annons

Robert Jonasson

1979 Hultalycke Medlem sedan 1 december 2013

Joggpers

Joggpers 4:40 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 59 st

Löpt i år

Löpt i år 62 km

Tränat i år

Tränat i år 69 h

Visa profil Följer Följs av

Augusti 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

uppvärmning MAF2,2 km • 6:51 m/km

MAF-test5,3 km • 7:30 m/km

MAF-test efter några dagars förkylning, inte optimalt..

Löpning 2025-07-291,2 km • 7:24 m/km

Nedjogg

Styrketräning 2025-07-3038:11

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-07-319,3 km • 6:32 m/km

Lite högre puls än normalt. Pga nyligen förkylning?

långpass 3h46,1 km • 3:55 m/km

A1 långpass 3h

v. 31

Löpning:

6:55/km

2:04:55

18,1 km

Skidor:

3:55/km

3:00:54

46,1 km

Styrka:

38:11

Totalt:Total tid:

5:44:00

64,2 km

Vecka 32

SkiErg 10x500m7,2 km • 10,77 km/h

10x500m med 1min vila samt uppvärmning, snittid 1:53/500m

Styrketräning 2025-08-0633:01

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-08-0611,1 km • 5:56 m/km

Löpning halvhårt

Styrketräning 2025-08-0733:07

Ben, rygg, biceps

SkiErg S.N.15,1 km • 11,45 km/h

2000m-1000mx5-500mx5-2000m Snittfart 1:55.5/500m Tungt pass!

Löpning 2025-08-099,4 km • 6:29 m/km

Norraryd t/r16,2 km • 3:41 m/km

v. 32

Löpning:

6:11/km

2:06:11

20,4 km

Cykel:

11,2 km/h

1:59:14

22,3 km

Skidor:

3:41/km

59:38

16,2 km

Styrka:

1:06:08

Totalt:Total tid:

6:11:11

58,9 km

Vecka 33

Styrketräning 2025-08-1137:08

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-08-1210,5 km • 5:45 m/km

Lugnt förutom km 6,7 och 8 som gick i 4:55, 4:52 samt 4:45-fart.

Styrketräning 2025-08-1334:23

Ben, rygg, triceps

SkiErg uppvärmning2,3 km • 13,60 km/h

Skierg 40/20 8x36,6 km • 10,98 km/h

Tungt

Styrketräning 2025-08-1432:49

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-08-169,5 km • 6:37 m/km

Intervaller 4x1km i 4:45-tempo. Tänkte köra 6x4 men fick ont i vänster vad igen..

Långpass 4h62,1 km • 3:58 m/km

A1 långpass. Urshult-Tingsryd-Urshult-Fridafors samt några km på Hunnamålavägen.

v. 33

Löpning:

6:10/km

2:03:07

20,0 km

Cykel:

11,6 km/h

46:12

8,9 km

Skidor:

3:58/km

4:06:40

62,1 km

Styrka:

1:44:20

Totalt:Total tid:

8:40:19

91,0 km

Vecka 34

Styrketräning 2025-08-1840:17

Ben, rygg, biceps

skierg 5 av varje11,3 km • 10,76 km/h

5 3min, 5 2min, 5 1min. Uppvärmning och nedkörning.

Styrketräning 2025-08-2030:48

Bröst, mage, axlar

SkiErg 5000m7,3 km • 13,83 km/h

Test 5000m på rekordtid 18:58.4, snittid 1:53.8/500m. Helt färdig sista 1000m ...

Cykel 2025-08-2221,2 km • 20,39 km/h

Lugnt cykelpass

Löpning 2025-08-231,3 km • 11:45 m/km

Uppvärmning Byavarvet

Löpning 2025-08-237,8 km • 4:40 m/km

Byavarvet, ca 1min bättre än förra året.

v. 34

Löpning:

5:42/km

52:11

9,2 km

Cykel:

15,2 km/h

2:36:59

39,8 km

Styrka:

1:11:05

Totalt:Total tid:

4:40:15

48,9 km

Vecka 35

Styrketräning 2025-08-2535:54

Bröst, mage, axlar

Styrketräning 2025-08-2633:34

Ben, rygg, triceps

Distans22,0 km • 3:34 m/km

Styrketräning 2025-08-2821:47

Bröst, mage, axlar

Löpning 2025-08-282,1 km • 7:05 m/km

Löpning 2025-08-286,6 km • 7:16 m/km

Skierg 40/20 8x38,7 km • 10,86 km/h

Uppvärmning 10min samt lite nedkörning.

Löpning 2025-08-309,3 km • 6:22 m/km

Fridafors t/r35,0 km • 3:54 m/km

v. 35

Löpning:

6:47/km

2:02:28

18,1 km

Cykel:

10,9 km/h

48:03

8,7 km

Skidor:

3:46/km

3:34:55

57,0 km

Styrka:

1:31:15

Totalt:Total tid:

7:56:41

83,8 km

annons