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
2k HM + 5k Tröskel [Slayer]11,5 km • 4:31 m/km
2k HM + 5k Tröskel [Slayer]11,5 km • 4:31 m/km
Körde tufft men kontrollerat, rätt bra känsla trots sjuklig vind från alla ...
29
30
30
v. 17
Löpning:
4:31/km
52:06
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
52:06
11,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige