annons

Leif Andersson

1954
Falun
Klubb: Borlänge LK
Medlem sedan 30 december 2007

Löpt i år

Löpt i år 1206 km

Löpt i augusti

Löpt i augusti 62 km

Tränat i år

Tränat i år 148 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 27

Löpband - Intervall7,6 km • 6:04 m/km

Broken miles 2*(1200+400) eller 2*(5:30 - 2:00min) i min tappning. Nöjd ändå ...

v. 27

Löpning:

6:04/km

46:02

7,6 km

Totalt:Total tid:

46:02

7,6 km

Vecka 28

Distans7,1 km • 5:32 m/km

Lugn distans. Vilodag igår som istället tillbringades i bil och på flygplan. Så ...

Löpband - Intervall8,3 km • 6:02 m/km

Pyramid 1-2-4-6-4-2-1min vila 60-90s. Kändes ändå rätt bra.

Trail3,6 km • 16:29 m/km

Vi begav oss till Rättviksbacken för lite intervaller med initiativet: Hela ...

Trail - Grus6,5 km • 5:38 m/km

Lite löpning vid Stångtjärn

Kort distans3,9 km • 5:52 m/km

ToR utegymmet. Där blev det 40 min styrka

Distans7,0 km • 5:22 m/km

Först tittade jag på ett nytt 10k lopp i Falun. Sedan sprang jag själv när det ...

Distans, lång15,0 km • 5:34 m/km

Ett lite längre distanspass längs den kuperade Leksandsvägen. 190hm. Kändes ...

v. 28

Löpning:

5:39/km

4:30:05

47,8 km

Annat:

1:00:01

3,6 km

Totalt:Total tid:

5:30:06

51,5 km

Vecka 29

Spinning51:04

Actic, RPM. Tyckte jag trampade på rätt bra men pulsen låg förvånansvärt lågt. ...

Löpband - Tempo7,7 km • 5:46 m/km

15min med 90s on-off.

Kort distans6,0 km • 5:43 m/km

Kålgårn, lätt löpning men soligt och varmt.

Intervall8,0 km • 7:08 m/km

På Lugnets IP. Varmt och soligt. 5*600m med snitt 2:36 d v s 4:20 min/km. 90s ...

Löpband8,0 km • 5:51 m/km

Lätt löpning på bandet. Progressivt och med låg puls.

Distans12,2 km • 5:04 m/km

Det rullade på lätt och fint idag. Kontrollerad puls en bit under ...

v. 29

Löpning:

5:50/km

4:04:31

41,9 km

Cykel:

-- km/h

51:04

0,0 km

Totalt:Total tid:

4:55:35

41,9 km

Vecka 30

Distans8,0 km • 5:37 m/km

Lugn distans. Ändå ganska varmt, 23 grader och sol.

Löpband - Intervall8,2 km • 6:09 m/km

Pyramid 1-2-3-5-3-2-1min vila 60-120s

Löpband6,1 km • 5:46 m/km

Löpband men utan Stryd. Tittar man hos Garmin ser man att den tror att alla 6km ...

Trail6,5 km • 5:51 m/km

Är ju inga större backar men lite böljande upp och ned. Så totalt 120hm vilket ...

Distans, lång11,5 km • 5:42 m/km

I själva verket 13.5km men stängde av klockan då vi passerade en vägbom och jag ...

v. 30

Löpning:

5:49/km

3:53:51

40,3 km

Totalt:Total tid:

3:53:51

40,3 km

Vecka 31

Kort distans5,2 km • 5:21 m/km

Roxnäs. Lite förvånad att sista km gick så pass snabbt som de gjorde. Kändes ...

Spinning53:05

Actic, Lugnet eftersom Actic, Falun City inte har något spinningpass denna veckan.

Löpband - Snabbdistans6,9 km • 5:47 m/km

Snabbdistans 3km, typ B-race. Fick öka farten lite på slutet då jag såg att ...

Stavgång Mördarbacken6,3 km • 11:33 m/km

5*Mördarbacken. Träffade en smålänning som var med på Springtime för 15år ...

Kort Intervall5,6 km • 6:31 m/km

3*500 2*500 1*500m med 60s gåvila- 100m. Serievila 60s extra. Del av ...

Löpband5,8 km • 6:01 m/km

Lätt pass på bandet. Sedan 30min styrketräning

v. 31

Löpning:

5:55/km

2:19:25

23,5 km

Cykel:

-- km/h

53:05

0,0 km

Annat:

1:13:16

6,3 km

Totalt:Total tid:

4:25:46

29,9 km

annons