annons

Robert Jonasson

1979 Hultalycke Medlem sedan 1 december 2013

Joggpers

Joggpers 4:40 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 70 st

Löpt i år

Löpt i år 119 km

Tränat i år

Tränat i år 79 h

Visa profil Följer Följs av

Mars 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

skierg 4x2000m8,7 km • 13,40 km/h

4x2000m med 2min vila i låg tröskel. OK känsla och sista hårdare passet innan ...

Längdåkning 2026-02-2714,7 km • 3:33 m/km

+6 Stafettvasan Evertsberg-Oxberg. Milt och tungkört men trots allt relativt ...

Längdåkning 2026-03-0193,9 km • 5:08 m/km

-1 i Sälen och ca +1 i Mora ca 1,5 dm nysnö under natten och tidig morgon. ...

v. 9

Cykel:

13,4 km/h

38:58

8,7 km

Skidor:

4:55/km

8:54:23

108,6 km

Totalt:Total tid:

9:33:21

117,3 km

Vecka 10

Löpning 2026-03-055,4 km • 5:57 m/km

Lätt jogg, ok känsla.

Styrketräning 2026-03-0618:03

Morgonstyrka bröst, mage, axlar

Löpning 2026-03-0810,7 km • 6:08 m/km

Löpsäsongen är igång!

Styrketräning 2026-03-086:41

v. 10

Löpning:

6:04/km

1:37:53

16,1 km

Styrka:

24:44

Totalt:Total tid:

2:02:37

16,1 km

Vecka 11

Styrketräning 2026-03-0932:47

Ben, rygg, biceps

Löpning 2026-03-108,6 km • 5:55 m/km

Styrketräning 2026-03-1116:40

Bröst, mage

skierg 5 av varje11,8 km • 12,19 km/h

Lägre puls än innan Vasan och bra känsla. 10 min uppvärmning

Styrketräning 2026-03-1221:19

Löpstyrka morgon

Löpning 2026-03-128,6 km • 6:02 m/km

Styrketräning 2026-03-1320:02

Bröst, mage axlar

Löpning 2026-03-1412,8 km • 6:23 m/km

A1 snittpuls under 150

v. 11

Löpning:

6:09/km

3:04:19

30,0 km

Cykel:

12,2 km/h

58:05

11,8 km

Styrka:

1:30:48

Totalt:Total tid:

5:33:12

41,8 km

Vecka 12

Löpning 2026-03-168,6 km • 7:01 m/km

Löpband tröskel backintervaller 5x5min i 8% lutning. 2min vila samt upp- nedjogg.

Styrketräning 2026-03-1618:43

Bröst, mage

Löpning 2026-03-1710,3 km • 6:13 m/km

A1 puls under 150

skierg 5 av varje12,8 km • 12,26 km/h

Lite högre puls idag. 10min uppvärmning och 1km nedkörning

Distans18,7 km • 4:10 m/km

Rullskidpremiär 2026!

Styrketräning 2026-03-2017:51

Löpstyrka

Löpning 2026-03-2115,3 km • 6:14 m/km

v. 12

Löpning:

6:25/km

3:39:24

34,2 km

Cykel:

12,3 km/h

1:02:40

12,8 km

Skidor:

4:10/km

1:18:04

18,7 km

Styrka:

36:34

Totalt:Total tid:

6:36:42

65,7 km

Vecka 13

Styrketräning 2026-03-2323:19

Bröst, mage, axlar

Löpning 2026-03-2310,2 km • 5:54 m/km

Intervaller 10x500m i 4:45-tempo, 1 min joggvila mellan. Upp- och nedjogg.

skierg 5 av varje13,0 km • 12,30 km/h

Samt uppvärmning 10 min och 1km nedkörning

v. 13

Löpning:

5:54/km

1:00:22

10,2 km

Cykel:

12,3 km/h

1:03:26

13,0 km

Styrka:

23:19

Totalt:Total tid:

2:27:07

23,2 km

Vecka 14

v. 14

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

annons