annons
Frode Monsen

Frode Monsen

Joggpers
Joggpers 3:59 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Jeg er født i 1961 i Bergen, flyttet til Oslo i 1988 og bosatt i Oppegård siden 1998. Ivrig mosjonist som elsker å trene og å holde seg i form.

Målsättning:

Treningen er blitt en forhåpentligvis sunn livsstil. Målet er fysisk og psykisk velvære, god helse og GLEDE. Hovedinteressen er løping, men allsidighet er bra!

Resultatmål 2012: Maraton på 2.55 !
På profilbildet har jeg perset i København 2011 på 2.58,53.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Bislett12,5 km • 2:50 m/km
Bislett12,5 km • 2:50 m/km
2 runder x 6 reps 1090 m: Rundene mine var 4.06, 4,06 3,59, 4,04, 4,01 og ...
27
28
28
29
Sjusjøen 20,0 km • 5:45 m/km
Sjusjøen 20,0 km • 5:45 m/km
Sesongåpning Sjusjøen.flott vær, noen minus. Rolig. herlig!
29
1
Mølle10,0 km • 4:40 m/km
Mølle10,0 km • 4:40 m/km
Progressiv med start 11km/t gradvis økning til 14 km/t. Uten oppvarming
1
v. 52
Löpning:
3:39/km
1:22:19
22,5 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Skidor:
5:35/km
7:27:00
80,0 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:19:19
102,5 km
Vecka 1
2
2
3
Duatlon6,3 km • 12:00 m/km
Duatlon6,3 km • 12:00 m/km
Løp mølle 30 min + spinning 30 min + styrke core 15 min
3
4
Intervaller mølle10,0 km • 5:21 m/km
Intervaller mølle10,0 km • 5:21 m/km
Lett proggresiv, fart 15,1 km/t økende med 0,1 til 15,5. Gange/jogging 250 m i ...
4
5
Duatlontrening L6,3 km • 4:48 m/km
Duatlontrening L6,3 km • 4:48 m/km
Duatlontrening med 30 min løping + 30 min spinning
Duatlontrening S30:00
Duatlontrening S30:00
Duatlontrening med 30 min spinning etter 30 min mølleløping
5
6
6
8
Rolig8,3 km • 6:22 m/km
Rolig8,3 km • 6:22 m/km
Rolig jogg forbi golfbanen (med karusellrenn) t/r. Snø og litt løst underlag. ...
8
v. 1
Löpning:
6:00/km
5:05:50
51,0 km
Cykel:
-- km/h
30:00
0,0 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:50:50
51,0 km
Vecka 2
10
Langintervaller Bislett11,5 km • 4:47 m/km
Langintervaller Bislett11,5 km • 4:47 m/km
6 reps a to runder på Bislett (ca 1090 m per int.) 4,11 - 4,05 - 4,03 - 4,06 - ...
10
12
Spinning30:00
Spinning30:00
30 min roing etterfulgt av 30 min spinning
12
13
Core / balanse40:00
Core / balanse40:00
Core og balanse på ny exerfit ball
13
v. 2
Löpning:
5:13/km
5:18:47
61,0 km
Cykel:
-- km/h
1:30:00
0,0 km
Skidor:
4:41/km
1:16:00
16,2 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:19:47
77,2 km
Vecka 3
16
16
18
Pyramideintervaller9,1 km • 5:30 m/km
Pyramideintervaller9,1 km • 5:30 m/km
Pyramide på møllen - 1-2-3-4-4-3-2-1 minutt med 1 minutt pause. Tempo 15,0 - ...
18
19
10 km Bislett10,0 km • 4:18 m/km
10 km Bislett10,0 km • 4:18 m/km
Hurtig 10 km på Bislett på akkurat 43 min uten oppvarming, etter 22.30 på ...
19
20
20
22
Langrenn Østmarka26,7 km • 5:48 m/km
Langrenn Østmarka26,7 km • 5:48 m/km
Krokhol-Vangen-Sandbakken-Krokhol med Harald Et par minus, godt føre, litt ...
22
v. 3
Löpning:
4:52/km
1:33:00
19,1 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Skidor:
3:52/km
3:20:20
51,7 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:13:20
70,8 km
Vecka 4
23
23
v. 4
Löpning:
5:16/km
4:00:51
45,7 km
Cykel:
-- km/h
1:40:00
0,0 km
Skidor:
5:26/km
2:00:40
22,2 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:06:31
67,9 km
Vecka 5
30
Rolig mølle12,5 km • 5:36 m/km
Rolig mølle12,5 km • 5:36 m/km
Rolig på mølle. Litt svimmel, så gikk i 5 min, bedre etterhvert, men ikke den ...
30
31
Intervaller Bilsett11,3 km • 5:20 m/km
Intervaller Bilsett11,3 km • 5:20 m/km
Langintervaller Bislett 8x2 runder etter minimal oppvarming. Slet litt og ...
31
1
Spinning50:00
Spinning50:00
Spinning relativt rolig.
1
2
Variabel langtur mølle15,0 km • 5:20 m/km
Variabel langtur mølle15,0 km • 5:20 m/km
Langtur i litt varierende fart per 15.minutt. Tempo 11 - 13 - 11,5 - ...
2
3
3
4
Langintervall langrenn20,1 km • 5:27 m/km
Langintervall langrenn20,1 km • 5:27 m/km
Med Trond og Johnny. Minus 15, bra føre. Holdt litt igjen pga kulden, men det ...
4
5
Progressiv langtur29,5 km • 5:11 m/km
Progressiv langtur29,5 km • 5:11 m/km
Langtur Bislett. Førster timen veldig rolig alene, før jeg fikk hyggelig ...
5
v. 5
Löpning:
5:19/km
6:03:30
68,3 km
Cykel:
-- km/h
50:00
0,0 km
Skidor:
5:27/km
1:49:16
20,1 km
Totalt:Total tid:
 
8:42:46
88,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige