annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 150 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Januari 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
Härlig runda i mörkret längs upplandsleden18,0 km • 6:24 m/km
Härlig runda i mörkret längs upplandsleden18,0 km • 6:24 m/km
Sprang med Niklas och Andreas. Delvis sjukt halt och jävligt blött men ändå ...
1
2
Intervaller Eskilstuna 15,1 km • 4:18 m/km
Intervaller Eskilstuna 15,1 km • 4:18 m/km
Lite sliten ifrån loppet i söndags men de kändes hyfsat ändå!
2
5
5
7
Upplandsleden26,3 km • 5:28 m/km
Upplandsleden26,3 km • 5:28 m/km
Sprang hemifrån till Gånsta och körde sedan upplandsleden med flera andra från EAI.
7
v. 1
Löpning:
5:05/km
7:53:29
93,1 km
Cykel:
28,0 km/h
30:00
14,0 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:43:29
107,1 km
Vecka 2
9
Eskilstuna14,0 km • 4:18 m/km
Eskilstuna14,0 km • 4:18 m/km
Långa intervaller med kort vila, kändes bra!
9
10
Morgontur19,7 km • 4:50 m/km
Morgontur19,7 km • 4:50 m/km
Sjuukt kallt, annars kändes det bra.
Innan styrkan2,0 km • 5:04 m/km
Innan styrkan2,0 km • 5:04 m/km
Provade nya löpbandet hemma som uppvärmning innan lite styrka
Lite styrka30:00
Lite styrka30:00
Mage, rygg + lite balans
10
11
5k på bandet5,0 km • 3:14 m/km
5k på bandet5,0 km • 3:14 m/km
Kändes sjukt bra, första snabba passet på nya löpbandet. Nästan så jag börjar ...
11
12
12
v. 2
Löpning:
4:39/km
8:39:30
111,7 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:49:30
111,7 km
Vecka 3
15
Träningslära i skolan30:00
Träningslära i skolan30:00
Funktionell styrka med kettlebells.
20k distans 20,0 km • 4:50 m/km
20k distans 20,0 km • 4:50 m/km
Jag fick för mig att köra dagens distans på bandet, lite långtråkigt men med ...
15
16
Träningslära i skolan40:00
Träningslära i skolan40:00
Funktionell styrka med kettlebells.
Intervaller Eskilstuna17,0 km • 4:35 m/km
Intervaller Eskilstuna17,0 km • 4:35 m/km
12×600m, en minut vila, lite längre vila efter hälften. Kändes ganska bra men ...
16
17
Till hummelsta - Enköping- hem igen20,2 km • 5:03 m/km
Till hummelsta - Enköping- hem igen20,2 km • 5:03 m/km
Blåsigt, snöigt och svårsprunget på en del ställen.
17
18
6×1500 på bandet 20,0 km • 4:22 m/km
6×1500 på bandet 20,0 km • 4:22 m/km
Ca 1 min vila mellan varje. Riktigt bra o jobbigt pass!
18
19
19
v. 3
Löpning:
4:59/km
11:05:14
133,4 km
Skidor:
7:32/km
31:03
4,1 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:06:17
137,5 km
Vecka 4
23
Träningslära i skolan 30:00
Träningslära i skolan 30:00
Uthållighet, främst bröst, axlar o triceps
Intervaller i Västerås19,5 km • 4:45 m/km
Intervaller i Västerås19,5 km • 4:45 m/km
Andra gången i Västerås. Körde själv mest, Danne hjälpte till lite. Bra pass!
23
24
Vanliga 15k rundan15,6 km • 4:46 m/km
Vanliga 15k rundan15,6 km • 4:46 m/km
Blåsigt o halt på en del ställen.
Lite allmän styrka25:00
Lite allmän styrka25:00
Ben, mage, rygg
24
26
20k distans 20,3 km • 4:59 m/km
20k distans 20,3 km • 4:59 m/km
Gjorde lite ont på insida knä, i övrigt kändes de piggt. Blir bra med vila nu ...
26
27
27
28
Uppvärmning 2,5 km • 6:00 m/km
Uppvärmning 2,5 km • 6:00 m/km
Tog ingen tid så har ingen aning egentligen
Inlagda gurkspelen - Västerås 3000m3,0 km • 9:31
Inlagda gurkspelen - Västerås 3000m3,0 km • 9:31
3:10 m/km
Blev en 3e plats! Gick ut något hårt kanske, sista km gick på 3:15 typ. Ändå ...
28
v. 4
Löpning:
4:46/km
7:14:04
91,2 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:44:04
91,2 km
Vecka 5
29
Träningslära i skolan 55:00
Träningslära i skolan 55:00
Cirkelfys, hela kroppen
29
31
20k bandet20,0 km • 4:35 m/km
20k bandet20,0 km • 4:35 m/km
Kändes bra i kroppen. Distans på bandet är ju för jävla långtråkigt dock!
31
2
2
3
3
4
Sjuk
Sjuk
Utebliven snabbdistans och långpass. Snorig, hostig och tjock i halsen :( hade ...
4
v. 5
Löpning:
4:32/km
6:37:36
87,6 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:17:36
87,6 km
annons