annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 5 st
Löpt i år
Löpt i år 32 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
24
25
Cykelintervaller på trainer1:00:00
Cykelintervaller på trainer1:00:00
10 min uppvärmning, sedan 4 x (6 min + 3 min), med en minuts vila. 5-6 minuters ...
25
26
8 km på löpband8,0 km • 5:38 m/km
8 km på löpband8,0 km • 5:38 m/km
8 km i varierande fart. 5.13 som snabbast (11,5). Lite styrkeövningar i ...
26
27
27
28
28
29
Intervaller på trainern40:00
Intervaller på trainern40:00
10 min uppvärmning, sedan 6x4 min med 1 min vila emellan.
29
1
Längs älven 8,3 km • 5:55 m/km
Längs älven 8,3 km • 5:55 m/km
Får väl erkänna att det tog emot lite idag... regn o snöslask o blåst o 1 grad ...
1
v. 9
Löpning:
5:47/km
1:34:12
16,3 km
Cykel:
-- km/h
1:40:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:14:12
16,3 km
Vecka 10
2
CXWORX30 + styrketräning1:15:00
CXWORX30 + styrketräning1:15:00
15 min uppvärmning (CT + löpband, sedan 30 min gruppträning, sedan diverse ...
2
3
45 min hård spinning45:00
45 min hård spinning45:00
Riktigt svettigt.....!
3
4
Löpbandsintervaller 5,2 km • 6:44 m/km
Löpbandsintervaller 5,2 km • 6:44 m/km
2 km uppvärmning inkl 3 stegringslopp, sedan 2x(4x2 min i 5.00-tempo, och med ...
4
5
5
6
6
7
Distanspass i I2-skogen11,1 km • 5:40 m/km
Distanspass i I2-skogen11,1 km • 5:40 m/km
Vanliga I2-rundan från KMTI. Vägarna blöta o småluriga så lite sugande underlag ...
7
8
Cykelintervaller och CT1:10:00
Cykelintervaller och CT1:10:00
40 min cykel med 5x4-5 min intervaller, 1 min vila. La in några tunga ...
8
v. 10
Löpning:
6:01/km
1:38:07
16,3 km
Cykel:
-- km/h
1:55:00
0,0 km
Grupp:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:48:07
16,3 km
Vecka 11
9
Intervaller med Run Acad4,5 km • 7:47 m/km
Intervaller med Run Acad4,5 km • 7:47 m/km
2 x 6 x 70/20 sek, 3 min vila mellan seten. Kul att vara igång med Run Acad igen!
9
10
10
12
12
13
13
14
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,7 km • 5:30 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,7 km • 5:30 m/km
Soligt och blåsigt, hade mer med- än motvind konstigt nog, så därför oväntat ...
14
15
15
v. 11
Löpning:
6:25/km
1:11:36
11,2 km
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:36
11,2 km
Vecka 12
16
Intervaller med Run Acad 8,3 km • 8:41 m/km
Intervaller med Run Acad 8,3 km • 8:41 m/km
Ca 2 km uppv, löpskolning o ett par stegringslopp. Sedan 1+2+3+4+4+3+2+1 ...
16
17
17
18
18
20
20
21
Mot Alster o tillbaka10,5 km • 5:32 m/km
Mot Alster o tillbaka10,5 km • 5:32 m/km
Sprang 30 min och vände. Vår och sol och spring i bena!
21
22
22
v. 12
Löpning:
6:38/km
2:48:27
25,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:48:27
25,4 km
Vecka 13
23
Tusingar med Run Academy8,3 km • 8:32 m/km
Tusingar med Run Academy8,3 km • 8:32 m/km
5x1000 m med 2 min vila. Tiderna: 4.48 - 4.43 - 4.38 - 4.33 - 4.30. Mycket ...
23
24
24
25
25
26
Backintervaller i Svinbäcken3,3 km • 11:09 m/km
Backintervaller i Svinbäcken3,3 km • 11:09 m/km
Jogg dit, sedan 3x3 backar med gåvila emellan, jogg hem. Med Anki.
26
27
27
28
Långrunda med felspring i Rudspåret13,4 km • 5:55 m/km
Långrunda med felspring i Rudspåret13,4 km • 5:55 m/km
Skulle springa milen på Rud men sprang lite vilse pga ett kalhygge... men bra ...
28
29
29
v. 13
Löpning:
7:28/km
3:07:15
25,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:07:15
25,1 km
Vecka 14
30
Intervaller med Run Acad 8,6 km • 10:12 m/km
Intervaller med Run Acad 8,6 km • 10:12 m/km
8 x 400 m med fartökning den andra o fjärde hundringen, 1 min vila. 2+2 km jogg ...
30
31
31
1
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,5 km • 5:41 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,5 km • 5:41 m/km
Lugn runda, träningsvärk baksida lår efter intervallerna senast. Men gick ändå ...
1
2
Backe i univ.spåret3,0 km • 10:00 m/km
Backe i univ.spåret3,0 km • 10:00 m/km
6 ganska långa backar i motionsspåret bakom uni., med Anki. Kort men effektivt ...
2
3
3
4
Distanspass i I2-skogen11,1 km • 5:39 m/km
Distanspass i I2-skogen11,1 km • 5:39 m/km
Lugnt distanspass med Charlotte, Linda, Anki, Matilda o några till. Kändes lätt ...
4
5
5
v. 14
Löpning:
7:27/km
3:36:55
29,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:36:55
29,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige