annons

Leif Andersson

1954
Falun
Klubb: Borlänge LK
Medlem sedan 30 december 2007

Löpt i år

Löpt i år 504 km

Löpt i mars

Löpt i mars 193 km

Tränat i år

Tränat i år 59 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

Morgonjogg5,5 km • 5:27 m/km

MJFF

Distans 10,2 km • 5:10 m/km

Halvdan form, 2-3kg övervikt, resa i benen och plötsligt 15 grader varmare. Den ...

Löpband3,5 km • 5:43 m/km

Lite löpband och sedan benstyrka

Kort distans5,3 km • 5:12 m/km

Idag var det varmt

Kort distans5,0 km • 5:35 m/km

Inklusive 6st hill sprints

Löpband - intervaller6,0 km • 5:18 m/km

Liten test om jag ska fortsätta träna eller ge mig på VDM 5000m på måndag. ...

Terränglöpning12,1 km • 5:55 m/km

Eva föreslog det jag behövde men inte var så pigg på: Jungfruberget. Men så ...

v. 22

Löpning:

5:30/km

4:21:38

47,6 km

Totalt:Total tid:

4:21:38

47,6 km

Vecka 23

Distans15,0 km • 6:12 m/km

Vi tog ångloket (Museitåg) till Grycksbo och sedan sprang vi tillbaka, några ...

Backe5,3 km • 9:40 m/km

Trappa och backtracking.

Distans8,3 km • 5:24 m/km

Långsjön runt

Distans 7,3 km • 5:09 m/km

Lite piggare ben efter en vilodag.

Löpband - intervaller7,0 km • 5:43 m/km

Planen var 3*3*1min. Progressivt 17-17.5-18 km/h och med 1 min gåvila samt 4 ...

Terränglöpning11,7 km • 5:48 m/km

Stångtjärn, och en blandning av underlag, från stenig stig till grusväg.

v. 23

Löpning:

6:08/km

5:34:52

54,6 km

Totalt:Total tid:

5:34:52

54,6 km

Vecka 24

Spinning48:10

RPM på Må Bättre. Vi var bara 8st idag. Resten var nog hemma och tittade på ...

Distans 8,3 km • 5:10 m/km

Långsjön runt med fartökning i 3km. Kändes lite jobbigare än vad det borde göra ...

Löpning 2016-06-166,0 km • 5:25 m/km

Lunchlöpning i Hagaparken. Klarade mig med bara lätt duggregn.

Ludvika stadslopp - Ludvika6,0 km • 25:43

Ludvika stadslopp - Ludvika6,0 km • 25:43
4:17 m/km

2010 och 2012 hade jag 24:39 och insåg att den tiden har jag inte i kroppen ...

Terränglöpning15,2 km • 5:50 m/km

Gröna milen uppe på Lugnet. Bilden är från högsta punkten, nästan 200m högre än ...

v. 24

Löpning:

5:21/km

3:09:58

35,5 km

Cykel:

-- km/h

48:10

0,0 km

Totalt:Total tid:

3:58:08

35,5 km

Vecka 25

Korta intervaller10,0 km • 6:20 m/km

Hagaparken med Malin E. 4*2min och 4*1min med 90s gåvila samt med fartökning ...

Kort distans5,3 km • 5:21 m/km

Liten jogg i sommarvärmen

Orsakajt´n - Orsa15,3 km • 1:19:06

Orsakajt´n - Orsa15,3 km • 1:19:06
5:10 m/km

Skulle se om jag kunde springa Orsa Kajtn som en träningstävling. Därför ...

Löpband3,5 km • 5:43 m/km

Lite löpband innan styrketräning. Kände inte av gårdagens lopp.

Terränglöpning15,0 km • 5:44 m/km

Mer terräng, och backar. Upp till Lugnet och gröna milen. Nu är terrängen ...

v. 25

Löpning:

5:38/km

4:36:46

49,1 km

Totalt:Total tid:

4:36:46

49,1 km

Vecka 26

Intervall - backe6,0 km • 8:30 m/km

Idag var jag med på klubbträningen i Borlänge. En grupp valde längre ...

Distans7,0 km • 5:21 m/km

Lugn runda runt Tisken

Löpband-Konditionstest8,0 km • 5:38 m/km

Konditionstest hos Tynell. Submaximalt test och VO2max-test. Det sistnämnda har ...

Kort distans5,3 km • 5:15 m/km

Idag 5.3km i Centrala Falun, utan backar. Noterar igen att jag har lägre puls ...

Terränglöpning16,7 km • 6:04 m/km

Gula femman o Jungfruberget.

v. 26

Löpning:

6:06/km

4:22:40

43,0 km

Totalt:Total tid:

4:22:40

43,0 km

annons