annons

janne strömbom

1965 kålltorp Medlem sedan 5 mars 2012

Joggpers

Joggpers 3:58 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 62 st

Löpt i år

Löpt i år 570 km

Tränat i år

Tränat i år 101 h

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Distans12,0 km • 4:52 m/km

Vilket härligt pass idag. 11 timmars arbetsdag, hemma vid 18 och ut direkt. -2 ...

Distans13,0 km • 4:59 m/km

13 km i 5-fart. Inte lika kaxig idag, men jag lubbade på. Ganska låg puls, men ...

Styrketräning1:00:00

Bra styrkepass idag. Kände mig pigg och stark. Ökade inte på nåt, men hade nog ...

Tröskel15,0 km • 5:32 m/km

LÖPBAND. 5 km uppjogg/distans + 5 x 6 min (4´10) med 1 min ståvila + 2,5 km ...

Styrketräning1:00:00

Bra pass på gymmet igen. Bara beröm till mig nu=) Ökade några kg på ...

Långdistans20,0 km • 5:15 m/km

-5 grader, lite blåsigt, snöade och från halvlöst till hårt trampat underlag ...

v. 1

Löpning:

5:11/km

5:11:27

60,0 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

7:11:27

60,0 km

Vecka 2

Distans13,0 km • 5:15 m/km

Distans på ett snöigt underlag där det hade kommit ytterligare ett snölager sen ...

Distans12,0 km • 5:05 m/km

Ytterligare en tolva in på kontot. Kanske lite segare idag, men 5´04 i snitt ...

Styrketräning1:00:00

Det vanliga passet, rätt av bara=). Känns bra i kroppen

Tröskel15,0 km • 5:04 m/km

LÖPBAND. 5 km distans/uppjogg + 3 x 10 min (4´10) med 1 min vila + 2,5 km ...

Styrketräning45:00

Styrka överkropp. Lite andra övningar, lägre vikter och fler set

v. 2

Löpning:

5:08/km

3:25:16

40,0 km

Styrka:

1:45:00

Totalt:Total tid:

5:10:16

40,0 km

Vecka 3

Kort intervall11,0 km • 4:55 m/km

LÖPBAND. Uppjogg 3 km + 2 x 10 x 40 sek (3´30) + 2 x 20 sek (4´0) sek med 20 ...

Långdistans20,0 km • 5:39 m/km

LÖPBAND. Det blev löpband för långpasset idag. Fysiskt sett var det segt i ...

Distans10,0 km • 4:55 m/km

Kändes ändå ganska bra, tycker jag. Seg i benen, men inga problem att hålla ...

Distans8,0 km • 5:38 m/km

Oj, så segt. Slaskade runt på Skatåsslingan en bit. Is i botten och snöslask ...

Distans8,0 km • 5:15 m/km

LÖPBAND. Den absolut tyngsta flyttdagen idag. Full fart fram till nu. Astrött, ...

Styrketräning35:00

Styrka överkropp direkt efter löpningen. Okey, pass, men det sprudlar inte i ...

v. 3

Löpning:

5:19/km

5:03:15

57,0 km

Styrka:

35:00

Totalt:Total tid:

5:38:15

57,0 km

Vecka 4

Kort intervall12,0 km • 5:00 m/km

LÖPBAND. 4 km uppjogg/distans + 2 x 10 x 40/20 sek (3´30) + 2 x 40/20 (4´0) + ...

v. 4

Löpning:

5:00/km

1:00:00

12,0 km

Totalt:Total tid:

1:00:00

12,0 km

Vecka 5

Tröskel13,0 km • 6:00 m/km

LÖPBAND. Progressiv distans 40 min med fartökning var 5:e minut och start på ...

Styrketräning35:00

Styrka överkropp direkt efter löpningen

Tröskel15,0 km • 5:39 m/km

5 km uppjogg/distans + 10 x 3 min (4´02) med 1 min ståvila + 2 km ...

Distans8,0 km • 4:55 m/km

Okey pass. Visst, stel sen igår, men inte värre än att jag kunde hålla ett ...

Distans10,0 km • 4:50 m/km

Ytterligare en bra distans idag, dock lite för fort. Träffade på några ...

Distans8,0 km • 5:20 m/km

Pass 2 idag. Stel, men det funkar. 5´20-fart kändes ändå som en rejäl sänkning ...

Yoga1:00:00

Körde Bikram yoga för första gången. 60 min övningar (26 st) i 40 gradig ...

v. 5

Löpning:

5:26/km

4:53:09

54,0 km

Styrka:

35:00

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

6:28:09

54,0 km

annons