annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 150 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Februari 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Träningslära i skolan 55:00
Träningslära i skolan 55:00
Cirkelfys, hela kroppen
29
31
20k bandet20,0 km • 4:35 m/km
20k bandet20,0 km • 4:35 m/km
Kändes bra i kroppen. Distans på bandet är ju för jävla långtråkigt dock!
31
2
2
3
3
4
Sjuk
Sjuk
Utebliven snabbdistans och långpass. Snorig, hostig och tjock i halsen :( hade ...
4
v. 5
Löpning:
4:32/km
6:37:36
87,6 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:17:36
87,6 km
Vecka 6
5
20k bandet20,0 km • 4:19 m/km
20k bandet20,0 km • 4:19 m/km
Skönt att vara tillbaka från förkylning! Kändes bättre än väntat så la in en ...
Lite lätt styrka 20:00
Lite lätt styrka 20:00
Främst bål
5
6
Träningslära50:00
Träningslära50:00
Körde uthållighetstest på benpress, klarade 50st på 136kg. Tog lite lätt vikt ...
20k distans20,1 km • 4:27 m/km
20k distans20,1 km • 4:27 m/km
Körde första 8 ute och passade på att testa nya trailskorma "La Sportiva ...
6
7
Till bresse och tillbaka12,0 km • 4:50 m/km
Till bresse och tillbaka12,0 km • 4:50 m/km
Sprang en runda efter skolan innan jag o Danne åkte till Västerås och körde.
Intervaller i Västerås8,4 km • 3:44 m/km
Intervaller i Västerås8,4 km • 3:44 m/km
2×1000, 10×400, 2×200. Kände mig rätt sliten redan innan, hade rejäl ...
7
8
Lite styrka15:00
Lite styrka15:00
Mage rygg o bröst
8
9
9
10
K2 challenge30,0 km • 3:05:22
K2 challenge30,0 km • 3:05:22
6:11 m/km
Riktigt jobbigt men kul lopp med en massa jävliga backar! Körde X klassen där ...
10
11
Återhämtningsjogg på bandet 20,0 km • 5:52 m/km
Återhämtningsjogg på bandet 20,0 km • 5:52 m/km
Sliten från igår så ställde jag bandet på en väldigt lugn fart och tänkte att ...
Bålstyrka 25:00
Bålstyrka 25:00
11
v. 6
Löpning:
5:06/km
11:13:39
131,9 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:03:39
131,9 km
Vecka 7
12
Träningslära40:00
Träningslära40:00
1,5km roddmaskin som uppvärmning. Körde sen om benpresstestet och klarade 33st ...
21k till Hummelsta-Enköping-Hem21,0 km • 4:59 m/km
21k till Hummelsta-Enköping-Hem21,0 km • 4:59 m/km
Skön runda, lite isigt på sina ställen dock. Träningsvärken från k2 börjar släppa!
12
13
Träningslära50:00
Träningslära50:00
Mage rygg o balans
14x500 Västerås21,6 km • 4:49 m/km
14x500 Västerås21,6 km • 4:49 m/km
Först 4 snabba med lång vila, sen 10 med 1 min vila. Inte samma spykänsla ...
13
14
14
15
Avbrutet pass på bandet... :(2,3 km • 4:52 m/km
Avbrutet pass på bandet... :(2,3 km • 4:52 m/km
Helvetes jävla skitknä!!!!!!!! Har haft lite småont på utsida knä sen loppet i ...
Styrka, typ hela kroppen1:00:00
Styrka, typ hela kroppen1:00:00
Brände av ett relativt hårt styrkepass istället för den uteblivna löpningen
15
16
Benstyrka på idrottshuset 1:15:00
Benstyrka på idrottshuset 1:15:00
+5km roddmaskin
16
17
Bålstyrka50:00
Bålstyrka50:00
Bra styrkepass!
17
18
10k på bandet10,0 km • 4:45 m/km
10k på bandet10,0 km • 4:45 m/km
Hade tänkt köra längre men kände av knät lite på slutet så tog de säkra före de ...
Kort skidtur i Sälen 4,0 km • 5:45 m/km
Kort skidtur i Sälen 4,0 km • 5:45 m/km
Vann tävlingen mot brorsan!!
18
v. 7
Löpning:
4:49/km
6:05:37
76,0 km
Skidor:
5:45/km
23:00
4,0 km
Styrka:
 
4:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:03:37
80,0 km
Vecka 8
19
Längdskidor Sälen5,0 km • 5:36 m/km
Längdskidor Sälen5,0 km • 5:36 m/km
Vart en kort längdrunda idag också efter en dag i backen.
19
20
3×5km på gymmet vid högfjället.15,0 km • 3:34 m/km
3×5km på gymmet vid högfjället.15,0 km • 3:34 m/km
Tanken var att köra 15km i ett svep men kände ganska tidigt att de aldrig ...
20
v. 8
Löpning:
4:41/km
7:57:13
101,9 km
Skidor:
5:36/km
28:00
5,0 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:40:13
106,9 km
Vecka 9
26
Träningslära45:00
Träningslära45:00
Rygg och benstyrka
22k bandet.22,0 km • 4:50 m/km
22k bandet.22,0 km • 4:50 m/km
Som alltid så är distans på bandet sjukt jävla tråkigt.. genomförbart med ...
26
27
Träningslära45:00
Träningslära45:00
Bröst och mage
Två snabba tusingar + 20×400m bandet 10,0 km • 3:00 m/km
Två snabba tusingar + 20×400m bandet 10,0 km • 3:00 m/km
Kändes riktigt jävla bra! Med glykogendepoerna påfyllda (fika hos mormor och ...
27
28
1h bandet på Magasinet12,6 km • 4:46 m/km
1h bandet på Magasinet12,6 km • 4:46 m/km
Körde en timme medans brorsan gymmade, tar resten av passet på bandet hemma.
28
1
Femtusing på bandet #15,0 km • 3:12 m/km
Femtusing på bandet #15,0 km • 3:12 m/km
Lite surt att inte komma under 16 men kände mig seg innan och trodde verkligen ...
Femtusing på bandet #25,0 km • 3:21 m/km
Femtusing på bandet #25,0 km • 3:21 m/km
Jobbigt... riktigt nöjd med dagens pass!!
1
2
2
4
Till Haga med EAI 21,5 km • 5:36 m/km
Till Haga med EAI 21,5 km • 5:36 m/km
Lungt o skönt pass, rätt mör sen igår. 15 mil denna vecka, kul!
4
v. 9
Löpning:
4:47/km
11:58:28
150,2 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:38:28
150,2 km
annons