annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
1
1
3
Stadsliden 3.7 + 3.29,5 km • 4:52 m/km
Stadsliden 3.7 + 3.29,5 km • 4:52 m/km
Ett varv på varje spår, 1 min vila mellan. Kom in på samma snittid på båda, men ...
3
4
4
5
5
v. 31
Löpning:
5:13/km
1:08:52
13,2 km
Styrka:
 
45:00
 
Annat:
 
5:11:07
14,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:04:59
27,2 km
Vecka 32
6
Kuperad distans + utegym5,0 km • 4:47 m/km
Kuperad distans + utegym5,0 km • 4:47 m/km
Tryckte på lite på 3.2:an och körde utegym 30 min eller så. Övningar enligt ...
6
7
7
11
11
12
12
v. 32
Löpning:
4:47/km
1:36:58
20,2 km
Annat:
 
5:18:27
13,9 km
Totalt:Total tid:
 
6:55:25
34,2 km
Vecka 33
14
14
15
Backintervaller6,4 km • 5:04 m/km
Backintervaller6,4 km • 5:04 m/km
Lunchlöpning på jobbet.
15
17
Core - SATS45:00
Core - SATS45:00
Core 30 min + styrka enligt program
17
18
Distans/Avbrutet LP - Linnéa16,8 km • 5:06 m/km
Distans/Avbrutet LP - Linnéa16,8 km • 5:06 m/km
Första lördagslöpningen på läänge och det slutade i fail. Rätt dålig känsla ...
18
19
Distans med fartökningar14,3 km • 4:51 m/km
Distans med fartökningar14,3 km • 4:51 m/km
Revansch för debaclet igår. Körde några fartökningar för att känna hur benen ...
19
v. 33
Löpning:
4:59/km
3:31:40
42,5 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:46:40
42,5 km
Vecka 34
20
Core - SATS + styrka47:14
Core - SATS + styrka47:14
30 min Core + styrka och stretch enligt program
20
21
Distans + sprints 5,0 km • 4:58 m/km
Distans + sprints 5,0 km • 4:58 m/km
Lite sträcka på benen inför BellmanStafesten i morgon
21
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 34
Löpning:
4:39/km
52:24
11,3 km
Grupp:
 
47:14
 
Totalt:Total tid:
 
1:39:38
11,3 km
Vecka 35
27
Lugn distans7,6 km • 5:06 m/km
Lugn distans7,6 km • 5:06 m/km
Zon 2, ökade något på slutet när regnet kom :)
27
28
Uppjogg IF Linnéa5,0 km • 5:05 m/km
Uppjogg IF Linnéa5,0 km • 5:05 m/km
Till Tanto via Zinken. Lite löpskolning i kolonibacken.
Nerjogg IF Linnéa1,4 km • 5:26 m/km
Nerjogg IF Linnéa1,4 km • 5:26 m/km
Nerjogg från Söder hem. Väldigt trött efter passet
28
29
29
30
Morgonjogg med jobbet5,2 km • 4:59 m/km
Morgonjogg med jobbet5,2 km • 4:59 m/km
Rätt skön temperatur, fortfarande ganska varmt. Tog det lugnt och satsar på ...
30
31
31
1
1
2
Lång distans17,2 km • 4:59 m/km
Lång distans17,2 km • 4:59 m/km
Lost i söderort, dagen efter 40-årsfest. Improviserade och kändes ändå okej ...
2
v. 35
Löpning:
5:02/km
3:02:56
36,3 km
Grupp:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:27:56
36,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige