annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 32 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Backintervaller ned Run Acad4,5 km • 11:07 m/km
Backintervaller ned Run Acad4,5 km • 11:07 m/km
30 sek uppförslöpnong - 15 sek vila - 30 sek nerförslöpning - 30 sek vila. 8 ...
29
30
Backintervaller i Svinbäcken2,3 km • 17:25 m/km
Backintervaller i Svinbäcken2,3 km • 17:25 m/km
Blandade intervaller med Maria W o Petter. Inslag av fys på vilan.
30
1
Långpass till Alsters Herrgård14,2 km • 6:36 m/km
Långpass till Alsters Herrgård14,2 km • 6:36 m/km
Usch idag gick det riktigt trögt. Kanske för att det var Valborg igår?
1
2
Intervaller på Tingvalla IP8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller på Tingvalla IP8,0 km • 7:30 m/km
2000 m jogg som uppvärmning. Sedan 15 x 40/20 (40 sek löpning/20 sek gång). ...
2
3
3
4
Långpass med Run Acad19,3 km • 6:03 m/km
Långpass med Run Acad19,3 km • 6:03 m/km
”Myspass”, skulle gått i 6-tempo men vi låg snabbare än så. Drickapaus vid ca ...
4
5
5
v. 18
Löpning:
7:28/km
6:00:51
48,3 km
Totalt:Total tid:
 
6:00:51
48,3 km
Vecka 19
6
Intervaller i skogen med Run Acad4,7 km • 9:34 m/km
Intervaller i skogen med Run Acad4,7 km • 9:34 m/km
Terrängintervaller i Jakobsbergsskogen med Run Acad. 2 x 11 min med 3 min vila, ...
6
7
Två varv i Jakobsbergsspåret4,9 km • 6:05 m/km
Två varv i Jakobsbergsspåret4,9 km • 6:05 m/km
Två ganska backiga varv + gårdagens 4 slingor en vända.
7
8
8
9
Löpbandsintervaller på hotell4,0 km • 7:30 m/km
Löpbandsintervaller på hotell4,0 km • 7:30 m/km
4 x 4 min i 4.37-tempo, med 2 min gåvila emellan. Den sista på 4.33.. Kändes ...
9
10
Löpbandsintervaller på hotell4,2 km • 7:09 m/km
Löpbandsintervaller på hotell4,2 km • 7:09 m/km
4 x 4 min i 4.33-tempo, med 2 min gåvila emellan. Den sista på 4.29. -0,5 % ...
10
11
Iron Trail Maráthon5,3 km • 5:02 m/km
Iron Trail Maráthon5,3 km • 5:02 m/km
Sprang åter sista sträckan på denna stafett. Klart snabbare än i fjol, då hade ...
11
12
Kroppkärrssjön runt6,6 km • 5:38 m/km
Kroppkärrssjön runt6,6 km • 5:38 m/km
Eftermiddagsrunda runt sjön. Duggregn och 6 grader varmt (!). Hyfsat tempo utan ...
12
v. 19
Löpning:
6:41/km
3:19:16
29,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:19:16
29,8 km
Vecka 20
13
Intervaller med Run Acad5,6 km • 9:38 m/km
Intervaller med Run Acad5,6 km • 9:38 m/km
Fartlek i Stadsträdgården. 4 min löpning + 1 minut vila + 2 x 20 sek löpning o ...
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
Göteborgsvarvet21,2 km • 6:35 m/km
Göteborgsvarvet21,2 km • 6:35 m/km
Klarar av ännu ett varv. Första 2/3 helt ok, milen på 57, försökte hålla igen. ...
18
19
19
v. 20
Löpning:
7:13/km
3:13:26
26,8 km
Totalt:Total tid:
 
3:13:26
26,8 km
Vecka 21
20
Intervaller på Tingvalla med Run Acad6,5 km • 7:42 m/km
Intervaller på Tingvalla med Run Acad6,5 km • 7:42 m/km
4 st ”Super-tusingar”, dvs 100-200-300-400 med 30 sek vila emellan. Sedan ca 2 ...
20
21
Rud-milen10,0 km • 6:00 m/km
Rud-milen10,0 km • 6:00 m/km
Tunga ben men rätt okej ändå. Gick i en backe vid ca 7 km.
21
22
22
23
23
25
Örsholmen runt10,4 km • 5:29 m/km
Örsholmen runt10,4 km • 5:29 m/km
Milen i gott tempo.
25
26
Gym45:00
Gym45:00
10 min CT som uppvärmning, sedan maskinerna.
26
v. 21
Löpning:
6:21/km
3:19:16
31,4 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:04:16
31,4 km
Vecka 22
27
Intervaller med Run Acad7,0 km • 8:34 m/km
Intervaller med Run Acad7,0 km • 8:34 m/km
4 x 5 minuters tröskelintervaller, med 2 min vila emellan. De första 3 gick i ...
27
28
Kvällsrunda runt Kroppkärrssjön6,7 km • 5:29 m/km
Kvällsrunda runt Kroppkärrssjön6,7 km • 5:29 m/km
Skön sval luft just efter ett regn - var tänkt som en långsam jogg men blev väl ...
28
29
29
30
Löpbandsintervaller3,7 km • 8:06 m/km
Löpbandsintervaller3,7 km • 8:06 m/km
3 x 4 minuter i 4.30-tempo, med 3 min vila emellan.
30
31
31
1
1
2
Milspåret på Skutberget9,7 km • 5:32 m/km
Milspåret på Skutberget9,7 km • 5:32 m/km
Skön eftermiddagsmil på lätta ben.
2
v. 22
Löpning:
6:40/km
3:00:06
27,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:00:06
27,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige